今日の練習

今日も寒かったですね～
早朝の横浜は０℃でした


朝の６時２０分の横浜港です
ベイブリッジ越しの朝焼けがとても綺麗でした

午後から川沿いのコースへ行きました
まだスピードを上げる感じが起きてこないので
今日もゆっくりジョグ

９km　５３分３５秒

１０km走ったつもりでいましたが、
ガーミンを確認したら９kmでした

千葉マリンの時に麦わらさんにアドバイスして
頂いた練習で、片足スクワット、カーフレイズ
を始めています
フルでは３０kmまではそこそこ走れるはず
後半に失速するのは、自分の弱点に
足をすくわれる事が多いという話を聞きました
練習量を増やしたり、負荷をかけた練習をすることも
時には必要かと思いますが、それと平行して
自分の弱点を強化していくことも大事だと
再認識しました

片足スクワットやカーフレイズなどは長期的に
継続していこうと思います

２９日に行われる勝田マラソンの１０kmに
エントリーしていますが、大会には参加せずに
横浜に残って東京マラソンに向けた練習を
行うことにしました
勝田に参加されるランナーの皆さん
頑張ってくださいね