今日の練習
今日も寒かったですね～
早朝の横浜は０℃でした
朝の６時２０分の横浜港です
ベイブリッジ越しの朝焼けがとても綺麗でした
午後から川沿いのコースへ行きました
まだスピードを上げる感じが起きてこないので
今日もゆっくりジョグ
９km ５３分３５秒
１０km走ったつもりでいましたが、
ガーミンを確認したら９kmでした
千葉マリンの時に麦わらさんにアドバイスして
頂いた練習で、片足スクワット、カーフレイズ
を始めています
フルでは３０kmまではそこそこ走れるはず
後半に失速するのは、自分の弱点に
足をすくわれる事が多いという話を聞きました
練習量を増やしたり、負荷をかけた練習をすることも
時には必要かと思いますが、それと平行して
自分の弱点を強化していくことも大事だと
再認識しました
片足スクワットやカーフレイズなどは長期的に
継続していこうと思います
２９日に行われる勝田マラソンの１０kmに
エントリーしていますが、大会には参加せずに
横浜に残って東京マラソンに向けた練習を
行うことにしました
勝田に参加されるランナーの皆さん
頑張ってくださいね
早朝の横浜は０℃でした
朝の６時２０分の横浜港です
ベイブリッジ越しの朝焼けがとても綺麗でした
午後から川沿いのコースへ行きました
まだスピードを上げる感じが起きてこないので
今日もゆっくりジョグ
９km ５３分３５秒
１０km走ったつもりでいましたが、
ガーミンを確認したら９kmでした
千葉マリンの時に麦わらさんにアドバイスして
頂いた練習で、片足スクワット、カーフレイズ
を始めています
フルでは３０kmまではそこそこ走れるはず
後半に失速するのは、自分の弱点に
足をすくわれる事が多いという話を聞きました
練習量を増やしたり、負荷をかけた練習をすることも
時には必要かと思いますが、それと平行して
自分の弱点を強化していくことも大事だと
再認識しました
片足スクワットやカーフレイズなどは長期的に
継続していこうと思います
２９日に行われる勝田マラソンの１０kmに
エントリーしていますが、大会には参加せずに
横浜に残って東京マラソンに向けた練習を
行うことにしました
勝田に参加されるランナーの皆さん
頑張ってくださいね
千葉マリンその後
千葉マリンハーフでは雨が降る寒い中で
ハーフのＰＢを更新することが出来ました
今までのハーフのベストは２０１０年１０月の
手賀沼での１時間５１分台でしたので、
実に１年と３ヶ月ぶりの更新となりました
今シーズンはこれで
５km ２０１１年１１月
ハーフ ２０１２年１月
（１０kmもハーフの後半で更新？）
フル ２０１１年１１月
で今までのＰＢを更新出来たことになります
２０１０年秋に痛めた足低に１年以上
繋ぎジョグのような練習でしたが
今まで自分が一番走れていたと思っていた
２０１０年の手賀沼の時のタイムを超えられたことで
足低の痛みからはやっと復活出来たと思います
今出ている指の付け根の痛みは
今までのものと明らかに違います
これも練習を継続しながら時間をかけて
改善していくつもりです
どちらも原因は足の指の機能低下からくる
足低筋の衰えそしてアーチの潰れが原因に
なっていると思われます
これはこれから改善しなければならない
大きなテーマだと思います
千葉マリンの翌日は足に若干の筋肉痛と
体全体に疲労感がありました
これは去年のつくばの後よりもスッキリしない
感じの疲労感でした
月曜日は時間もなく完全休養
火曜日は疲労度を確かめながらの
ジョグ １０km５６分４３秒
今日も川沿いコースで１０km５６分
まだまだスピードを上げようと思えないので
若干の疲れが残っていると思われます
あの寒い中でベストを更新するというのは、
やはりハーフとは言え今までに経験した
事のない負荷がかかっていたのでしょう
でも部分的に故障に繋がるような違和感や
痛みはありません
年齢的な事も考慮し時間をかけて回復を
待ちたいと思うので、今週は自分の体と
相談しながら無理のない範囲での練習に
留めようと思います
疲労が抜けたらまた東京マラソンに
向けた練習を頑張らないと
ハーフのＰＢを更新することが出来ました
今までのハーフのベストは２０１０年１０月の
手賀沼での１時間５１分台でしたので、
