今日の練習

今日の横浜の最高気温は２５°ぐらいだったようです
そんな中午後から練習へ

川沿いコースから坂道ダッシュのコースへ
アップジョグもかねて
２．５km
ゆっくりでも上りでは心拍数が上がります

坂道ダッシュのスタート場所へ
ここへ来るのは１月以来でしょうか？
やっとこの練習が出来るまで回復してきました
改めてガーミンで距離を測り、目印を決めて
２００m区間を作りました

今日はここで坂道ダッシュを５本行いました
（２００m）
１本目　５１秒７４
２本目　５４秒２４
３本目　５２秒９７
４本目　５２秒５９
５本目　５４秒２３

下りはゆっくり８０～１００秒かけて戻りました
おおよそのペースで４分１５秒～４分３０秒ぐらいだと思います

坂道コースから川沿いコースに戻り終了

合計で７．４km　４５分２１秒でした

私にとってこの坂道ダッシュの練習は、
自分のレベルを引き上げるものです
ここ最近の練習はこの練習を行う前の
準備期間のようなものでした

平日はこの坂道ダッシュ＆３km走を
繰り返し行い、スピードの底上げ、心肺機能の強化
を図りたいと思います

やっとこの練習が出来るまでに戻って
これて、ちょっと嬉しいぞ

脂肪燃焼ジョグ80分♪

おはようございます

今朝はみなとみらい～山下公園を走りました
みなとみらいスタート




先ずはリマちゃんにごあいさつ

臨港パークから汽車道へ





汽車道から赤レンガへ

ここで前方に影丸さん発見
暫くストーキング



赤レンガを抜けた所で盗撮

そしてごあいさつ

腰の状態も快復したようです

大さん橋から山下公園へ



山下公園の水道で給水

ここで雨が降り始め帰りは少しペースアップしてみなとみらいに戻り終了

12km 80分の脂肪燃焼ジョグでした

さぁ仕事に戻ります

今日も１日頑張りましょう

LSD 120分♪

今日の練習は午後3時半過ぎからスタートのLSDでした

自宅～名瀬～東戸塚～戸塚カントリー～大池公園




このコースはアップダウンが多いのでいい練習になります

大池公園には久しぶりに行きましたが、これからの暑い時期には木陰が多い公園内のコースをうまく利用したいと思います。

大池公園～緑園都市～自宅
後半はいいリズム、体の動きを思いだし少しペースが上がっちゃいました

自宅に戻り終了





今日はいい練習が出来ました

お疲れさまでした