今日の練習

今日の横浜の最高気温は２５°ぐらいだったようです
そんな中午後から練習へ

川沿いコースから坂道ダッシュのコースへ
アップジョグもかねて
２．５km
ゆっくりでも上りでは心拍数が上がります

坂道ダッシュのスタート場所へ
ここへ来るのは１月以来でしょうか？
やっとこの練習が出来るまで回復してきました
改めてガーミンで距離を測り、目印を決めて
２００m区間を作りました

今日はここで坂道ダッシュを５本行いました
（２００m）
１本目　５１秒７４
２本目　５４秒２４
３本目　５２秒９７
４本目　５２秒５９
５本目　５４秒２３

下りはゆっくり８０～１００秒かけて戻りました
おおよそのペースで４分１５秒～４分３０秒ぐらいだと思います

坂道コースから川沿いコースに戻り終了

合計で７．４km　４５分２１秒でした

私にとってこの坂道ダッシュの練習は、
自分のレベルを引き上げるものです
ここ最近の練習はこの練習を行う前の
準備期間のようなものでした

平日はこの坂道ダッシュ＆３km走を
繰り返し行い、スピードの底上げ、心肺機能の強化
を図りたいと思います

やっとこの練習が出来るまでに戻って
これて、ちょっと嬉しいぞ