実に１年と３ヶ月ぶりの更新となりました
今シーズンはこれで
５km ２０１１年１１月
ハーフ ２０１２年１月
（１０kmもハーフの後半で更新？）
フル ２０１１年１１月
で今までのＰＢを更新出来たことになります
２０１０年秋に痛めた足低に１年以上
繋ぎジョグのような練習でしたが
今まで自分が一番走れていたと思っていた
２０１０年の手賀沼の時のタイムを超えられたことで
足低の痛みからはやっと復活出来たと思います
今出ている指の付け根の痛みは
今までのものと明らかに違います
これも練習を継続しながら時間をかけて
改善していくつもりです
どちらも原因は足の指の機能低下からくる
足低筋の衰えそしてアーチの潰れが原因に
なっていると思われます
これはこれから改善しなければならない
大きなテーマだと思います
千葉マリンの翌日は足に若干の筋肉痛と
体全体に疲労感がありました
これは去年のつくばの後よりもスッキリしない
感じの疲労感でした
月曜日は時間もなく完全休養
火曜日は疲労度を確かめながらの
ジョグ １０km５６分４３秒
今日も川沿いコースで１０km５６分
まだまだスピードを上げようと思えないので
若干の疲れが残っていると思われます
あの寒い中でベストを更新するというのは、
やはりハーフとは言え今までに経験した
事のない負荷がかかっていたのでしょう
でも部分的に故障に繋がるような違和感や
痛みはありません
年齢的な事も考慮し時間をかけて回復を
待ちたいと思うので、今週は自分の体と
相談しながら無理のない範囲での練習に
留めようと思います
疲労が抜けたらまた東京マラソンに
向けた練習を頑張らないと
千葉マリン☆詳細レポ
昨日は極寒の中、千葉マリンハーフを走ってきました
恐らく今までの大会参加の中でもワーストの
条件だったのではないかと思います
このハーフは東京マラソン本番に向けて
現在の力を試すいいタイミングだと思って
いました
目標は自己ベストを３分更新する
１時間４８分３０秒に決めていました
またもう一つの楽しみ（目的）は、
Ｅランナーズの麦わらさんにお会いすること
そして色々とお話が聞けたらと思っていました
私は７時３０分過ぎに会場入りしました
スタジアム内のスタンドへ行くと既に
麦わらさん、応援のぴっちさん（朝早くから
ありがとうございました）がいました
麦わらさんにご挨拶してがっちりと握手
その後参加のお仲間さんも続々と集合
チーム湘爆からジュンペーさん、でんでんさん
パパトモさん
いんちき組からうしぱぱさん、まんたさん
８時４０分には麦わらさんがアップに出るというので
私もご一緒させてもらうことに
生憎の雨だったのでスタジアムの３階部分を
往復しました
この日の私のレースペースはキロ５分０８秒ぐらいを
予定していましたが、このアップジョグがお天気が
よくて外で行われていたら、恐らく麦わらさんの
ペースはキロ５分ぐらいだったはずです
最初からアップをご一緒させてもらうつもりでいたので
内心は
「アップのペースが本番ペースより速かったら
どうしよう（笑）
付いていくのが精一杯だったりして（汗）」
なんて思ってましたが、スタジアム内なので
安心しました
まずここで色々とアドバイスや参考になる
話を聞けました
（麦わらさんありがとうございました）
これでこの日の目的の半分は果たせました（笑）
時間になりスタート場所へ
スタート前の心掛けとして条件が悪すぎるので
○無理にタイムを狙ってダメージを残すような
走りはしない
○特に前半は無理をしない
と考えていました
１０時０５分にスタート
スタートロスは3分ぐらいありました
スタート～５km ２６分３０秒 km/５分１８秒
５分２７秒 ２４秒 １２秒 １５秒 １２秒
スタートしてみてあまりの人の多さ、周りの
ペースが遅い事に焦りました
前が詰まって自分の目標ペースからは
かなり遅れています
それでも２km過ぎの橋を超えたあたりからは
少し走りやすくなりましたが、ペースは
上げられません
５～１０km ２５分５２秒 km/５分１０秒
５分１４秒 ０７秒 ２０秒 ０７秒 ０４秒
５km過ぎにコースを左折しすれ違いの場所では
エマさん、ジュンペーさんの姿を確認出来ました
７km過ぎの給水ポイントに寄りました
