今朝の練習５km×２

世の中はＧＷ突入ですが私はいつも通り仕事
日曜日恒例のみなとみらいでの早朝練習をしてきました

大凧ハーフに向けて目安となる５分３０秒が
少しでも楽に感じるように５kmで少しスピードを
上げた練習をしてみました

イメージとしては１本目の５kmは、
１kmをゆっくり入り２km目にスピードアップ
出来入れば４分４０秒ぐらいでは走りたいところ
しかしいんちきＯＹＪの体感スピードは全く
当てになりません
しかもそれが５分を切ってのスピードだと
１０秒や１５秒の誤差は当たり前？
な状態
でもあくまでイメージで
３km目はゆっくりで４km目にスピードアップ
ここでは４分３０秒ぐらいまで上げたいところ
５km目はスピードダウンで終了

みなとみらいから臨港パークまで
アップジョグ１．５km　８分２３秒
ストレッチをしてから１本目の５kmスタート
（コースは臨港パーク～赤レンガ～山下公園１周半）
結果
５分１６秒
４分２８秒
５分２６秒
４分２５秒
５分５３秒
５km　２５分３０秒

思っていたよりもスピードが出せたので良かったです

１本目が終わり水道で給水し５分後ぐらいに
２本目スタート
２本目は出来入れば全部４分台で走りたいところ
（コースは山下公園を２周して赤レンガ～みなとみらいへ）
結果
４分４９秒１２
　　　４６秒５３
　　　４７秒４９
　　　５０秒６５
　　　４４秒９０
（タイムがとっても微妙なので１/100秒まで表示）

５km　２３分５８秒６９

（ガーミンはプラス７mのタイムも含みます）

今まで５kmを２３分台で走った事は
おやじランナー史上でも５回も無いと思います
今日はＴＴのつもりで走った訳でもないのに
単独の練習で２３分台が出て少しビックリしました

ダウン１．５km　８分５０秒　で終了

今日はとてもいい練習が出来て嬉しかったです

明日も祝日なので早朝に時間がとれるので
今朝と同じような練習をしようと思います