リハビリラン１００分ＬＳＤ？orジョグ？

昨日も仕事でしたが午後から練習へ

思ったほど時間は取れそうになかったので、１００分の

ＬＳＤを走ることにしました

ジムで入念にストレッチをした後、いつもの大池公園

方面ではなく国道１号方面へ

ジム～名瀬～オリンピック前～東戸塚～

戸塚カントリー～大池公園へ

ここまでで約９ｋｍ１時間弱でした

大池公園に着いてからは池の外周コースを４周

大池公園～ジムへ

１００分　１５．６ｋｍ　ｋｍ/６分２５秒

ＬＳＤペースだとより寒さを感じるので、なかなかペースが

落とせません

１４ｋｍぐらいまではキロ６分１０秒～２０秒でした

最後の１．５ｋｍはクールダウンがてら最後は歩くほどの

スピードまで落としています

本来のＬＳＤの効果は期待できない走りになってしまい

ましたが、リハビリ＆脚作りとして距離を踏むことが

出来たので、よしとしましょう～

今日はお婆ちゃんの命日です

私が小さい頃は実家も商売をしていて、お店と自宅が離れていたので

小学校の頃も家に帰るとお婆ちゃんしか居ませんでした

悪ガキだった私が悪さをして親に怒られていた時も、

お婆ちゃんはいつも変わらず可愛がってくれたように思います

命日の日ぐらいはお墓参りに行かなくちゃね

立派な大人になった（？？？）姿を見せてこなくちゃ

おはようございます

今日の横浜は快晴です(^O^)/

久しぶりのいい天気で、職場からでも富士山がはっきり見えます

今日も仕事ですが午後からは時間が取れれば２時間ぐらい

走りたいと思います

寒くてもお天気がいい日に外を走るのは気持ちいいだろうな～

昨日の練習

昨日はゆっくり１０ｋｍ走る予定で、小雨降る中

川沿いのコースへ行きました

ストレッチッをしてからスタートしましたが、寒さのためか

前日の１５ｋｍ走の疲れか体が解れません

しかも川沿いのコースは風があり前日より寒く感じました

５ｋｍ走っても調子が上がってっこないので、寒さにも負け

６ｋｍで終了

６ｋｍ　　３９分２１秒

さて今日も頑張りましょう

日産スタジアム１５ｋｍラン

昨日は一日小雪が降り続きました

仕事も暇だったので、午後から日産スタジアムに

行って来ました

走れる時間はぎりぎりで１時間３０分

走った場所は日産スタジアムの１階

雨でも雪でもこの１階なら濡れる心配なく走れます

さて１時間３０分でどんな走りをするか？

景色が単調な場所ではＬＳＤペースで走る気はせず

何も考えず走っていて楽なペースで走ることにしました

５ｋｍ　　３１分３２秒

６分３８秒

６分１３秒

６分０３秒

５分５６秒

６分４２秒　一旦止まって軽くストレッチをして再スタート

６～１０ｋｍ　３０分３２秒

５分４５秒

５分４２秒

５分４１秒

５分３４秒

７分５０秒　長めにストレッチ

１１～１５ｋｍ　３０分２２秒

５分２５秒

５分２３秒

５分３１秒

４分４０秒　少しスピード上げてみる

９分２３秒　ダウン　歩きながらストレッチしながら

１５ｋｍ　　１時間３２分２６秒

昨日もガーミンではなく普通のランウォッチを使用しました

ラップタイムは確認せず楽なスピードで走りましたが、

体感でキロ６分をちょっと切るペースと思っていましたが、

自分の感覚よりは少し速かったです

１４ｋｍ目は調子に乗って少しスピードを上げてみました

体感でキロ５分ぐらいかと思いましたが、こちらも

思ったより少し速かったです

ペースは気にせず５ｋｍ、１０ｋｍでもストレッチを入れながら

でしたが、思っていたよりは走れた気がします

これなら２０日のよこはま月例では２０ｋｍを

キロ６分で走れそうなので、２０ｋｍに出場して

みようかと思いました

雪の日でもジムのトレッドミル以外で１５ｋｍも

走れたので、ちょっと得した気になりました