繋ぎジョグ

昨日は朝も午後も雨降りなので無理せず練習はお休み

しかし今日も朝から雨

午後も雨降り

しかも気温5度とかでやたら寒い

2日連続で休足はやだなぁ

仕事が終わってから走った事ないし

でも頑張って走って来た

頑張ったなおれ

朝練

今朝の横浜は13℃

寒くなく穏やかな朝ですがガスがかかっていました

何時ものコースで5km

最初は何だか身体の動きが悪い

臨港パークに入って2kmの途中で正面から鮮やかなグリーンのTシャツのランナーさんが

グリーンTを見ると霞ヶ浦Tか？と思いますが今朝のランナーさんは旧横浜マラソンTでした(そうですよね？)

お久しぶりの影丸さんでした

万葉の湯の裏を抜けて赤レンガ手前でUターン

みなとみらいへ戻りゴール

5分17秒 4分46秒 33秒 39秒 43秒

5km  24分03秒

3kmをピークにビルドダウン

悪いパターンですね

ラスト上げなくては

さて仕事に戻ります

みなとみらい5kmコース

歳と共に起きる時間がどんどん早くなってくる

今朝は

3時33分元気に起床（笑）

今日は朝練の5kmコースを紹介(写真)は無いけど

市場前をみなとみらい方面へ向けてスタート

ここは横浜マラソンコース

突き当たりの信号を右折

横浜マラソンで応援した交差点

橋を渡ってリムジンバス駐車場前で1km

4分52秒

アップもろくにしていないので最初は何時も少し遅い

臨港パークに入りリマちゃん前を通過し海沿いを気持ち良く走る

天気がいいと海側ベイブリッジ方向に綺麗な朝焼けが見えてテンションアップ&ペースアップ

パシィフィコの裏を回り込んでUターンし万葉の湯方面の橋を渡る

ここで2km

2km 4分43秒

橋の下から海沿いへ下る

赤レンガへ向けてフラット

ペースも上がります

赤レンガ手前でUターン

来た道を戻るが万葉の湯の橋の手前で3km

4分23秒

万葉の湯の橋の上りからパシィフィコ前の直線

スピードを乗せられるはずたがいつも4kmはタイムが落ちる

万葉の湯の裏のやや上り基調の影響か

4分38秒

パシィフィコ前を通過し最後の橋へ

やや上り基調と5kmでも意外に足がバタバタして（笑）なかなか上げきれずフィニッシュ

4分43秒

ラスト1kmは体感的な強度は上がっているのにタイムはいつも落ちますね

まだまだです

今朝の練習

5km 23分23秒

これで3日連続で23分台は

今までのおやじランナー

12月、1月の不調を考えたら上出来

2月、3月の練習が確実に実になっていると感じています

調子は上向き