昨日の練習

昨日も午後から大池公園へ行きました
駐車場から山越えコースで池の外周コースへ

２km　１３分４４秒

前日のよこはま月例でも５kmは日陰が全くない中での
非常にタフな５kmで距離は短かったですが、
体にはそれなりにダメージがあり
昨日も若干の疲労感を感じながらの
練習でした
しかし疲労感とは裏腹に足というか
体の動きは悪くなく感じました

池の外周を３周３km走りました
４分４７秒　５６秒　４６秒

３km　１４分２９秒

たったの３kmなのにラップに１０秒も
差があるのはいただけませんね

池の外周～駐車場へ
２km　１５分３８秒

合計で７km　　４３分５１秒の練習でした

２００８年にランニングを始めて以来、
今年の夏は今までとは全く違うアプローチで
練習をしています
正直５０歳を過ぎて、真夏の午後に
ゼイゼイハアハアいうような練習を
自ら進んでやるとは夢にも思っていませんでした

今でもキロ５分を超えると呼吸が苦しく
練習としては楽しくありません
今までは苦しい練習はしたくなかったので
ダラダラと距離を重ねる練習が多かったと
思いますが、来シーズンこそは大きな
目標を達成したいので、あえて苦手なそして
自分のウイークポイントを改善する為の
練習を行なっているつもりです

私の練習出来る時間帯は限られています
まだまだ気温が高いこれからの時期も、
もう暫くは今と同じような内容の練習が
続くと思います

早朝の時間が取れる休みの日や
平日でも月に何度かある早朝に
走れる日は、出来るだけ連続して走る
練習をしたいと思います

どちらにしても１１月３日が本番のレースとすると
９月の練習がとても大事になってくると思います

明日は早朝にみなとみらい～山下公園ランの
予定です
朝はちょっと涼しくなってきているので
気合を入れて走ります！

よこはま月例終了

結果は



1kmは周りのペースにつられ、予定よりも速く走れました

5kmは



月例の5kmコースはガーミン計測だと、距離がちょっとたりません

でも平均速度が5分02秒なので、5km換算だと25分10秒でしょうか？

こちらは目標に届かず
このタイムでもキツいキツい5kmでした


会場では、つとむさん、ちーむねこ二軍さん、きょん♪さん(走ってはないようです)、KAZUさん、フッくん、えみちゃん、りなくんにお会いしました




チーム湘爆まさかの全滅？

これから一人港北の湯に行って来ます

お疲れさまでした

今日の練習

今日は午後から川沿いのコースへ

お昼前後には真っ暗になり、雷、強雨が降りましたが
短時間で止みその後は晴天でした
湿度が高い３０°ぐらいの中
今日は繋ぎ（いつもですが）ジョグ

５km　３１分１４秒

３kmをゆっくり走り４km目だけスピードアップ
してみました
４分２６秒でした

明日は美人妻の誕生日ですが
夏休みの間にポイントを稼いでおいたので
お許しが出たので、よこはま月例に参加予定です

種目は１km、５kmになると思います
目安としては
１km４分１５秒、５kmは２４分３０秒ぐらいに
トライしてみようかと思います