早朝LSD 120分
今朝はみなとみらいでLSD♪
5時過ぎにみなとみらいをスタート
ウィンドブレーカーを着て走りました
みなとみらい～大さん橋
朝日に照らされる建物の間から富士山もハッキリ見えました
山下公園内を3周して戻り終了
あれっ？
120分にちょっと足りませんでしたね(^-^ゞ
117分 15.5km km/7分35秒のLSDでした
さぁ仕事に戻ります
5時過ぎにみなとみらいをスタート
ウィンドブレーカーを着て走りました
みなとみらい～大さん橋
朝日に照らされる建物の間から富士山もハッキリ見えました
山下公園内を3周して戻り終了
あれっ？
120分にちょっと足りませんでしたね(^-^ゞ
117分 15.5km km/7分35秒のLSDでした
さぁ仕事に戻ります
昨日と今日の練習
日曜日にハーフを走り左足低に痛みが出ました
ゴール後は自分が荷物を置いてある場所へ
歩いて移動する時にも痛みを感じました
私の痛みは走っている時だけで
朝起きた時に足裏が張るとか
踵に痛みが出ることはありません
昨日の練習
川沿いコースで様子見のランでした
５km ２８分４５秒
多少の筋肉痛というか脚の重たさは
感じましたが、痛みが出る兆候は
全くありません
どちらかというとフォームを意識しながら走ったので
リズム良く走れたように思います
今日の練習
今日は雨降りで走れないと思っていましたが
午後からは雨も上がり曇りだったので
川沿いコースで走ってきました
５km ２７分１７秒
昨日のランで痛みが出ないことが確認出来たので、
今日は昨日よりも少しだけスピードを上げてみました
特に痛みの出る兆候はありません
私の足裏に出る痛みは
ちょっと不思議な痛みです
今日は５kmを走った後に両足ジャンプを
やりました
川沿いコースにある階段です
まずは初めてだったので階段１段（高さ約２０cmぐらい）
を使ってやってみました
イメージとしてはこれぐらいの高さなら
リズム良くピョンピョンと３０回ぐらいは
出来るだろうと思ってましたが
意外に苦戦しました（汗）
脚の力でジャンプというよりも
腕を大きく振ってやっとこ上がるという感じ
リズム感も悪く
ヨイショ！
ドッコイショ！
という感じ
今日は初めてだったので３０回×１回で
終了しましたが、ジャンプが終わった後は
膝の直ぐ上の筋肉（膝の周りかな？）
がっちょっと硬くなっているのを感じました
これは麦わらさんからアドバイスして頂いた
ものですが、膝上の筋力強化が目的です
これから継続して行なっていき
少しづつ回数を増やしていこうと思います
明日は早朝にみなとみらいを走る予定です
ゴール後は自分が荷物を置いてある場所へ
歩いて移動する時にも痛みを感じました
私の痛みは走っている時だけで
朝起きた時に足裏が張るとか
踵に痛みが出ることはありません
昨日の練習
川沿いコースで様子見のランでした
５km ２８分４５秒
多少の筋肉痛というか脚の重たさは
感じましたが、痛みが出る兆候は
全くありません
どちらかというとフォームを意識しながら走ったので
リズム良く走れたように思います
今日の練習
今日は雨降りで走れないと思っていましたが
午後からは雨も上がり曇りだったので
川沿いコースで走ってきました
５km ２７分１７秒
昨日のランで痛みが出ないことが確認出来たので、
今日は昨日よりも少しだけスピードを上げてみました
特に痛みの出る兆候はありません
私の足裏に出る痛みは
ちょっと不思議な痛みです
今日は５kmを走った後に両足ジャンプを
やりました
川沿いコースにある階段です
まずは初めてだったので階段１段（高さ約２０cmぐらい）
を使ってやってみました
イメージとしてはこれぐらいの高さなら
リズム良くピョンピョンと３０回ぐらいは
出来るだろうと思ってましたが
意外に苦戦しました（汗）
脚の力でジャンプというよりも
腕を大きく振ってやっとこ上がるという感じ
リズム感も悪く
ヨイショ！
ドッコイショ！
という感じ
今日は初めてだったので３０回×１回で
終了しましたが、ジャンプが終わった後は
膝の直ぐ上の筋肉（膝の周りかな？）
がっちょっと硬くなっているのを感じました
これは麦わらさんからアドバイスして頂いた
