朝練

今朝の横浜は曇り

気温は22度ですが湿度が高くて蒸し暑く感じます

今日もいんちきロードバイクで練習

出遅れて時間が無いので20分間だけ

5.7km 19分55秒でした

この練習はエアロバイクを高回転で漕ぎ続けるような感じです

28日はお台場30kmにエントリーしてましたが残念ながらDNS

夏場はこの30kmを走り切る事を湘南完走へ繋げたいと思い目標にしてきましたが、9月の練習内容が大幅に変わってしまいかなり予定は狂っています

たた横浜マラソンも外れた今は、湘南はやっぱり完走だけはしておきたいので出来るだけの事はするつもり

あっ東京も落選でした

応援で楽しみます

当選された方おめでとうございます＼(^o^)／

早朝練習

今日も仕事だけど祝日なので早朝は時間がとれます

早起きしてみなとみらいへ

清々しいというよりちょっと肌寒く感じる朝でしたが、綺麗な朝日が見れて気分がいいです

16km  1時4分57秒

最近やっている自転車でのペースや距離が走って出来たら楽々サブスリーですね

さて今は右くるぶしの下に鈍痛を感じるのでランニングは見合わせています

もう12日間走ってません

この痛みの原因は当初は靭帯を痛めたかと思ってましてがどうやらちょっと違うようです

まずは右くるぶしの痛みが取れてからランは再開するつもり

これはまだこれから二週間なのか一ヶ月かかるのかは不明

また今までの左足の痛みの原因もやっと分かったように感じています

こちらは色々な原因が複合して起こった結果と考えられそれを一つ一つ改善して行く必要があります

今はその為の治療もしています

ランの復帰は焦らずじっくり行くつもり

でもここ4年ぐらい抱えている故障からやっと復活出来る見通しが立ったと感じています

なので今の走れない状況にもあまり悲観していません

完全復活を期待して出来る事をコツコツやるだけ

今日の練習

今朝はいんちきロードバイク2号で練習

フルマラソンをイメージして4時間前後動くことを目安に

自宅から北鎌倉、鎌倉経由由比ヶ浜へ

風もなく穏やかで気持ちのいい天気

七里ヶ浜、江ノ島、辻堂、茅ヶ崎柳島へ

柳島で折り返し

江ノ島から藤沢へ抜けR1で戸塚へ

自宅に戻りゴール

56.3km  実働時間で2時間51分

信号待ち、休憩を含めて3時間50分ぐらいでした

大腿四頭筋、大臀筋にしっかりと負荷がかかったのでいい練習になったと思います

これから近くの銭湯で汗を流してからお墓参りに行く予定