みなとみらいで20km

今日は仕事が休みの予定だったので早朝からみなとみらいを走るつもりでいましたが、雨降りで早朝は断念

8時頃には上がる予報だったのでゆっくり寝てからみなとみらいへ行きました

予報通りに8時には雨がやんだのでスタート

毎度のことながらゆっくりでもしっかり距離を走っておきたいところ

みなとみらいから大さん橋、山下公園経由で珍しく元町方面へ

お店はまだ開店前ですね

元町から中華街へ

中華街から象の鼻パークへ抜け臨港パークに戻って20km 

ペースはバラバラですが終わってみれば思っていたより少しいいペースで走れていました

踵の痛みが酷くなることなく20km 走れてよかったです

走り終わった後は夏場恒例の水道で頭から水をかぶりました

超気持ちいい💕

湘南国際マラソンエントリー

昨日の夜8時から開始された湘南国際マラソンフルの一般枠でのエントリーが完了しました

2008年に初めて出て以来11回目の出場になります

クリック合戦なのでとりあえずエントリー出来て嬉しいです

ただ年々チーム湘爆やいんちき組メンバーの参加が減っているのがちょっと寂しいです

さて今朝は自宅近くの川沿いコースで朝練

走り終わる事には気温は23度ありました

これからの暑い時期には朝出遅れると気温が上昇しパフォーマンスが落ちるので(落ちるほどついてませんが)注意が必要ですね

踵の痛み、足底の張りは相変わらず

痛みの出る左足の着地では衝撃を吸収出来ていないようです少し響きます

6分15秒ぐらいから入りペース上がらないまま10km 

湘南にエントリー出来ましたが本番までは約半年

早く踵を治してしっかり練習しないと、いい走りは期待出来ません

練習頑張らないと

1週間ぶりのラン

気がつけば先週の水曜日に15km 走って以来一度も走っていませんでした

仕事が忙しくて時間がとれません

時間があった日曜日もなんだかグッタリして練習サボり

踵の状態は相変わらず

良くなっている実感も無いけど酷くもなっていません

月曜日には4月にも行った整骨院に行って施術を受けてきました

整骨院での施術が直接踵の痛みを取るというより、体全体のバランスをよりいい状態にして自然治癒の手助けをするという位置付けかな

とにかく早く踵の痛みが出ない状態になりたい

今朝は自宅近くの川沿いコースで

気温は16度ありました

1km が5分43秒で無理のないペースで10km 

ラストは5分06秒

心拍数が上がるような練習ではありませんが、今までと汗の出方が違いますね

私は仕事中も汗をかくのでこれからの時期はこまめに水分を補給しますが、汗をかく→水分をとる→より多くの汗をかく→より多くの水分をとるというサイクルになります

今年は水分補給の量も調整しつつ今までより少ない水分量でも対応できるようにしていきたいです

さて仕事