昨日、今日の練習

昨日は午後から川沿いのコースへ
前日と同じメニューで走ることに体を
慣らしていくつもりで

しかし仕事が忙しく昼食を
軽く摂って直ぐに走り始める
感じになりました

まずはウオーキングから入って
８分３７秒
５分２０秒、１５秒、１１秒、１５秒
（４km２１分０１秒）
７分３６秒

６km　３７分１４秒でした

走り始めて３kmぐらいからお腹が痛くなり
４km目途中でスピードダウンし
５km目はウオーキングで終了しました
予定より１km少なくなりましたが、
やはり食事をして直ぐに走り始めたのが
いけなかったようです
お腹は強い方なので走っている最中に
お腹が痛くなったことは殆どありません

昨日はちょっと時間に余裕がありませんでしたね


今日の練習
昨日の暖かい陽気とは打って変わって
今日の横浜は午後から冷たい雨降りになりました
午後から地域のスポーツセンターへ

１５分間　ストレッチ、腹筋１００回など
３０分　エアロバイク
　　　　　負荷レベル１０で
１０分間８０回転→５分間１００回転→５分間８０回転
→５分間１００回転→５分間８０回転で終了
３０分間で１２．４kmでした
ラスト１５分間はストレッチをして終了

今後の練習はランニングとスポーツセンターでの
練習を一日おきにやってみる予定です
走ることによる疲労を溜めずに１回１回の練習の
質を高めながら故障のリスクを最小限に
抑えつつレベルアップを目指すつもりです