１０ｋｍビルドアップ走＠大池公園

昨日は早朝から記事を更新し失礼しました

まぁエイプリルフールという事でお許しをm(_ _ )m

(未だに信じている人居ませんよね？）

記事更新はちょうど５時ごろでしたが、一番早い人は

５時１５分にメールをくれました

タイトルは「くそ～っ」でした（笑）

その後もプチメ、メールで何名かにご連絡を

頂きました

会社名は伏せますが、ある靴下メーカーの

ぶちょうさんは興奮気味に電話してきてくれて

「おやじさん凄いタイムを出したじゃん」って

まぁサブ３は無理としても、いつかは５ｋｍで

２０分切りに挑戦できたら自分でも凄いと思います

（えっ！会社名伏せてもばればれかぁ？

ぶちょう、すまん(＾＾ゞ　）

今日は午後から時間が取れたのでジムから

大池公園に行って走りました（これは本当です）

ジム～大池公園　　２．５ｋｍ

大池公園では１０ｋｍでビルドアップ走を走ることにしました

目安のペースは前半５ｋｍがキロ５分３０秒

後半５ｋｍが上げられたら５分１５秒

５分２３秒　２５秒　２１秒　２３秒　２７秒　ｋｍ/５分２４秒

２３秒　１７秒　１５秒　２１秒　１２秒　　　ｋｍ/５分１６秒

２６分５９秒　　２６分１８秒

１０ｋｍ　　５３分１７秒　　ｋｍ/５分２０秒

前半５ｋｍは設定より速めでしたがまだ余裕あり

後半５ｋｍはいまいち上げられず

それほど苦しくもないのですが、余裕があるほどでも

なかったです

今の私のレベルだと、これぐらいのペースを繰り返し

走って余裕が出てくるのがいい練習になりそうです

久しぶりに練習らいい練習ができたと思い

プチ満足です

大池公園からジムまで２．５ｋｍ

合計で１５ｋｍ走りました

昨日の練習

昼休みラン　５ｋｍ　　２７分１８秒

明日は休みなので少し長い距離を走りたいのですが、

痛めた左足足低部にまだ不安があります

どれくらい走れるかな？

では皆さんよい週末を

激走！５ｋｍ１９分０９秒＠大池公園

(長文ですが最後まで注意深くお読みください）

昨日は午後から時間がとれたので、ホームコースの

大池公園に行ってきました

最近は色々と考えることもありストレスも溜り気味

そこで溜まっているエネルギーを開放するべく

５ｋｍのＴＴを行う事に

私の今までの５ｋｍのベストタイムは２３分２７秒

１ｋｍは３分５７秒

５ｋｍは東日本駅伝で、１ｋｍはよこはま月例で

記録したものです

大会では走れるのに練習だと自分を追い込みきれない自分・・・

苦しくなると脚は動くのに気持ちが負けてしまい、

いつもスピードを緩めてしまう弱い自分・・・

練習でのＴＴの時も最初から限界のスピードで

突っ込んで行くと途中で失速するのが嫌で

何となくビルドアップをイメージして走るも、

結局は自分の壁を超えられないひ弱な自分・・・

そんな自分と決別する為の５ｋｍＴＴのつもりで走りました

３分４８秒　５０秒　５１秒　５５秒　４５秒

５ｋｍ　　１９分０９秒

最近は５ｋｍを走ることが多くフォームを気にしていました

着地の時にハムストリング、お尻の付け根にしっかりと

体重が乗るイメージで

苦しくても最後まで前傾姿勢を崩さず

膝の１０ｃｍ上に膝があるイメージでしっかり腿を上げ（笑）

１ｋｍから全開で入りました

経験したことがないスピードにオオサンショウウオも

ビックリして暴れだしましたが、気にする余裕は無し

口から心臓が飛び出しそう

心拍数はマックスまで上がりましたが、その後は

トランス状態とでも言うのでしょうか、今までの怒り

後悔、反省、悔しさなどが心に去来しそれを冷静に

考える自分と苦しさに悶える自分を感じます

ラスト１ｋｍはぶっ倒れてもいい覚悟を決め走りました

初の２０分切り

こんな自分でもやれば出来るんだ

ゴール後にガーミンでタイムを確認した後は、

色々な思いが込み上げてきて涙が溢れ出てきました

何とも言えない達成感、充実感・・・

走っていて良かったと心の底から思いました

この２０分切りで覚悟が決まりました

夢はサブスリー

なんちゃってf^_^;

Have a nice day

April Fool's Day

２０１０年４月１日の記事　↓

いんちき組グッズ☆２０１１東京マラソンＥＸＰＯで販売決定！

雨だぁ！！

空が真っ暗になり大粒の雨が降ってきました(@_@)
雷もゴロゴロしてます

昼休みランは中止です！

早く洗濯物しまわなきゃ(^_^ゞ

急げ！
OYJ!