新横浜公園１７ｋｍラン
今日は早朝に新横浜公園に行って走ってきました
昨日の走行距離はアップ、ダウンも含めて合計で１２ｋｍ
しかし１ｋｍ、５ｋｍと全力で走っているので、その疲れ具合
がどの程度残っているのかは、今までは殆ど全力で走る
ような走り方をしていないので、経験が無く分かりませんでした
今朝起きた段階では、ハムストリングの付け根（ほぼお尻）
に若干の筋肉痛がある程度でした
後は実際に走ってみて脚がどんな状態なのかを
確認するしかありません
練習の流れから言うと、キロ６分１５秒でのロング走の
予定でしたが、３０ｋｍは無理としても２０ｋｍぐらいは
走りたいと思っていました
実際には
５ｋｍ毎のラップ
３１分２６秒
３１分１９秒
３１分５６秒
走り出してみると脚に重さを感じました
でも昨日は１２ｋｍしか走っていないので、５ｋｍも走れば
脚も軽くなる事もあるのでそのまま走り続けました
昨日はキロ５分を切るような事が多かったので、
今日のペースのキロ６分１５秒は流石に遅く感じました
１０ｋｍを終えても脚は軽くなるどころか、重さが増してくる
ような感じでした
「フル終盤を意識して脚が重たい状態でも走り続けた
方がいいのか
」
「昨日、自分の力を出し切った走りをしているので
その疲労も考えここは無理をする場面ではないのか」
非常に判断が難しいところでしたが、結果としては
昨日の走りの翌日に、これ以上の練習を重ねる脚が
まだ出来ていないように思いました
最後はスピードをゆるめ２ｋｍ走って終了にしました
１７ｋｍ １時間４９分５５秒
春から夏にかけてのＬＳＤ中心の練習では、９月、１０月の
本格的な走りこみ期間の練習に耐えられる脚を作る
事や、基礎的なスタミナを付ける事が目的でした
なので本来はここは踏ん張りどころで、せめてあと５ｋｍや
１０ｋｍぐらいは走るべきだったのかもしれません
この辺はもしかしたら、自分の精神的な弱さの壁に
なっているのかな
でも気持ちを切り替えて次のロング走に向けて、
抜いて、繋いで備えたいと思います
よこはま月例☆詳細レポ
今日はよこはま月例に参加して来ました
よこはま月例は当日参加で参加費も値上がったとは言え
１０００円
種目も１ｋｍ、３ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍ、２０ｋｍ（１０月～）
とあり、練習として走るもよし、日頃の練習の成果を
確かめるべくタイムトライアルするもよし、とても裾野の
広い大会と言えると思います
そんな月例に今日は５ｋｍのＴＴのつもりで参加して来ました
会場には７時過ぎに到着
ストレッチをしてから新横浜駅方面にアップジョグ
２ｋｍ １２分５７秒
月例会場に戻りコースで１ｋｍ ５分４１秒
この１ｋｍは、腿上げしたりスキップしたり、
久しぶりにブラジル体操などしながら、１００ｍぐらいの
流しを２本入れました
更に１ｋｍをそこそこのスピードで走るつもりで
１ｋｍ ４分１９秒
このタイムは私の今までの１ｋｍのベストタイムと
同じでしたので、少し気をよくしました
会場では前の記事でも書きましたが、しまちゃん、
つとむさんファミリー、組員Ｃ、チームねこ三軍さん、
いずみ走友会のkazuさん（前記事で書き忘れました）
そしてＪＵＮさん とお会いしました
つとむさんは故障中の為今日は走らず
ＥランナーズＴシャツで登場、カッコいいなぁ
すでにいんちきＬＳＤにも参加してくれているしまちゃんですが、
やっといんちきＴシャツを渡すことが出来ました
時間になりますは１ｋｍに出場
今日は５ｋｍでＴＴの予定だったのでこの１ｋｍをどう走るか
迷いましたが、アップでの１ｋｍがいい感触だったので
急遽こちらもＴＴに
１ｋｍ ３分５７秒
５００ｍの折り返しで２分かかっていなかったので、
もしかしたら４分切れるかもと思いましたが、
このスピードでは走りながら時計を確認する
余裕は無く、ゴール後にガーミンで確認して
４分を切れている事が分かり嬉しかったです
去年この月例で出した４分１９秒をやっと更新出来ました
その後ダウンジョグ１ｋｍ
この１ｋｍで３分台が初めて出せたことで、
ちょっと満足感が漂いました
「このまま港北の湯かぁ」
「この後で５ｋｍのＴＴなんか出来るのか」
次は今日の本命の５ｋｍです
何だか１ｋｍで力を出し切っちゃった感じもありましたが、
改めて気持ちを引き締めてスタート
スタート～１ｋｍ ４分３５秒
今日の５ｋｍは１回（一組）だったので凄い人数でした
スタートラインまでは４～５秒のロス
２００ｍぐらい走ったところで、後ろ向きに引っ掛けていて
忘れていたサングラスを落としました
幸いにもサングラスは後続のランナーに踏まれること無く
小学生ぐらいの男の子が拾ってくれました（ありがとう）
１ｋｍ～２ｋｍ ４分３５秒
途中でＪＵＮさんに追いつき「ファイト
」と声をかけましたが、
走力が全然上のＪＵＮさんを抜いて、本当に大丈夫なのか
ＯＹＪと内心思いました
気が付くとＪＵＮさんは私の後ろについて走ってましたが、
２ｋｍ過ぎには余裕で離されました（笑）
２ｋｍ～３ｋｍ ４分５１秒
折り返してきた速いランナーさんとすれ違います
組員Ｃ，しまちゃん、kazuさん
kazuさんからは
「おやじさん、ペースアップ」と言われたような
２ｋｍ過ぎてからは明らかに足が動かなくなってきました
折り返しの給水所で水を飲みたかったのですが、
「ＴＴ中の５ｋｍで給水してる場合じゃないよな～」と
思いスルー
３ｋｍ～４ｋｍ ４分５３秒
呼吸はそれほど辛くないのですが、明らかに
足の動きが悪い
これが練習だったら、間違いなくストップしていたと
思います
後ろから来たチームねこ三軍さんにも抜かれましたが、
抜いて行くときに「あ～キツいよぉ～」と言ってたような
「他の人もキツいんだな」とＯＹＪ
４ｋｍ～５ｋｍ ４分４７秒
折り返してからはラップが５分を超えないように
走ろうと必死でした
最後の方は抜かれる方が多かったですが、
ラストの５００ｍだけはまた少し頑張りました
５ｋｍ ２３分４４秒 （グロス）
今までも２４分台も１回しか走った事が無いのに、
何とか２３分台で走れて嬉しかったです
今年はこれで５月のハーフ、今日の１ｋｍ、５ｋｍ
で自己ベストを更新する事が出来ました
後は１０ｋｍと、問題のフルです
ハーフより短い距離とフルでは、練習内容や
走った時のダメージが大きく違い、別の競技
とも言える事もよく分かっていますが
１ｋｍの走りが５ｋｍへ
５ｋｍの走りが１０ｋｍへ
１０ｋｍの走りがハーフへ
そしてハーフの走りがフルへ繋がる
とも言えると思います
つくばに向けた練習にはとても励みになる結果でした
今度はフルでしっかり走れるように、練習を頑張ろうと
思いました
よこはま月例終了
1kmでは人生初の3分台のおまけ付きでした
会場では、しまちゃん、つとむさん、組員C、チームねこ三軍さん、JUNさんとお会いしました。
これから港北の湯に行ってきまーす