今後の練習予定

今日の横浜は朝から小雪がぱらついています

気温は１℃

寒いですが雪による混乱は今のところ無さそうです

さて今日は今後の練習予定を書いてみたいと思います

今年の最大の目標は勿論１１月３日の湘南国際マラソンです

今は去年痛めた足裏の完治を待ちながらリハビリランの

毎日ですが、長期的な練習メニューを考えてみます

まずは去年からの流れ

２０１０年　　９月　３４０ｋｍ

　　　　　　　１０月　３５６ｋｍ　

　　　　　　　手賀沼ハーフ　１時間５１分２３秒

　　　　　　　１１月　　２０４ｋｍ　足裏に痛み発生

　　　　　　　１２月　ラン４８ｋｍ　　ウォーク９２ｋｍ

２０１１年　　１月　　１９１ｋｍ

２月は足裏の状態を見ながらゆっくりでも

徐々に距離を走れるようにしたい

目安は１８０分以上のＬＳＤ

平日はゆっくりの１０ｋｍ

なるべく２日連続の休足日を作らず、５ｋｍでもいいから

走る日数を多くしたい

少しでも月間の距離を伸ばし脚作りに専念

３月　内容は２月と同じ

　　　１８０分以上のＬＳＤが走れるようになったら、

　　　キロ６分で２０ｋｍ、２５ｋｍ、３０ｋｍまで伸ばしたい

　　　速さは度外視して２５ｋｍ、３０ｋｍをコンスタントに

　　　走れるようになっていれば理想

４月　１１月の湘南国際から逆算すると５月～１０月までで

　　　６ヶ月間になり、この６ヶ月前からは本格的なマラソン練習

　　　を開始したいので、４月はその為の準備に当てたい

　　　５月からの練習のメインは、去年ＹＴが湘爆に持ち込んで

　　　くれた１５ｋｍのペース走と考えています

　　私のフルマラソンにおける課題は、スピードというよりも

　　まずは４２．１９５ｋｍを走りきれるスタミナです

　　スタミナ強化というと今までは、ＬＳＤ＆ロング走ばかりに

　　気がいっていましたが、いい練習を継続するという点では

　　１５ｋｍのペース走をメインにした方がよりベターなのでは

　　ないかと思います

　　勿論タイミングをみてＬＳＤやロング走も走りますが、

　　まずはペース走で脚作り、スタミナ作りをしたいと思います

　５月以降

　　　ロードでの練習とは違う筋肉を使うという点で

　　　今年はトレランに月に１度か２度は行きたいと思います

　　　トレイルのレースに出ることが目標ではなく、あくまで

　　　マラソン練習の一環として３時間～５時間程度

　　　動き続けることを目安にしたいです

　　　週２回のポイント練習、平日は繋ぎジョグでいい流れを

　　　作れたらと思います

３月から職場の環境が大きく変わります

まずは私の休みの日が水曜日から日曜日に変更

今までは平日の午後に出来ていた練習が出来なくなる（涙）

さて平日の練習が困りました

午後からも職場を抜けられなくなったので、練習時間は

朝の４時～５時までか、夜の８時３０分～９時３０分に

なりますが、夜は現実的には無理です

そうすると今は４時３０分に起きて仕事に行っていますが、

更に３０分早く起きて５ｋｍ走るのがやっとになりそうです

（んっ？昼休みの１時間を使って５ｋｍ走ることも可能か？）

水曜日の午後、土曜日の午後、日曜日を使ってメインの

ポイント練習、平日は５ｋｍで繋ぐという感じになりそうです

３月からの練習がちょっと不安ですが、何とか時間を

やりくりしていい練習を積みたいと思います

ますは無理のない範囲でのリハビリラン

５月からのマラソン練習がいい状態で開始出来るように

今はじっくりと脚作りに専念します