１０km通過が５２分２２秒 km/５分１４秒
頭では前半は無理しないと思っていましたが、
予定よりかなり遅れていることに
「これじゃＰＢ更新は難しいか？」
「これから後半上げることなんて出来るのか？」
などと考えながら走っていました
１０～１５km ２４分２９秒 km/４分５４秒
４分４７秒 ４９秒 ４７秒 ５２秒 ５分０４秒
１０km過ぎからは人も少しバラけてきて
いくらか走りやすくなったのでペースを
上げてみました
１２kmぐらいからはまた左足の指の付け根が
痛み出しましたが、止まるわけにはいきません
この痛みは走っている（着地）の時だけで
走り終わると痛みを感じることは無くなるのは
分かっていたので、そのまま走ることに
雨が足に当たって痛かったり、疲れているのか
寒いだけなのか何だか耐えることが多くて・・・
１５～２０km ２４分５８秒 km/５分
４分５０秒 ５分１１秒 ４分５８秒 ５分０４秒 ４分５５秒
広い車道から公園内のコースへ
道幅が狭くなったり、曲がり角が多くて少し
走りにくく感じました
ここの給水所にも寄り一口だけ水を飲みました
１５kmを過ぎると気持ち的にも先が見えてきます
「あと６km、５km、４km・・・」
余力があればスパートしたいところですが
スピードを維持するのがやっとだったと
思います
２０km過ぎの地点だったでしょうか、沿道には
Ｒ×Ｌ部長さんが（寒い中応援ありがとうございました）
部長さんから声をかけて頂き、私も大きな声で
答えましたが、何て言ったのかよく覚えてません（笑）
でもここで自分でも大きな声を出した事で
最後の気合が入りました
２０km通過 １時間４１分４９秒 km/５分０５秒
１０km～２０km ４９分２７秒
何といんちきＯＹＪ、１０kmで初めて５０分が
切れました（笑）
２０～ゴール ６分２１秒
最後は無心で走るだけで、ペースが落ちてるのか
維持できてるのか分からない状況でした
スタジアム内に入りやっとゴール
２１．０９７５km １時間４８分１０秒 km/５分０７秒
過酷な条件の中、前半では予定より遅れましたが
最後まで諦めずに走って自己ベストを更新出来て
良かったです
ゴール後はもう寒くて寒くて
完走書ももらわずに荷物の置いてある場所に
戻り速攻で着替えました
（手がかじかんでいたので随分と時間は
かかりましたが）
着替えが終わったあとは皆でお風呂へ
事前にぴっちさんがリサーチしてくれた
みどりの湯へ行きました
走った後の温かいお風呂は大好きですが、
昨日は特に寒い中を走った後だったので
生き返るような気持ちよさでした
ここでも皆さんと色々とマラソン談義
ここでも麦わらさんから色々と参考になる
話を聞くことが出来ました
こんな楽しくて充実している時間が何時までも
続いたらなんて思いましたが、時間になり
お開きとなりました
昨日参加された皆さん、応援の皆さん
本当にお疲れさまでした
お陰様でとても記憶に残る大会参加となりました
ありがとうございました
恐らく今までの大会参加の中でもワーストの
条件だったのではないかと思います
このハーフは東京マラソン本番に向けて
現在の力を試すいいタイミングだと思って
いました
目標は自己ベストを３分更新する
１時間４８分３０秒に決めていました
またもう一つの楽しみ（目的）は、
Ｅランナーズの麦わらさんにお会いすること
そして色々とお話が聞けたらと思っていました
私は７時３０分過ぎに会場入りしました
スタジアム内のスタンドへ行くと既に
麦わらさん、応援のぴっちさん（朝早くから
ありがとうございました）がいました
麦わらさんにご挨拶してがっちりと握手
その後参加のお仲間さんも続々と集合
チーム湘爆からジュンペーさん、でんでんさん
パパトモさん
いんちき組からうしぱぱさん、まんたさん
８時４０分には麦わらさんがアップに出るというので
私もご一緒させてもらうことに
生憎の雨だったのでスタジアムの３階部分を
往復しました
この日の私のレースペースはキロ５分０８秒ぐらいを
予定していましたが、このアップジョグがお天気が
よくて外で行われていたら、恐らく麦わらさんの
ペースはキロ５分ぐらいだったはずです
最初からアップをご一緒させてもらうつもりでいたので
内心は
