昨日の練習 ２０ｋｍ走
昨日もここのところのお気に入りコースである
新横浜公園５ｋｍコースに行ってきました
公園に到着は６時３０分でした
アップジョグ１ｋｍ ６分３１秒
その後ストレッチを十分にやってから２０ｋｍ走
スタートが６時４９分でした
今回もペースは６分３０秒が目安
昨日は２０ｋｍ走った時点で余裕があれば、距離を
２５ｋｍまで延ばすことも考えてスタートしました
５ｋｍ毎のラップ
３１分４６秒
３２分２１秒
３３分０３秒
３２分０６秒
２０ｋｍ ２時間０９分１６秒 ｋｍ/６分２８秒
２０ｋｍを終わる頃にはもう９時を回っていて
日差しも強くなってきたので、ダメージが大きく
なりそうなので、昨日も２０ｋｍで終了
ラスト１ｋｍは下りが多いのですが、ちょっとだけ
ペースを上げてギリギリ５分台でした
そろそろ距離を２５ｋｍに延ばしたいのですが、
５ｋｍの周回だとあと５ｋｍを諦めるのが早いです
８月の終わりから８日間で同じコースで２０ｋｍ走
を３回続けていると、さすがにコースにも
飽きてしまいます
いいところ週に１回ぐらいですね
次の日曜日はちょっとコースを変えて
走ろうかと思います
走り終わった後は日産スタジアム内のプールに
行きましたが、２５ｍプールは１０時からでした
（行ったのが９時４０分ぐらい）
２０分も待つのが嫌だったので２５ｍプールは
諦め、もう一つのウォーターパークの方に
行きました
こちらは私も娘たちが小さい頃には連れてきたことが
あるプールですが、どちらかというと幼稚園児や
小学校の低学年向けのプールです
仕方ないので小さな流れるプールでウォーキング（爆）
仕方ないと言っても、いざ２５ｍプールに行っても
よくよく考えてみたら、私はまともに泳げないので
ちょうど良かったかもですね(＾＾ゞ
私は港北の湯の水風呂、高濃度炭酸泉の方が
合ってるような気がします（笑）
９月のスタートはまずまずだったので良かったです
『ここのところ仕事が忙しく（本当に忙しいのではなく
暇なので人員を減らしているので私の仕事量が増えた）
なかなか皆さんのブログにお邪魔したり、コメント
したり出来ていません
なので自分のコメント欄も暫くは閉じさせて頂きますね』
火祭りロードレース画像
火祭りロードレースの写真が公開されていたので
紹介します（と言っても枚数少ないです）
これはどの辺りだろう？
もう後半だと思いますが、カメラマンを見つけて作り笑いですね
これも同じポイントの写真かな？
汗ビッショリで余裕がありませんね
ゴール直前の写真ですが、生気が全く感じられません
走る気まるで無しですね（笑）
完走書ですが、ゴール前で待っててくれた
rastaさんと一緒に写ってました
火祭りは散々な結果でしたが、その後は割りと
調子よく走れているので、まだ良かったです
昨日の練習
日曜日の２０ｋｍ走の疲労抜きのイメージで
大池公園で１０ｋｍ １時間２分５３秒 ｋｍ/６分１７秒
疲労抜きなのでフラットなコースで走りました
終始リラックスを心がけ、時計も見ずに両手をブラブラ
させたり、深呼吸をしながら走りました
そして仕事が終わった夜も走りました
自宅近くのコース
５ｋｍ ３２分２６秒 ｋｍ/６分２９秒
（距離稼ぎ ）
今月はこれでやっと２５０ｋｍを越えました
明日は休みなのでちょっと長い距離を走りたいと思います