『昨日はジムトレ！』

昨日は午後からジムへ行って来ました。

まずはストレッチ

前日のLSDの疲れか筋肉の衰えの為か、足には

思ったより疲れがある感じで、ストレッチをしていても

いつもより筋肉が少し張っているよに思いました。

あまり負荷をかけずにゆっくりとストレッチをし、筋肉の

張りを少しづつ伸ばすようなイメージでやりました。

ストレッチの後はいつもの筋トレ

下半身
レッグカール　　　　　　　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグエクステンション　　　２１ｋｇ　　２０回
レッグプレス　　　　　　　　　２５ｋｇ　　２０回

アブドミナルボードとバック・アーチを使って
腹筋　２０回　
背筋　１５回　

上半身
ディアル・プーリー・プルダウン　　２８ｋｇ　２０回
ディアル・プーリー・ロー　　　　　　２１ｋｇ　２０回
チェストプレス　　　　　　　　　　　　２８ｋｇ　２０回

ショルダープレス　　　　　　　　　　１５ｋｇ　２０回

いつもと同じメニューですが、これを各２セット

負荷は弱いのですが、これを１回を４秒～５秒かけて

戻す時もゆっくりとやります。

筋力が弱い為か、これだけでも結構筋肉には負荷が

かかった感じがして、可能ならば３セットやろうと思いましたが

２セットで終わりにしました。

見た目重視の上半身も、見た目で

「おお！　このおやじ結構筋肉がついてるじゃん！」

と思われるまでには、まだ程遠いですね