ジョグ10km

今日は時間がとれる水曜日

本来なら15km走りたいところ

時間的には15km走れたのだけれどジョグの感覚がどうもしっくりいきません

身体の動きも悪いし走ってる最中から大腿四頭筋に疲労を感じるし足音も大きい

まぁ筋力不足と考えれば全て合点がいくのですが

みなとみらいをスタート

コスモワールド〜汽車道〜赤レンガ〜大さん橋〜山下公園折り返しの10km

10km 56分03秒

まずは朝練の10kmでも無理なく50分切れるようにならないと

さて仕事

ジョグ5km

昨日の20kmの後は特に疲労感もなく普通でした

ただ左の膝の内側に張りを感じていました

今朝はちょっと出遅れたので距離は短め

走り始めてみると全く身体が動きません

フルの翌日でももう少し動きます

キロ7分台からスタートし身体が動かないまま終了

5km 32分13秒

ハムからお尻にかけて筋疲労を感じました

20kmをゆっくり走ったのにダメージがこんなに大きいのか？

ストレッチ多めにやっときます

ジョグ20km

今朝もみなとみらいで練習

ゆっくり寝てから遅めのスタート

みなとみらいから大さん橋〜本牧錦町折り返し山下公園から再び大さん橋へ

ここまで15kmをキロ6分ペース

なかなか身体が動きません

大さん橋上で15km過ぎましたがこの頃からやっと身体が動き始め徐々にペースアップ(と言っても大したペースではない)

ラスト5kmでやっと5分19秒ペース

臨港パークに戻り20km

20km 1時間56分33秒

練習をサボると走力が落ちるのはあっという間ですが戻すのは大変ですね

さて今日は本来なら長野マラソンを走っている予定でしたが準備不足の為にDNS

私の今シーズンは完全に終わりました

2016年

流山ロードレース10km 46分42秒

タートルマラソンハーフ 1時間45分33秒

水戸黄門漫遊マラソン DNS

さいたま国際マラソン 4時間43分42秒

つくばマラソン 4時間08分27秒

湘南国際マラソン 4時間09分41秒

2017年

藤沢市民マラソン10マイル 1時間17分31秒

神奈川マラソンハーフ1時間46分16秒

三浦市民マラソン DNS

板橋cityマラソン DNS

長野マラソン DNS

PB更新無し

フルで4時間切りが1回も無かったのが痛いですね

さて気持を切り替えて来シーズンに向けて練習あるのみ