ものですが、膝上の筋力強化が目的です
これから継続して行なっていき
少しづつ回数を増やしていこうと思います
明日は早朝にみなとみらいを走る予定です
タートルマラソン参加レポ
昨日は荒川河川敷で行われた
タートルマラソンに参加してきました
朝は組員Ｘと合流し車で北千住駅付近へ
予定より早く６時４５分ぐらいには到着
徒歩で会場へ
土手にブルーシートを敷いて陣地を構え
のんびりとストレッチなどしながら
組員Ｘにランニングフォームについて
あれこれとアドバイスをもらいました
９時前になりアップジョブスタート
組員Ｘと一緒に３kmほど走り
私のフォームをみてもらいました
私は左足低に痛みが出る原因が
自分のフォーム（特に着地）が悪いのかと
常常思っていたのでそのあたりを
特にみてもらいました
イメージとしては着地は体の真下に
で足の回転は自転車を漕ぐイメージと
言われましたが、とても分かりやすかったです
自分の着地は今まではつま先よりで
体より前で着地する事が多かったと
思います
ここ１年ぐらいでその悪い癖は
かなり改善されてきたと思ってましたが
着地はもっと体の真下を意識しても
よさそうでした
２週間前の駅伝の時と違い
お天気も良くレースの前の準備としては
時間的にも内容的にも
十分に出来たと思います
アップが終わり勝負服に着替え
組員Ｘ
ランパン、ランシャツで気合が入ります
初ハーフの目標タイムは１時間２０分切り？
しかし本人は練習不足を心配していました
いんちきＯＹＪ
新しいいんちきノースリーで参戦！
（昨日の暑さの中、このノースリーブには
助けられた部分が大きいです）
タイム的な明確な目標はありませんが
５分３０秒で最後まで走りきれればとの
希望的目標を持ってスタート
ハーフの部１０時にスタート
５km毎のラップ
２８分５３秒
３１分２３秒
３４分５６秒
４３分５８秒
１２分１４秒
２１．０９７５km ２時間３２分１７秒
スタートして暫くは渋滞のためペース上げられず
３kmぐらいからは少し走りやすくなる
５kmぐらいから左足低に何時もの痛みを感じる
６km過ぎの給水所に寄り給水
痛みが徐々に酷くなってきたので
ペースとかは無視してゆっくりゴールを
目指すことに
７km過ぎだったかな？
トップ集団が折り返してきて土手の下の
コースを通過
組員Ｘは１０番手ぐらいでした
大きな声でエールを送る
組員Ｘも気がつき片手を上げて応える
８km過ぎの水門の所で渋滞し完全にストップ
ここで折り返してきたでんでんさんとスライドし
ハイタッチ
この水門では１分ぐらいは完全に止まって
いましたが、その後走り出すと痛みは
少し薄らいでいました
１０．５kmで折り返し
ゆっくりでも走っていると着地の度に痛みを感じます
１２km手前で痛みに耐えかねてコースアウト
一旦シューズを脱ぎ足の指、土踏まずなどを
マッサージ（ロスタイム３分ぐらい）
その後は３kmぐらいは痛みが薄らぎ
キロ６分３０秒ぐらいでは走れますが
次第に痛みが強くなります
１５km過ぎにまたまたコースアウト
シューズを脱ぎマッサージ
ここから３kmぐらいは走りましたが
最後は痛みに耐えかね歩きます
１８km以降は
９分１３秒、１０分１３秒、１０分１３秒
かかりました
最後は歩きでも強い痛みを感じました
夏の火祭りに続き歩いてゴール
夏場はそれほど練習は出来ていませんでしたが
暫くは感じなかった痛みだったので
もしかしたらこの２年間悩み続けていた痛みが
やっと回復したのかと思ってました
しかし今年のリタイアした
神奈川マラソン、東京マラソンの時と
全く同じ症状です
今シーズンはやっと故障から回復し
練習が継続出来さえすれば自ずと結果は
出るだろうと明るい希望を持っていましたが、
やはりこの症状を完全に治さないと
思うような練習も出来ませんね
正直、原因がハッキリせず対策も不明確
なのでとてもストレスを感じます
接骨院？、整形外科？、マッサージ？
何処で見てもらえば痛みの出る根本的な
原因がハッキリするのか分からず
迷路に迷い込んでいる感じです
マラソンシーズンは始まったばかりですが
練習のメニューを考えたり大会にエントリー
したりする前に早く故障箇所を治したい
