ピッチ194 ・ストライド0.78

北寄りの風がやや強く寒さを感じる中で今朝も4時35分スタートで早朝練習

ピッチを意識しての5.8km・38分44秒でした

最初の4.1kmがピッチ196、ストライド0.75

女神橋坂道ダッシュがピッチ182、ストライド1.32

ダウン1.6kmがピッチ190で平均で194でした

ピッチを早めようとすると当然ですが着地をしたら直ぐに腿を上げて上げたらまた直ぐに下ろすを強く意識しますが、足を上げる時は反対の足に沿うように意識しています

そうする事によって以前麦わらさんと東京で朝一緒に走った時に指摘された、『足が後ろに流れている』が矯正出来ているように思います

またペースが遅いランに終始していると着地時間はどうしても長くなりますがピッチを意識する事で着地時間を今までよりかなり短く出来るメリットがあります

フォームは良い方向へと向かっているように思います

ピッチを早めることを意識する事によってフル本番で想定している180のピッチにゆとりができる事を期待します

スロージョグ15km

7月に左足底にウィルス性のイボ、尋常性疣贅が出来て週1回の皮膚科での治療を継続していますが未だに完治には至っていません

患部自体は2ミリ程度だと思うのですが皮膚の奥に根があるように状態でそこを根絶しない限り完治しないようです

治療は皮膚を削ってから液体窒素を押し当てて凍死させて皮膚の再生を促しイボの根源を除去するというものですが、ランニングをしているせいか皮膚がなかなか柔らかくならず液体窒素も奥まで届いていないようです

皮膚を削り液体窒素を押し当てた後は鈍痛が残りひどい時には次の日もまともに足を着けない程です

治療中の部分は皮膚も固くなっているようで、10kmも走ると着地の度に足裏に響きます

まさか7月から湘南国際に間に合わないとは思ってなかったのですが、更に年を越しそうです

なかなか時間がかかりますね

今日は日が出るのを待ってからみなとみらいでゆっくり15km走りました

ダラダラとただ距離稼ぎに走るのでは無くフォームを意識しながら最後まで集中して走れたのでいい練習だったと思います

今日のところはこのペース、距離がちょうどいい練習でした

昼間のみなとみらいはクリスマスに因んだイベントも開催中でとても賑わっていてhappyオーラで満たされていました

この時期の夜のみなとみらい

もっとピッチを上げろ‼︎

湘南国際マラソンは半分走って半分歩いたのでダメージは殆どありませんでした

でも普段のランでは出ない部分に筋肉痛が出ました

膝の上側、腿の外側のせいぜい15cmぐらいなのですが強い張りと筋肉痛で動きが少し制限されるほどでした

これも火曜日には殆ど解消されました

湘南の翌日の月曜日の朝ランから練習を再開しています

月曜日　6.2km 41分20秒

火曜日　雨のため休みました

水曜日　10km 65分54秒

木曜日　7km 47分18秒

金曜日　5km 32分40秒

かすみがうらでの大目標はサブ4達成です

湘南国際をサブ4でゴールした時のあの喜び、達成感、満足感をまた感じたいです

2015年湘南国際マラソンゴール後

おやじランナー史上ピークの時💕

これからの練習はサブ4達成を意識したものになりますが、年齢的な体の状態、生活の中での練習の優先順位、練習内容(質)などを考えながらやっていきたいです

一番避けたいのは無理をして怪我をする事です

年齢的にも怪我をすれば回復も遅いし、限られた時間の中での挑戦なので練習出来ない期間が出来てしまうのは絶対に避けたいところです

今までの朝ランはアップもストレッチも無く走り出しペースもあまり上がらないまま5kmからせいぜい8km走るというもので、私の練習の基礎となる部分でした

でもこれを続けていてもサブ4圏内まで走力を戻すのは難しいだろうと思うので、まずはもう少し早い動きにする為にピッチを上げる事を考えています

普段朝ランはキロ6分半から5分半程度でピッチは175前後、ストライドは90弱だと思います

まずピッチをもっと上げられるように意識して走りたいと思います

木曜日の7km

ピッチを意識した最初の5km

平均ピッチ186 ストライド0.77

女神橋坂道ダッシュ

平均ピッチ　190 ストライド1.27 でした

7kmの平均ピッチ186でした

以前麦わらさんの記事でピッチとストライドでのペース(タイム)の計算式を紹介していましたが、少々おバカな私の頭では計算できません💦

確かサブ4はピッチ180、ストライド100で達成可能だったと記憶しています

年齢的に筋力がいるストライドを広げる走り方よりピッチを維持する走り方が向いていると考えます

ピッチ180、ストライド100で楽に42.195kmを走る事を目指したいです

合言葉は　サブ4アゲイン‼︎

因みに一流選手でも後半はストライドが狭くなってくるようですが、ペースダウンをピッチ数を上げる事によって最小限に抑える走法になっているようです

今朝は月がとても綺麗でした