ランナー２年目の抱負

去年の１月から始めたランニングも２００９年を迎え

ランナー２年目に入りました

しかしまだ自分で自分を「ランナー」と呼ぶのは少し抵抗があり

照れくささを感じます(*^.^*)

年が明けてからのランナーさんのブログを見ていると、今年の

目標とか抱負を書いている方が多かったですね。

そこで私も今年のことを考え書いてみようと思いましたが、

去年一年間ランニングを続けてみて目標はいくらでも立てられるけど

なかなかイメージした通りに継続していくのは、怪我や体調、仕事の

事を考えると難しい一面もあると感じました。

目標を立てたら出来るだけその目標を達成したいわけですが、

そこには気をつけないと無理が生じたり、必要以上に自分を追い込んだり

（これはあまりやってませんが(￣_￣ i)　）したり、目標が達成できなければ

やっぱり悔しいし、少し凹んだりしますよね。

そこで私は目標ではなくもう少し緩めの、　「抱負」にする事にしました。

抱負を辞書で調べると

「抱」は、「心にいだく」ということから「思い。思うこと」の意味。
「負」は、「負う」から転じて「頼む。頼みにすること」の意味。

「抱負」で、「心に頼みとすることを思う。その思い」を意味し、

意味が狭まって
「心中に抱く考え。計画。自信」を意味するようになった。

とありました。

ちょっとゆるゆるな自分にはちょうどいいかなと思いました

今の自分の状況は、１０月の始めに膝を痛めて以降１０月、１１月は

キロ６分以上の１時間走や２時間走に終始していました。

１２月のNAHAマラソン以降は練習では３０数キロしか

走っておらず、その後も２週間練習無しの期間がありました。

今までの自分の一番良い様態だったのは何時だったのか

考えてみましたが、それは９月の後半から１０月の膝を痛める

直前が一番ピークだったのではないかと思います。

７月、８月の走りこみもあって、９月２１日の横浜月例では

絶対スピードは遅いですが、１ｋｍと５ｋｍで自己ベストを

更新できました。

また２４日には三浦半島で３０ｋｍのLSDも走りました。

その調子の良さに歯止めが利かず１０月の始めの無理が

たたって膝を痛めた訳ですが、これから徐々に調子を

上げていき、あと７６日に迫った東京マラソンまでに

あの９月の終わり頃の状態までもっていけたらいいと

思っています。

また今年初めのレースは２月１日の神奈川マラソンハーフ

ですが、こちらまではもうあまり時間がないので無理はせずに

１０月の手賀沼エコマラソンを走った時の状態ぐらいで

臨めたらと思っています（大丈夫かな）

手賀沼ハーフはフラットなコースで２時間６分台だったので

神奈川マラソンもフラットなコースなので、２時間６分を

少し切れるぐらいで走れればと思っています。

手賀沼が１８キロ付近までイーブンペースでその後の３ｋｍ

で失速してのタイムだったので、神奈川マラソンはゴールまで

イーブンペースを保って２時間６分を切るようなイメージで

走れたらと思っています。

ランナー２年目に突入したからと言って、何かがガラッと変わる

訳ではありませんが、１年目の去年は本当に色々な事が

経験出来たと思いますので、その教訓を少しでも活かして

２年目も楽しく怪我しないように走っていきたいと思います

今日は午後から時間がとれたらジムに行ってストレッチ

をする予定です

昨日の練習・なんちゃってLSD

昨日はお正月休み最終日でした。

家族での行事も午後から食事に行く予定だけだったので

午前中に走ろうと思い、朝の９時からスタートしました。

昨日は時間があったのでLSDを行うつもりでしたので、まずは

川沿いのコースをスタートし１ｋｍちょっと離れている、自宅近くの

コースを２往復、そしてまた川沿いに戻ってきて、まずは１時間３０分、

状態がよければ２時間のLSDを予定していました。

ストレッチの後、自宅近くのコースを目指しスタート

昨日よりは少し足が重たく感じましたが、体が温まってくれば

もう少し楽に走れるだろうと思いながら、アップダウンのある

片道２．５ｋｍのコースへ