タートルマラソン参加レポが、
最後は愚痴みたいになってしまいましたね
大会関係者の皆さん
ありがとうございました
タートルマラソンに参加してきました
朝は組員Ｘと合流し車で北千住駅付近へ
予定より早く６時４５分ぐらいには到着
徒歩で会場へ
土手にブルーシートを敷いて陣地を構え
のんびりとストレッチなどしながら
組員Ｘにランニングフォームについて
あれこれとアドバイスをもらいました
９時前になりアップジョブスタート
組員Ｘと一緒に３kmほど走り
私のフォームをみてもらいました
私は左足低に痛みが出る原因が
自分のフォーム（特に着地）が悪いのかと
常常思っていたのでそのあたりを
特にみてもらいました
イメージとしては着地は体の真下に
で足の回転は自転車を漕ぐイメージと
言われましたが、とても分かりやすかったです
自分の着地は今まではつま先よりで
体より前で着地する事が多かったと
思います
ここ１年ぐらいでその悪い癖は
かなり改善されてきたと思ってましたが
着地はもっと体の真下を意識しても
よさそうでした
２週間前の駅伝の時と違い
お天気も良くレースの前の準備としては
時間的にも内容的にも
十分に出来たと思います
アップが終わり勝負服に着替え
組員Ｘ
ランパン、ランシャツで気合が入ります
初ハーフの目標タイムは１時間２０分切り？
しかし本人は練習不足を心配していました
いんちきＯＹＪ
新しいいんちきノースリーで参戦！
（昨日の暑さの中、このノースリーブには
助けられた部分が大きいです）
タイム的な明確な目標はありませんが
５分３０秒で最後まで走りきれればとの
希望的目標を持ってスタート
ハーフの部１０時にスタート
５km毎のラップ
２８分５３秒
３１分２３秒
３４分５６秒
４３分５８秒
１２分１４秒
２１．０９７５km ２時間３２分１７秒
スタートして暫くは渋滞のためペース上げられず
３kmぐらいからは少し走りやすくなる
５kmぐらいから左足低に何時もの痛みを感じる
６km過ぎの給水所に寄り給水
痛みが徐々に酷くなってきたので
ペースとかは無視してゆっくりゴールを
目指すことに
７km過ぎだったかな？
トップ集団が折り返してきて土手の下の
コースを通過
組員Ｘは１０番手ぐらいでした
大きな声でエールを送る
組員Ｘも気がつき片手を上げて応える
８km過ぎの水門の所で渋滞し完全にストップ
ここで折り返してきたでんでんさんとスライドし
ハイタッチ
この水門では１分ぐらいは完全に止まって
いましたが、その後走り出すと痛みは
少し薄らいでいました
１０．５kmで折り返し
ゆっくりでも走っていると着地の度に痛みを感じます
１２km手前で痛みに耐えかねてコースアウト
一旦シューズを脱ぎ足の指、土踏まずなどを
マッサージ（ロスタイム３分ぐらい）
その後は３kmぐらいは痛みが薄らぎ
キロ６分３０秒ぐらいでは走れますが
次第に痛みが強くなります
１５km過ぎにまたまたコースアウト
シューズを脱ぎマッサージ
ここから３kmぐらいは走りましたが
最後は痛みに耐えかね歩きます
１８km以降は
９分１３秒、１０分１３秒、１０分１３秒
かかりました
最後は歩きでも強い痛みを感じました
夏の火祭りに続き歩いてゴール
夏場はそれほど練習は出来ていませんでしたが
暫くは感じなかった痛みだったので
もしかしたらこの２年間悩み続けていた痛みが
やっと回復したのかと思ってました
しかし今年のリタイアした
神奈川マラソン、東京マラソンの時と
全く同じ症状です
今シーズンはやっと故障から回復し
練習が継続出来さえすれば自ずと結果は
出るだろうと明るい希望を持っていましたが、
やはりこの症状を完全に治さないと
思うような練習も出来ませんね
正直、原因がハッキリせず対策も不明確
なのでとてもストレスを感じます
接骨院？、整形外科？、マッサージ？
何処で見てもらえば痛みの出る根本的な
原因がハッキリするのか分からず
迷路に迷い込んでいる感じです
マラソンシーズンは始まったばかりですが
練習のメニューを考えたり大会にエントリー
したりする前に早く故障箇所を治したい
タートルマラソン参加レポが、
最後は愚痴みたいになってしまいましたね
大会関係者の皆さん
ありがとうございました