今後の練習予定
今日の横浜は朝から小雪がぱらついています
気温は１℃
寒いですが雪による混乱は今のところ無さそうです
さて今日は今後の練習予定を書いてみたいと思います
今年の最大の目標は勿論１１月３日の湘南国際マラソンです
今は去年痛めた足裏の完治を待ちながらリハビリランの
毎日ですが、長期的な練習メニューを考えてみます
まずは去年からの流れ
２０１０年 ９月 ３４０ｋｍ
１０月 ３５６ｋｍ
手賀沼ハーフ １時間５１分２３秒
１１月 ２０４ｋｍ 足裏に痛み発生
１２月 ラン４８ｋｍ ウォーク９２ｋｍ
２０１１年 １月 １９１ｋｍ
２月は足裏の状態を見ながらゆっくりでも
徐々に距離を走れるようにしたい
目安は１８０分以上のＬＳＤ
平日はゆっくりの１０ｋｍ
なるべく２日連続の休足日を作らず、５ｋｍでもいいから
走る日数を多くしたい
少しでも月間の距離を伸ばし脚作りに専念
３月 内容は２月と同じ
１８０分以上のＬＳＤが走れるようになったら、
キロ６分で２０ｋｍ、２５ｋｍ、３０ｋｍまで伸ばしたい
速さは度外視して２５ｋｍ、３０ｋｍをコンスタントに
走れるようになっていれば理想
４月 １１月の湘南国際から逆算すると５月～１０月までで
６ヶ月間になり、この６ヶ月前からは本格的なマラソン練習
を開始したいので、４月はその為の準備に当てたい
５月からの練習のメインは、去年ＹＴが湘爆に持ち込んで
くれた１５ｋｍのペース走と考えています
私のフルマラソンにおける課題は、スピードというよりも
まずは４２．１９５ｋｍを走りきれるスタミナです
スタミナ強化というと今までは、ＬＳＤ＆ロング走ばかりに
気がいっていましたが、いい練習を継続するという点では
１５ｋｍのペース走をメインにした方がよりベターなのでは
ないかと思います
勿論タイミングをみてＬＳＤやロング走も走りますが、
まずはペース走で脚作り、スタミナ作りをしたいと思います
５月以降
ロードでの練習とは違う筋肉を使うという点で
今年はトレランに月に１度か２度は行きたいと思います
トレイルのレースに出ることが目標ではなく、あくまで
マラソン練習の一環として３時間～５時間程度
動き続けることを目安にしたいです
週２回のポイント練習、平日は繋ぎジョグでいい流れを
作れたらと思います
３月から職場の環境が大きく変わります
まずは私の休みの日が水曜日から日曜日に変更
今までは平日の午後に出来ていた練習が出来なくなる（涙）
さて平日の練習が困りました
午後からも職場を抜けられなくなったので、練習時間は
朝の４時～５時までか、夜の８時３０分～９時３０分に
なりますが、夜は現実的には無理です
そうすると今は４時３０分に起きて仕事に行っていますが、
更に３０分早く起きて５ｋｍ走るのがやっとになりそうです
（んっ？昼休みの１時間を使って５ｋｍ走ることも可能か？）
水曜日の午後、土曜日の午後、日曜日を使ってメインの
ポイント練習、平日は５ｋｍで繋ぐという感じになりそうです
３月からの練習がちょっと不安ですが、何とか時間を
やりくりしていい練習を積みたいと思います
ますは無理のない範囲でのリハビリラン
５月からのマラソン練習がいい状態で開始出来るように
今はじっくりと脚作りに専念します
日産スタジアム２５ｋｍラン
昨日の休みの練習は、１５０～１８０分のＬＳＤを予定
していましたが、あいにくの冷たい雨だったので
日産スタジアムの２階リンクを走ることにしました
１０時前に到着しストレッチをしてから１０時過ぎに
スタート
日産スタジアムのリンクは１周が約１ｋｍです
１階、２階、３階とも走れますが昨日は２階を走りました
だたここはいつも使っているガーミンの受信状態が悪く、
まして昨日のように雨雲が立ち込めている日は特に悪いです
ＬＳＤの予定でしたが１周１ｋｍ弱のコースをＬＳＤペースで
走る気がしなかったので、自分にとって楽なペースで
走ることにしました
１０周を走り終えたところでガーミンを確認すると
この時点で１時間弱でしたが、ガーミンの表示は
１３．４ｋｍ ５８分２２秒 ｋｍ/４分２１秒でした
（時間だけは合っていたと思う）
ＯＹＪがこんなに速く走れるわけない
余りにも信用出来ないので一旦車に戻り
ラン用のウォッチも併用することにしました
１５周を終えた時点で１時間３０分弱
この頃になると雨も完全に上がり日が差して来ました
ここからは新横浜公園の５ｋｍコースへ
２月１９日に行われる、日産スタジアム駅伝の
案内が出されていました
どなたか出場する人はいますか？
午前中はまだ小雨が降っていましたが、併設されている
サッカー場では試合をしていました
サッカーは雨でもあまり関係ないんですね～
５ｋｍコースをゆっくり２周して終了
１７１分 ２５ｋｍの練習になりました
２０ｋｍを超えてからは、いつものように少し足裏に
張りを感じましたがスピードを落としゆっくり走りました
まだまだ完全に大丈夫というわけにはいきませんが、
先週よりも少し距離が走れて良かったです
去年の１１月頃に足裏を痛めてから、足首周りや足の裏の
ストレッチを多くやるように心がけています
その為か最近の走りでは両足に以前に比べてしっかりと
体重が乗るような感覚を感じます
ただ走っている時も、走り終わった後も今まで以上に
ふくらはぎに疲れ張りを感じます
昨日は久しぶりの２５ｋｍという距離の為か、その後に
行った港北の湯の階段を上るのにも難儀しました
まるで一昨年の東京マラソンを走った後のように
ふくらはぎに強い疲れを感じました
蹴る走りになっているのか？
この今までよりふくらはぎに負荷がかかっているような
走りが良いのか悪いのかわかりません
足首周り、足の裏のストレッチを継続しながら、
この症状にも注意しつつ練習を進めたいと思います
アメブロランナー発見！
(私はスタンド勤めではありません)
帰宅ランの途中だったようですが、当直明けだったのかな？
お仕事お疲れさまでした(^-^)/