昨日の練習１０ｋｍの予定→５ｋｍ

昨日は川沿いのコースに行き１０ｋｍ走る予定でしたが、

走りながら接骨院を４時に予約しておいたのを思い出だし

、時間が間に合いそうもないので１０ｋｍを諦め、５ｋｍに

しました。

ストレッチ＆１ｋｍアップjogの後

５ｋｍ　　２８分３５秒

その後１ｋｍダウンjogして終了。

何とか４時に間に合いました

本当は水曜の休みに２時間走を予定していて、その後のケア

の為に木曜日に接骨院を予約しておいたつもりだったんですが、

水曜は雨で走れず、筋トレも無く天然温泉へ

昨日も結局は５ｋｍしか走ってないのに、マッサージを受けて

何だかやっている練習に対して、ちょっと過保護気味なケア

になってしまいました

川沿いのコースの写真

ここからスタートしてこの先にある橋を渡り折り返します

折り返して戻ってきた場所、ここまでで約４５０ｍ

ここから後半で道が少し曲がってます

この場所でいつもストレッチをしたり、スタート＆ゴール地点です

今日も仕事が立て込んでいて、練習は無しです(*^.^*)

NAHAマラソンおまけ・・・お土産編

（またかいなぁ～という声が・・・）

NAHAマラソンでは参加者全員の名前が載っている名簿は

支給ではなく、売っていました。

たしか３００円だったかな

名簿もこのタオルも本番前日のナンバーカード

引き換えの時に買いました

ハートフルツアーの完走者パーティーのビンゴ大会で

もらった、adidasのバック（女性用）

帰る日に、国際通りのTシャツ屋さんで買ったもの

好きな言葉をプリントしてくれます

私はバックに「NAHAマラソン」のロゴと

「マラソン魂」をいう文字をプリントしてもらいました。

私はTシャツ等を選ぶ時に、このようなブルーを選ぶ

事が多いですが、どうしても大好きな海の

マリンブルーを連想してこの色を選んじゃいます

そしてフロントのワンポイントは

「ちばりよ～」ですが、これは沖縄の方言で

「頑張ろう～」という意味らしいです。

そしてまた別のお店でこの小さいTシャツを買いました

ブルーのTシャツと比べてもらうと大きさが分かると

思いますが、これは飾りで着るのもではありません

Tシャツにプリントしてあるものは

これ！いいと思いませんかぁ～

ロゴとか画像は自分で選べるので、私はゴール前で

撮った写真をプリントしてもらいました。

文字もNAHAマラソン完走を記念するものにしました

これ凄く気に入ってて、いい思い出になりました

もうこれでNAHAマラソンネタは尽きました～多分・・・

明日は走れるかな

距離別目標タイム

今年の１月から始めたランニングですが、NAHAマラソンで

最初の挑戦が終わり、次は第２章の始まりだと考えて

いるので、今までの各距離のベストタイムとこれからの

目標について考えてみたいと思います

今までのベストタイムは

１ｋｍ　　　４分１９秒　　９/２１　　　横浜月例

５ｋｍ　　　２５分４５秒　１０/４　　　川沿いコース

１０ｋｍ　　５６分０７秒　１０/1１９ 　横浜月例　

ハーフ　２時間６分５６秒　１０/２６　手賀沼エコマラソン

フル　　５時間２５分３２秒　１２/７　NAHAマラソン

ベストタイムと言っても遅いですが、自分なりの進歩を

喜び確認する目安としては、やはり気になる数字です。

フルは１回しか走ってないので、これがベストタイムって

言うのもなんか変ですよね～(;^ω^A

でも今こうして自分のタイムを見返してみると、始めた頃に

比べたら随分と走れる様になったなと思います

ランニング練習の一番の目標はフルマラソン完走ですが

これからも、モチベーションの維持、ステップアップの確認

の意味で機会があれば各距離のタイムを計ってみたいと

思います

これからのベストタイムの目標は

１ｋｍ　　　　　　４分を切る

５ｋｍ　　　　　　２５分を切る

１０ｋｍ　　　　　５５分を切る

ハーフ　　　　　２時間を切る

フル　　　　　　　５時間を切る

とこんな感じで考えてみました

この距離とは別に自分の中学の時の１５００ｍのタイムを

思い出してみましたが、正確な数字は思い出せませんでした