最初の往復５ｋｍが終わっても、前の日の様な体が温まって

きてもリズム良く走れる様な感じではありません・・・

２往復めもイマイチ体全体が重たい感じ

昨日はやたらと信号に引っかかりましたが、自分ではｋｍ/７分

ぐらいで走っているつもりですが、それ以上のスピードも

ちょっと出せないような重たい感じでした

２往復を終えて再度川沿いのコースへ戻った時で、１時間２８分が経過

距離にして１２．５ｋｍ

ちょっと２時間は無理そうなので、川沿いのコースを１周して終了

１３．５ｋｍ　　１時間３５分５９秒　　（km/６分５５秒）

信号待ちが多かった割にはLSDとしては速度が相変わらず

中途半端ですね

２週間ぶりの一昨日が、思ったよりも調子よく走れたと思ったけど

２日めで既にスタミナ切れ

やっぱりかなり脚力もスタミナも衰えている事を実感しました

更に午後からは太股が酷い筋肉痛に見舞われました

フルを走った後よりよっぽどダメージがある感じで、慌てて夜

お風呂にゆっくり浸かり、ストレッチをしてフル以来のサロメチール

を塗って寝ましたが今日も筋肉痛は酷く、仕事始めだと言うのに

壊れかけのロボットみたいな動きになっています(＠Д＠；

２週間も走っていなかったので、本当はストレッチをもっと

充分にやってから走った方が良かったかもしれません

今日も仕事始めで忙しくジムに行けてないので、入念な

ストレッチが出来ていません

筋肉痛は明日も残りそうです

せめて１０ｋｍを１時間ぐらいのタイムで２日連続で走っても

筋肉痛が出ずに、疲れも残らないようなコンディションに

早くもっていきたいと思います。

また１からじっくりとやり直さないと（//･_･//)

おまけ

因みに仕事はこんな感じでスタートしています

携帯の画像なので見難いかな？

今年の初RUN!

去年の１２月２０日に１０ｋｍを走って以来、全く走ってませんでした

２０日以降は少し風邪気味になり、２３日の楽しみにしていた

練習会もキャンセル。

その後は年末の繁忙期に備え無理は出来ないので練習無し。

年末は忙しくて時間がとれず、お正月の１日、２日は家族での

行事を優先したので走れず。

３日の昨日は毎年恒例になっている、仕事でお世話になっている

人への新年の挨拶に行きました。

場所は平塚なので横浜からだと、東名→小田原・厚木道路を使うと

１時間でいけるのですが、自宅を出たのが１０時過ぎ。

ちょうど箱根駅伝が８区から９区へ向かっている途中だったので

渋滞覚悟で国道一号線へ。

原宿の交差点そばで駅伝の集団とすれ違いました

昨日の記事の写真は車の中から撮ったものでした

年始の挨拶を終え、夕方には時間が取れたので実に２週間

ぶりとなる練習をしました

さすがに２週間も走っていないと、「おれ１０ｋｍ走れるかな」

と少々不安もありました

自宅近くのアップダウンがある片道２．５ｋｍのコースへ

ストレッチの後、スタート場所まで１ｋｍをアップジョグ

０～２．５ｋｍ　　１７分２０秒　

最初の２．５ｋｍは１ｋｍ弱の登りのあるコース、信号に何度か

つっかえながら、感触を確かめるように走りました

２．５ｋｍ～５ｋｍ　１６分０８秒

６０歳ぐらいの男の人とほぼ同じペースで２．５ｋｍを走りました

５ｋｍ～７．５ｋｍ　　１５分５７秒

５ｋｍの折り返しで、ようやく体も温まりリズムも戻ってきた感じ

ここから少しペースを上げてみました

７．５ｋｍ～１０ｋｍ　１４分４３秒

東洋大の柏原選手に刺激された訳ではありませんが、最後の

下りもややペースアップして最後は気持ちよく走れました

トータル１０ｋｍ　　１時間４分８秒　

帰りの１ｋｍはダウンジョグしながら戻り、ストレッチをして終了

２週間ぶりにやっと走れて、何だか少し安心した気分

年末から年始にかけて他の人の走っている記事を見て

「やばいな～」と思いながら見ていたので、まずは１０ｋｍ

でも走れたので一安心しました。

久しぶりに良い汗かきました

今日も時間がとれそうなのでLSDの予定です

やっとランナーブログの記事が書けて、

良かった良かった