東京マラソンまであと4日

東京マラソン当日の天気予報が曇り後雨となっています

気温は4度から11度

出来れば雨は降ってほしくないですね

今朝は時間がとれる水曜日

何時もよりゆっくり寝れます

5時30分過ぎから自宅近くの川沿いコースで朝練

疲れを残さないようにペースは気にせずリラックスして走れるペースを心がけて

何だか本当に久しぶりに走りながら楽しいと感じる事が出来ました

走っていて考えてたのは東京マラソンを走っている自分の姿

沿道に沢山の応援の人達

大都会の賑やかな中を走る高揚感を考えていました

力まずリラックスして走ると今は5分40秒前後のペースになるようです

東京マラソンではこんなペースで走るようになるかもしれません

記録が狙えるほどの練習が出来ていないので出来るだけイーブンペースで後半も大きく失速しないで歩かず完走を目指します

エキスポへは明日の仕事が終わってから夕方行く予定です

ビックサイトではなくお台場になったのですね

しかも屋外？

明日の午後は雨の予報ですねエキスポは傘をさして周るようになるのでしょうか？

さて仕事！

東京マラソンまであと5日

昨日は仕事帰りにみなとみらいで練習

東京マラソン前なのであまり疲れが残らないような練習で

今日はみなとみらいは風が強かったので自宅近くの川沿いコースで走りました

東京マラソンまではコンディションを整えて出来るだけいい状態でスターラインに立ちたいと思います

早朝練習10km

仕事の疲れが溜まっているのか寝起きが悪いです

3時に目が覚めましたが2度寝して4時30分起床

起きてもイマイチ体調がピリッとしません

取り敢えず自宅近くの川沿いコースへ

出来れば15km ぐらいは走りたいと思いスタートしましたが体も重くてペースも上がりません

淡々と走るだけで10kmで終了

日の出が早くなりましたね

6時には明るくなってきます

去年の6月に九州にお住いの麦わらさんが東京出張に来られた時に組員Aと共に朝ランにご一緒させてもらいました

その時にアドバイスとして

「足が後ろに流れている」と言われました

また麦わらさんは記事の中で

踵かお尻に着くようなフォームがよい、

100m走る時のフォームもフルを走る時のフォームも同じが理想でフルだからといって小さくまとめたフォームで走るべきではないとも仰っていたと思います

私は長年足が後ろに流れるフォームが身についてしまっているので意識をしてもこれを矯正していくのは容易な事じゃありません

また練習の殆どがキロ5より遅いペースで速く走る為の体の動き、反応が直ぐには殆ど出来ません

そこで最近は5km  走の中にも短い距離を疾走するような走り方を繰り返し行っています

以前に比べて少し早い動きが出来るようになってきました

また着地をしたら直ぐに踵をお尻に着けるように心掛けています

今までとの動きの違いは、後ろに流れた足先をお尻に着けるよう意識するだったのが着地をしてから直ぐに踵をお尻に着けるようにする為に足が後ろに流れず無駄な足の動きが無い

また今までは後ろに流れた足が体の前で着地をしていたので着地は踵寄りになっていたと思います

なのでスピードも出ません

しかし踵を直ぐにお尻に着けるよう意識するとつま先が今までよりも地面に向きそのまま体の真下に着地すると自ずと前足部から着地出来ます

この着地だと腰も入りやすく体重も足に乗りやすいです

スピードも今までよりもスムーズに上がるような気がします

ランニング始めて10年が過ぎましたが何だかんだやっと走り方が少し分かったような気がします

これからの自分に少し期待しています＼(^o^)／

東京マラソンまであと1週間！

当日は雨の予報になりましたね(´༎ຶོρ༎ຶོ`)