「アップのペースが本番ペースより速かったら
どうしよう（笑）
付いていくのが精一杯だったりして（汗）」
なんて思ってましたが、スタジアム内なので
安心しました
まずここで色々とアドバイスや参考になる
話を聞けました
（麦わらさんありがとうございました）
これでこの日の目的の半分は果たせました（笑）
時間になりスタート場所へ
スタート前の心掛けとして条件が悪すぎるので
○無理にタイムを狙ってダメージを残すような
走りはしない
○特に前半は無理をしない
と考えていました
１０時０５分にスタート
スタートロスは3分ぐらいありました
スタート～５km ２６分３０秒 km/５分１８秒
５分２７秒 ２４秒 １２秒 １５秒 １２秒
スタートしてみてあまりの人の多さ、周りの
ペースが遅い事に焦りました
前が詰まって自分の目標ペースからは
かなり遅れています
それでも２km過ぎの橋を超えたあたりからは
少し走りやすくなりましたが、ペースは
上げられません
５～１０km ２５分５２秒 km/５分１０秒
５分１４秒 ０７秒 ２０秒 ０７秒 ０４秒
５km過ぎにコースを左折しすれ違いの場所では
エマさん、ジュンペーさんの姿を確認出来ました
７km過ぎの給水ポイントに寄りました
１０km通過が５２分２２秒 km/５分１４秒
頭では前半は無理しないと思っていましたが、
予定よりかなり遅れていることに
「これじゃＰＢ更新は難しいか？」
「これから後半上げることなんて出来るのか？」
などと考えながら走っていました
１０～１５km ２４分２９秒 km/４分５４秒
４分４７秒 ４９秒 ４７秒 ５２秒 ５分０４秒
１０km過ぎからは人も少しバラけてきて
いくらか走りやすくなったのでペースを
上げてみました
１２kmぐらいからはまた左足の指の付け根が
痛み出しましたが、止まるわけにはいきません
この痛みは走っている（着地）の時だけで
走り終わると痛みを感じることは無くなるのは
分かっていたので、そのまま走ることに
雨が足に当たって痛かったり、疲れているのか
寒いだけなのか何だか耐えることが多くて・・・
１５～２０km ２４分５８秒 km/５分
４分５０秒 ５分１１秒 ４分５８秒 ５分０４秒 ４分５５秒
広い車道から公園内のコースへ
道幅が狭くなったり、曲がり角が多くて少し
走りにくく感じました
ここの給水所にも寄り一口だけ水を飲みました
１５kmを過ぎると気持ち的にも先が見えてきます
「あと６km、５km、４km・・・」
余力があればスパートしたいところですが
スピードを維持するのがやっとだったと
思います
２０km過ぎの地点だったでしょうか、沿道には
Ｒ×Ｌ部長さんが（寒い中応援ありがとうございました）
部長さんから声をかけて頂き、私も大きな声で
答えましたが、何て言ったのかよく覚えてません（笑）
でもここで自分でも大きな声を出した事で
最後の気合が入りました
２０km通過 １時間４１分４９秒 km/５分０５秒
１０km～２０km ４９分２７秒
何といんちきＯＹＪ、１０kmで初めて５０分が
切れました（笑）
２０～ゴール ６分２１秒
最後は無心で走るだけで、ペースが落ちてるのか
維持できてるのか分からない状況でした
スタジアム内に入りやっとゴール
２１．０９７５km １時間４８分１０秒 km/５分０７秒
過酷な条件の中、前半では予定より遅れましたが
最後まで諦めずに走って自己ベストを更新出来て
良かったです
ゴール後はもう寒くて寒くて
完走書ももらわずに荷物の置いてある場所に
戻り速攻で着替えました
（手がかじかんでいたので随分と時間は
かかりましたが）
着替えが終わったあとは皆でお風呂へ
事前にぴっちさんがリサーチしてくれた
みどりの湯へ行きました
走った後の温かいお風呂は大好きですが、
昨日は特に寒い中を走った後だったので
生き返るような気持ちよさでした
ここでも皆さんと色々とマラソン談義
ここでも麦わらさんから色々と参考になる
話を聞くことが出来ました
こんな楽しくて充実している時間が何時までも
続いたらなんて思いましたが、時間になり
お開きとなりました
昨日参加された皆さん、応援の皆さん
本当にお疲れさまでした
お陰様でとても記憶に残る大会参加となりました
ありがとうございました