早朝ジョグ

今朝は早く起きれませんてした

いつも走っているみなとみらいへは仕事で来ますが、自宅からは車で40分ぐらいかかります

仕事を始める時間を調整しながらの朝練になります

今朝は出遅れたので10km走る時間は無し

6.5km 33分ジャスト

昨日はあまり距離を走っていないので特に疲労は感じません

今朝はどちらかと言うと調子良く走れました

よこはま月例

富士山と日産スタジアム

今日は久しぶりによこはま月例に参加しました

今回で通算で29回目

マラソン練習を考えたらキロ5分で20kmに参加するのが一番いい練習になるはず

でも10kmのタイムを計る機会があまり無いので10kmをTT気味に走るつもりで会場入りしました

アップジョグ5kmの後まずは1kmに参加

1km 4分22秒

あれっ？ 体動きません(ｰ ｰ;)

10kmはとても走れそうにないので5kmに予定変更

5km   22分21秒

 4分33秒 27秒 21秒 24秒 19秒

5kmのベストはタニマリ駅伝の時の22分06秒なのでかなり及びませんでした

もっと前半を飛ばさないとタイムは出ませんね

これから港北の湯に行って来ます

その後はチーム湘爆忘年会(^-^)/

朝練

今朝も頑張って早起き

みなとみらいは今朝も快晴

練習メニューは10km

アップ3km、スピードを上げた5km.ダウン2km

4時54分スタート

4分48秒 51秒 54秒 39秒 51秒

5km 24分03秒

10.4km  54分40秒

明日は久しぶりによこはま月例に参加予定