今朝の練習５km×２
世の中はＧＷ突入ですが私はいつも通り仕事
日曜日恒例のみなとみらいでの早朝練習をしてきました
大凧ハーフに向けて目安となる５分３０秒が
少しでも楽に感じるように５kmで少しスピードを
上げた練習をしてみました
イメージとしては１本目の５kmは、
１kmをゆっくり入り２km目にスピードアップ
出来入れば４分４０秒ぐらいでは走りたいところ
しかしいんちきＯＹＪの体感スピードは全く
当てになりません
しかもそれが５分を切ってのスピードだと
１０秒や１５秒の誤差は当たり前？
な状態
でもあくまでイメージで
３km目はゆっくりで４km目にスピードアップ
ここでは４分３０秒ぐらいまで上げたいところ
５km目はスピードダウンで終了
みなとみらいから臨港パークまで
アップジョグ１．５km ８分２３秒
ストレッチをしてから１本目の５kmスタート
（コースは臨港パーク～赤レンガ～山下公園１周半）
結果
５分１６秒
４分２８秒
５分２６秒
４分２５秒
５分５３秒
５km ２５分３０秒
思っていたよりもスピードが出せたので良かったです
１本目が終わり水道で給水し５分後ぐらいに
２本目スタート
２本目は出来入れば全部４分台で走りたいところ
（コースは山下公園を２周して赤レンガ～みなとみらいへ）
結果
４分４９秒１２
４６秒５３
４７秒４９
５０秒６５
４４秒９０
（タイムがとっても微妙なので１/100秒まで表示）
５km ２３分５８秒６９
（ガーミンはプラス７mのタイムも含みます）
今まで５kmを２３分台で走った事は
おやじランナー史上でも５回も無いと思います
今日はＴＴのつもりで走った訳でもないのに
単独の練習で２３分台が出て少しビックリしました
ダウン１．５km ８分５０秒 で終了
今日はとてもいい練習が出来て嬉しかったです
明日も祝日なので早朝に時間がとれるので
今朝と同じような練習をしようと思います
日曜日恒例のみなとみらいでの早朝練習をしてきました
大凧ハーフに向けて目安となる５分３０秒が
少しでも楽に感じるように５kmで少しスピードを
上げた練習をしてみました
イメージとしては１本目の５kmは、
１kmをゆっくり入り２km目にスピードアップ
出来入れば４分４０秒ぐらいでは走りたいところ
しかしいんちきＯＹＪの体感スピードは全く
当てになりません
しかもそれが５分を切ってのスピードだと
１０秒や１５秒の誤差は当たり前？
な状態
でもあくまでイメージで
３km目はゆっくりで４km目にスピードアップ
ここでは４分３０秒ぐらいまで上げたいところ
５km目はスピードダウンで終了
みなとみらいから臨港パークまで
アップジョグ１．５km ８分２３秒
ストレッチをしてから１本目の５kmスタート
（コースは臨港パーク～赤レンガ～山下公園１周半）
結果
５分１６秒
４分２８秒
５分２６秒
４分２５秒
５分５３秒
５km ２５分３０秒
思っていたよりもスピードが出せたので良かったです
１本目が終わり水道で給水し５分後ぐらいに
２本目スタート
２本目は出来入れば全部４分台で走りたいところ
（コースは山下公園を２周して赤レンガ～みなとみらいへ）
結果
４分４９秒１２
４６秒５３
４７秒４９
５０秒６５
４４秒９０
（タイムがとっても微妙なので１/100秒まで表示）
５km ２３分５８秒６９
（ガーミンはプラス７mのタイムも含みます）
今まで５kmを２３分台で走った事は
おやじランナー史上でも５回も無いと思います
今日はＴＴのつもりで走った訳でもないのに
単独の練習で２３分台が出て少しビックリしました
ダウン１．５km ８分５０秒 で終了
今日はとてもいい練習が出来て嬉しかったです
明日も祝日なので早朝に時間がとれるので
今朝と同じような練習をしようと思います
新横浜公園ハーフ走②
ブログ更新が一週間ぶりとなってしまいタイトルも先週とまったく同じになってしまいました(^-^ゞ
日曜日の練習は疲れからか珍しく走る気になれず休んでしまいました
先週のハーフ走では5分30秒ペースを意識しましたが体感よりもペースは遅かったので今日は体感よりも少し速めにペースを作る事を意識しました
5km毎のラップ
27分16秒
26分50秒
27分17秒
28分19秒
6分30秒
21.1km 1時間56分12秒 km/5分30秒
終わってみれば目安としていた5分30秒ペースにぴったり収まりましたが、後半がペースダウンしているのでベストの走りとは言えません
でも走りの内容は15kmまではフォーム、リズム、着地の感触は今までになくいいものでした
先週感じた足の疲れは今回は18kmぐらいまでは持ちました
18km以降もピッチを意識しなるべくペースが落ちないように心がけました
足裏の痛みも18、19km辺りで感じ始めましたが、先週よりも軽いもので痛みの為に大幅にペースダウンするほどのものでは有りませんでした
最後もペースは落ちていますが自分なりに集中力を切らすことなく粘れたと思うので、全体の走りのイメージとしては悪くありません
15kmまでのいいイメージで次回も走れる事を期待します