当時は野球部に所属していましたが、走るのは特に速かった

訳ではないし、多分６分をちょっと切る程度だったと思います。

これからマラソン練習をしていく中で、もし自分の中学時代の

走力と同等のレベルまで持っていけたら、これも嬉しいかな

と思うので、１５００ｍで６分を切る　のも一つの目標として

考え、機会があれば１５００ｍのタイムも計っててみたいと

思っています

中学３年の時は１５歳、今のおやじは４７歳、実に３２年前の

走力と今が同じレベルなんて、ちょっと良いと思いません

え！まだ生まれる前の話で、言っている意味が良く分からない？

失礼しましたぁぁぁぁｌ～

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昨日の練習

昨日は仕事が休みだったのでジムでストレッチを行う

予定でしたが、時間は午前中しかありませんでした。

家を出るのがちょっと遅れてしまい、ジムに着いた時には

駐車場が空き待ちの車が並んでいました。

午前中は、１２時までの会員さんも居てなかなか駐車場も

空かないので、諦めて近くにある

戸塚温泉　ラジャの湯

に行ってゆっくりしてきちゃいました

今日は川沿いのコースで１０ｋｍ走る予定です

来年の大会参加予定

NAHAマラソンも終わり、東京マラソンへ向けて

これからは練習をしていく訳ですが、東京マラソンの

前の大会について考えたいと思います。

話はさかのぼりますが、NAHAマラソンへ向けた練習の

最後の大事な２ヶ月を１０月５日に痛めた膝の影響で

それまで予定していたロング走やLSD等が全く消化

出来ない状況でした

これは今年初めからNAHAマラソンを目標にしていた

だけに、精神的にもかなりのダメージがありました

痛めた膝の影響でもしNAHAマラソンがもし完走出来ない

事にでもなったら、それまで努力してきた事が無駄に

なってしまうような、とてもブルーな気持ちでした

フルマラソンへの挑戦は、他の人もそうだと思いますが

半年とか３ヶ月とかの長中期的なスパンでトレーニングを

組み立てて大本番に備えると思います。

私の場合、それが痛めた膝の影響で出来なくなった事が

とても悔しくて、１０月の時点で

「これは東京マラソンに絶対当って、

もう一度自分なりに調整して

仕上げた状態でフルマラソンを走りたい」

と強く思うようになりました。

東京マラソンの抽選は１１月でしたが、そんな想いから

来年の大会エントリーは１０月のうちに済ませていました。

2月 １日　第31回神奈川マラソン（ハーフ）

2月15日　第43回青梅マラソン（30km）

3月 1日　第27回三浦国際市民マラソン（ハーフ）

この大会参加予定とまるっきりビンゴな方 がいて、その方は

１１月１９日の記事でシーズン後半の予定 として記事を書いて

いましたが、この記事を見たときは私と全く同じなので

思わず噴出してしまいました

この方とは今までも、山中湖ロードレース、火祭りロードレース

横浜月例、湘南国際など何度も同じ大会に参加しているので

私の少ない大会参加の中でも、かなりの確率で被っています。

その方は３月１５日の荒川市民マラソンのフルにエントリー

しています。

３つの大会をしっかりと走って東京マラソンに繋げたいと

思っています

上の３つの大会に参加予定の方々、宜しくお願いしまーす

大会ではありませんが１月１８日の横浜月例には参加予定

２５日新宿シティーハーフマラソンは多くのアメブロランナー

さんが参加予定なので、こちらは応援に行く予定です

新宿シティーハーフマラソンに参加予定の方々も

宜しくお願いしますね

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今日はジムで筋トレ（いつものメニュー）とストレッチを

してきました。

まだまだ筋力も柔軟性も不足しているので、フルマラソンを

しっかり走るためにはこれらのトレーニングも私にとっては

とても大事だと思っています。

明日はの予報なので、またジムに行って今日と同じ

ような練習になると思います