早朝ロングジョグ30km

今日は仕事が代休で休み

今シーズンは横浜、湘南、東京と3回フルを走りましたが満足いく結果ではありません

4月にはラストのかすみがうらがあるので出来る限りの準備はしておきたいところ

最後の悪あがき？今朝は30kmに挑戦

みなとみらいは気温8度ですが北風が強く体感的には5度以下の感じ

東京でも寒い中トイレでストップしたらその後は急に動きが悪くなったので、今朝は止まらず連続して走る事を心がけました

携帯の充電がいつ終わってもいいように10km コースを3回走る予定

みなとみらいからコスモワールド経由汽車道

ここでお友達ランナーとスライド(ちょうど携帯を見ていて私には気がつきませんでした)しましたが、また後でも会えると思い声はかけず先に進みます

赤レンガから大さん橋手前で折り返すコース

スタート場所に戻りましたが距離は11kmでした

同じコースを2周目、3周目と走り最後は距離調整して手前で折り返して30km

10km 毎のラップ

57分19秒

58分22秒

56分53秒

30km 2時間53分39秒

15km ぐらいから少し足が疲れてきたなと感じ、これで30kmなんて走れるのか？と思いました

20km以降は大腿四頭筋に疲れを感じ始め、着地の度に少しづつ響くようになりました

でも最後まで崩れる事なくラスト5km  は少し上げられたので良かったです

練習でまともに30km走ったのなんて、ここ2年ぐらいなかったと思います

寒いのが苦手でしたが、今朝のコンディションの中でも走れてよかったです

因みにフルの時の条件はスタート時は10度程度で晴れて無風

その後は15度前後で日差しがあるぐらいが私にはベストです

走った後は直ぐにエネルギーチャージ

横浜魚市場厚生食堂のカレー

魚市場らしく魚介系の出汁の効いたカレーで割と好きな味です

お彼岸に行けてないので今日はこれからお墓参りにでも行こうかと思います