大凧ハーフでは死守目標が2時間切り、チャレンジ目標が1時間55分切りあたりになるでしょうか
来週の水曜日は大凧の直前になるので、もうハーフ走は行わないと思います
短い距離での少しペースを上げた練習にするつもりです
今日は風が強かったですが雨にも降られずにいい練習が出来たと思います
日曜日の練習は疲れからか珍しく走る気になれず休んでしまいました
先週のハーフ走では5分30秒ペースを意識しましたが体感よりもペースは遅かったので今日は体感よりも少し速めにペースを作る事を意識しました
5km毎のラップ
27分16秒
26分50秒
27分17秒
28分19秒
6分30秒
21.1km 1時間56分12秒 km/5分30秒
終わってみれば目安としていた5分30秒ペースにぴったり収まりましたが、後半がペースダウンしているのでベストの走りとは言えません
でも走りの内容は15kmまではフォーム、リズム、着地の感触は今までになくいいものでした
先週感じた足の疲れは今回は18kmぐらいまでは持ちました
18km以降もピッチを意識しなるべくペースが落ちないように心がけました
足裏の痛みも18、19km辺りで感じ始めましたが、先週よりも軽いもので痛みの為に大幅にペースダウンするほどのものでは有りませんでした
最後もペースは落ちていますが自分なりに集中力を切らすことなく粘れたと思うので、全体の走りのイメージとしては悪くありません
15kmまでのいいイメージで次回も走れる事を期待します
大凧ハーフでは死守目標が2時間切り、チャレンジ目標が1時間55分切りあたりになるでしょうか
来週の水曜日は大凧の直前になるので、もうハーフ走は行わないと思います
短い距離での少しペースを上げた練習にするつもりです
今日は風が強かったですが雨にも降られずにいい練習が出来たと思います
新横浜公園ハーフ走
ここ最近の練習では20km,20km,30kmと走れたので今日はハーフの距離をペースを意識して走ってみることにしました
これまではペースを意識するというより距離に対して足が持つのか？痛みは出ないのか？が課題でした
なのでコースもみなとみらいや湘南でもOKでしたが、コースの条件でストップせずに走り続けられるコースということで新横浜公園の5kmコースに1kmをプラスしたコースを3周プラス3kmとしました
結果は
スタート～10km 55分51秒*10～20km 55分49秒
20～ゴール 7分06秒
10km毎のタイムだと後半がやや上がっているのでまずまずの走りに見えますが、実は5km毎では
27分52秒
27分49秒
26分50秒
28分59秒
7分06秒
ハーフ 1時間58分38秒
5分30秒ペースを意識して走れたのは15kmまでで15km以降は次第に足が重たくなり動きが鈍くなってくるのを感じました
また足裏の何時もの痛みも18kmぐらいから感じ始め足の疲れもあり次第にペースダウンしました
20、21kmは6分を越えました
今日は無給水で走ったのでハーフの距離を一度も止まらずに走れたのは大きな収穫だったと思います
でも足裏の痛みや15km以降のペースダウンとまだまだ課題もあります
5月4日には去年のつくば以来となる大会参加
これが今年の最初で最後になるかもしれない大凧ハーフに出場します
今持っている力を出し切って完走したいところですが、足裏に痛みは出ないか？2時間を切れるのか？と不安の方が大きいですが、大会当日まではハーフを意識した練習にするつもりです
取り合えず今日はハーフを走れて良かったです
カラケーからの投稿
これまではペースを意識するというより距離に対して足が持つのか？痛みは出ないのか？が課題でした
なのでコースもみなとみらいや湘南でもOKでしたが、コースの条件でストップせずに走り続けられるコースということで新横浜公園の5kmコースに1kmをプラスしたコースを3周プラス3kmとしました
結果は
スタート～10km 55分51秒*10～20km 55分49秒
20～ゴール 7分06秒
10km毎のタイムだと後半がやや上がっているのでまずまずの走りに見えますが、実は5km毎では
27分52秒
27分49秒
26分50秒
28分59秒
7分06秒
ハーフ 1時間58分38秒
5分30秒ペースを意識して走れたのは15kmまでで15km以降は次第に足が重たくなり動きが鈍くなってくるのを感じました
また足裏の何時もの痛みも18kmぐらいから感じ始め足の疲れもあり次第にペースダウンしました
20、21kmは6分を越えました
今日は無給水で走ったのでハーフの距離を一度も止まらずに走れたのは大きな収穫だったと思います
でも足裏の痛みや15km以降のペースダウンとまだまだ課題もあります
5月4日には去年のつくば以来となる大会参加
これが今年の最初で最後になるかもしれない大凧ハーフに出場します
今持っている力を出し切って完走したいところですが、足裏に痛みは出ないか？2時間を切れるのか？と不安の方が大きいですが、大会当日まではハーフを意識した練習にするつもりです
取り合えず今日はハーフを走れて良かったです
カラケーからの投稿