リハビリラン １０ｋｍ

昨日の練習もゆっくりなリハビリランでした

いつもの時間にジムに行くと駐車場の空き待ちの

車が３台も

待つのも嫌いだし時間的余裕もないので、そのまま

車で大池公園まで行きました

山越えコースを４周と最後は池の外周を１周して

１０ｋｍ　　１時間０４分３４秒

一昨日は感じていませんでしたが、昨日は足が重重でした

水曜日の疲れが１日遅れで出てきたってこと？

大池公園には梅林があります

春はもう直ぐそこまで来ていますね

明日の、別府大分毎日マラソン、愛媛マラソン、神奈川マラソンに

参加されるランナーの皆さん、頑張ってくださいね

１月のまとめと２月の目標

今更ですが１月のまとめです

走行距離　　１９２ｋｍ

走った日数　　　２０日

大会参加　湘南国際マラソン（フル）　１９．２ｋｍリタイア

１月も昨年１１月に痛めた足裏の為のリハビリランでした

走った日数が少なすぎるのが反省点です

５ｋｍでもいいから、もっと日数を走りたいと思います

走行距離ですが、毎年真冬が苦手で過去にも１２月、

１月は極端に練習量が落ちてます

２００９年１月　１４５ｋｍ

２０１０年１月　４８ｋｍ？？？

で今年が１９２ｋｍなので、何時もの年よりいいスタートが

切れた？

まぁ故障持ちなので内容的には特にいい練習をした

という事はありませんので、気持ち的にもまだまだという感じです

２月の目標

まずは故障からの復活が大きな目標になります

幸いにも水曜日のＬＳＤ、昨日の１０ｋｍと、今までに

感じていた足裏の張りも少し弱くなってきたかなと

感じているので、もう暫くは無理せずリハビリランを

続けたいと思います

２月の主なイベント

６日　　神奈川マラソン応援　　　　　　×

２０日　よこはま月例　　　　　　　　　　　◎

２０日　横浜国際女子マラソン応援　　△

２７日　東京マラソン応援　　　　　　　△

今月の最大のイベントは東京マラソン応援になりますが、

今年は行けるか分からない状況です

日曜日もなかなか職場を離れることが出来なくなってきた中でも

２０日のよこはま月例には参加したいと思っています

よこはま月例はその時点での故障からの回復具合により

出場する種目も変わってきますが、希望としては

２０ｋｍをキロ６分ぐらいで走れるまでには回復していたら

いいなと思ってます

今月も頑張っていきましょう～

昨日の練習

ジム～大池公園往復　１０。２ｋｍ　１時間０７分３２秒

前日のＬＳＤの疲労具合を確認したかったのですが、

特に違和感や疲労感はありませんでした

大池公園に着いてからは、クロカンコースや山越え

コースを走りました

帰りも割りと良いリズムで走れた気がするので、

状態は少しづつですが良い方向に向かっている

ように思います

久しぶりの湘南ＬＳＤ１５０分

当初の予定では昨日の練習は、ホームグランドの

大池公園か根岸の森林公園で１２０分程度のＬＳＤを

予定していました

色々な所へ行って走るのは大好きですが、もう少し

自分の状態が良くなっているのを確認してから

好きな場所へ行って走る予定でした

しかし前日に組員Ａ＆組員Ｂが湘南を走ると聞き

「海のそばを走るのは気持ちいいよな～」

「湘南国際では１９ｋｍまでしか走ってないので、

その後のコースも走りたいな～」

と思い私も湘南へ行く事にしました

１０時前に江ノ島に到着

車で着替えストレッチをして１０時に茅ヶ崎方面に

向けてスタート

『君よ湘南風になれ！！』

江ノ島から鵠沼へ

ここで組員Ａ＆組員Ｂと合流

組員Ａも組員Ｂもストレッチをしてからスタート

でも私はＬＳＤペース、二人は前半はキロ６分半で後半は上げる

ようなので走るのは別々に

湘南国際マラソン当日は多くのランナーで埋め尽くされていた

Ｒ１３４も車が時々通る程度でした

鵠沼海岸～中央分離帯のある交互通行の場所を

過ぎて浜須賀へ

ここまでで５ｋｍ弱ですが、同じ地元のランナーズハイさんが

箱根駅伝コースで芦ノ湖へ向かって走っているはず

歩道をキョロキョロ探しましたが発見出来ませんでした

私はＬＳＤなので本来は７分以下のスピードで走るつもり

でしたが、久しぶりだからなのかなかなかスピードが

落とせません

キロ６分３０秒で走ると言っていた二人と、ほぼ同間隔で

移動しています

海よりの歩道を走りながら湘南国際本番では

この辺りは２５ｋｍ位だななどと考えながら

走っていました

予定では柳島で折り返すつもりでしたが、いつもより

足裏の張りを感じなかったので湘南大橋まで

行く事にし、少し前を走っている二人に追いつきました

二人とはここでバイバイ

この大橋は湘南国際本番では２９ｋｍ付近でしょうか？

昨日は車はガラガラでした

私は折り返して柳島からはサイクリングロードへ

この先で海が開けて見える場所に出ますが、烏帽子岩、江ノ島が

見える大好きなポイントです

桑田さんも元気に復活したようです

ゆっくりだった為か今まで１７ｋｍ、１８ｋｍ走ると感じていた

足裏の強い張りを感じませんでした

江ノ島水族館の自販機でコーラを買って小休止

ストレッチをして再びスタートし江ノ島の橋を渡り

折り返して最後はクールダウンで少し歩き終了

１５１分　２２．６ｋｍ　ｋｍ/６分４０秒　のＬＳＤでした

１２０分以上走ったのも、２０ｋｍ以上走ったのも

２ヶ月ぶり以上でした

ただＬＳＤとして走るにはペースをもう少し落とさないと

いけないと反省

走り終わった後はストレッチもそこそこに紀伊国屋旅館

別館の温泉へ

お風呂は平日の昼間なので貸切状態

誰も居なかったので風呂内を撮影しましたが、曇ってて分かりませんね

この暖かい中でスッポンポンのまま十分にストレッチを

しちゃいました～

久しぶりに１５０分＆２０ｋｍ以上走れた事で、

温泉にも気分良く入れました

この感覚は本当に久しぶりでした

平日は１０ｋｍ程度のジョグで繋ぎ、時間が取れる時は

ＬＳＤの１２０～１５０分を反復

これがコンスタントに出来るようなら更に１８０分まで

伸ばしたいと思います

前日に二人が湘南を走ると聞き、自分も急遽湘南に

行きましたが、行って良かった