つくば

昨日はつくばに行ってきました
息子の引越しだったのですが本来は
つくば→自宅になるはずが
つくば→つくばになりました

今年で学生生活が終わり４月からは
社会人になることが決まっていましたが、
訳あって（大汗）あと１年学生生活を
送ることになりました
住んでいたアパートの契約は３月までだったので
これから住む新たなアパートに荷物を
移動となりました

荷物もさほど多くなく場所も車で１０分ぐらいの
所だったので、引越し自体はあまり
時間もかからず終わりました

しかし荷物を積み終えたあたりから
私の左股関節に違和感が出ました
今日になると左のお尻の部分に痛みがあり
歩くのもぎこちなくなる始末です

「変な体勢で重い荷物でも持ったか？」

特に思い当たる事はないのですが・・・

こんな症状は初めてです
今日は練習は出来そうにありません
大したことないといいのですが（トホホ）

昨日、今日の練習

昨日は午後から川沿いのコースへ
前日と同じメニューで走ることに体を
慣らしていくつもりで

しかし仕事が忙しく昼食を
軽く摂って直ぐに走り始める
感じになりました

まずはウオーキングから入って
８分３７秒
５分２０秒、１５秒、１１秒、１５秒
（４km２１分０１秒）
７分３６秒

６km　３７分１４秒でした

走り始めて３kmぐらいからお腹が痛くなり
４km目途中でスピードダウンし
５km目はウオーキングで終了しました
予定より１km少なくなりましたが、
やはり食事をして直ぐに走り始めたのが
いけなかったようです
お腹は強い方なので走っている最中に
お腹が痛くなったことは殆どありません

昨日はちょっと時間に余裕がありませんでしたね


今日の練習
昨日の暖かい陽気とは打って変わって
今日の横浜は午後から冷たい雨降りになりました
午後から地域のスポーツセンターへ

１５分間　ストレッチ、腹筋１００回など
３０分　エアロバイク
　　　　　負荷レベル１０で
１０分間８０回転→５分間１００回転→５分間８０回転
→５分間１００回転→５分間８０回転で終了
３０分間で１２．４kmでした
ラスト１５分間はストレッチをして終了

今後の練習はランニングとスポーツセンターでの
練習を一日おきにやってみる予定です
走ることによる疲労を溜めずに１回１回の練習の
質を高めながら故障のリスクを最小限に
抑えつつレベルアップを目指すつもりです

久しぶりに走ってみた

東京マラソン以降は全く走ってませんでした
練習も殆どしてなくて、バイク、ウオーキング
ストレッチを少々した程度でした

２００８年にランニングを始めて以来
こんなに長期間走（２４日間）らなかったのは
初めてです
走る前は
「走り方を忘れてたらどうしよう・・・」
「５kmをキロ６分で走るのがやっとだったらどうしよう」
など不安が
いんちきＯＹＪはちっちゃい男ですね（汗）

昨日の午後から川沿いのコースへ
準備運動をしてからまずは１kmを
ウオーキング
その後５kmをタイムを全く気にせず
気楽に走ってみることに
最後も１kmをウオーキングの予定で

８分４１秒
５分２５秒、２１秒、２２秒、２２秒、１２秒
（５km２６分４２秒
９分０６秒

走り方を忘れてなくて良かった、良かった！
思っていたよりも普通に走れたので
一安心しました

３月いっぱいは５kmをゆっくり走りながら
少しづつ体を慣らしていきたいと思います
４月からは、坂道ダッシュ、３km走などを
ゆっくりペースで始められたらと思います
４月後半か５月ぐらいからは、１０～１５km
のペース走が出来ればと思います

足裏は治るのをじっと待っていても
劇的な進展は望めないと思います
組員Ｃに教えてもらった補強運動を
継続しながら、徐々に練習の質を
上げていけたらと思います