昨日と今日の練習

昨日も午後から川沿いのコースへ
時間が取れたので１０km走ることに
３kmアップ＋５kmちょっとスピードアップ＋２kmダウン
こんなイメージで

日曜日のＬＳＤ２時間を走ったので、
自分の練習パターンから言うと昨日は
軽快に走れるはずですがそうでもなかったです

１０km　５６分３０秒
間の５kmは
５分１５秒、１２秒、９秒、９秒、４分５８秒
５km　２５分５３秒
ん～ん
タイムの割には楽に感じませんでした

１０km走った後は両足ジャンプ
２０回×３


今日の練習
昨日と全く同じメニュー

１０km　５３分０９秒
間の５kmは
５分３秒、６秒、７秒、４秒、４分３７秒

今日は珍しくリズム良く走れました
昨日よりも全体的にペースは速いのに
呼吸も楽で脚、体がよく動きました
練習でもこんないい感触は
久しぶりです


さて私が２年間悩まされている足低の痛み
（普段は全く痛くなく走って距離が長くなると
中指の付け根あたりに痛みを感じる）
の正体がやっと分かりました

maikaさんがブログに書いていた症状で
モートン病と言うそうです
早速ネットで色々と見てみると
私の症状と殆どが一致するし
思い当たる節が多くありました
原因がハッキリすれば対策も色々と
考えられると思います

もう少し時間をかけて色々と調べ
自分に合った対策を考えたいと思います
２年間悶々としていたものが
少しスッキリしました

LSD120分

湘南国際マラソンまであと6日となりましたが、練習メニューは特に調整するほど練習もこなせていないので、基本に戻り今は時間が取れる休日はLSDでスタミナ＆脚作りをメインに考えています。

今日はよこはま月例会場から鶴見川河川敷を河口方面に向かいスタート

一時間走って折り返し
途中からポツポツと雨が降りだしました
月例会場に戻り二時間経過

雨が次第に強くなり走るのを中止しました




129分 18km km/7分07秒のLSDでした

本当はここから日産スタジアム、新横浜公園方面を走る予定でしたが、雨の中を走って風邪をひきたくなかったので中止にしました


これから港北の湯に行ってきます

お疲れさまでした

今日の練習

昨日のＬＳＤでは着地を意識して走りました
元々はつま先が外側を向いている
極端に言うとガニ股に近いものでした
ここ１年ぐらいでつま先を真っ直ぐに向けて
着地することを意識し、かなり改善されたと思います

しかし借地の際に足裏にしっかりと
体重が乗るような感覚はあまりありません
私の足裏に出る痛みは、このあたりにも
要因があるのではと考えています
そこで昨日のＬＳＤでは自分ではかなり内股で
着地するぐらいの意識で走りました

それでも実際はつま先が極端に内側を
向いているということはありませんでした
でも足裏にしっかり体重が乗る感覚が得られ
使っている筋肉も今までと違う感触を得ました
使っている筋肉は主にハムストリングやお尻で
２時間１５．５kmのＬＳＤでしたが
走り終わった後もあまり疲労を感じることなく
終わることが出来ました

こんな感じでとてもよい感触を得たＬＳＤでした

今日の練習
午後から川沿いのコースへ
ストレッチをし５kmだけフォームを意識して走りました

５km　　２７分５６秒

今日も着地を意識して走りました

５km走った後は両足ジャンプ

２０回×３回

１回目より少しましにジャンプ出来ました
ジャンプ＆着地を繰り返すと足の指や足裏に
今まで使っていなかったような動きが
加わっているのを感じます
足の指や足裏の強化にも効果が
期待出来そうです
両足ジャンプが終わった後は
少し腹筋が張るのを感じました

明日、明後日は仕事が忙しく
走れないかもしれません
（練習しない日＝ブログの更新が無い可能性大）