神奈川マラソン参加通知書

２月１日に横浜・磯子で行われる、第３１回　神奈川マラソン

の参加通知書が届きました

あと２週間に迫りましたが、エントリーした１０月の予定では

NAHAマラソン終了後も順調に走りこみ、次の東京マラソンへ

向けて良いステップを踏みたいと思いエントリーしましたが、

１０月にイメージした様には、思ったほど練習が進まず

今回のこのハーフのレースをどの様な感じで走るのか

（走れるのか）、まだ迷っています。

今からの２週間で出来るだけの事をして、良い状態で

レースに臨めればと思います

話は変わりますが、私が毎朝通っている仕事先で、私が

ランニングを始めてからランニングを既にしている人を

何人か知りました。

もう１０年以上も前から知っている人達ですが、プライベートな

事はよく知らなかったのですが、私がランニングを始めてから

ひょんな事からその人たちもランニングをしていることを

知りました。

一人は４０歳ちょっと過ぎの男性です。

毎日のように１０ｋｍ前後走っていて月間の走行距離は

２００ｋｍ～２５０ｋｍになるそうです。

でもあまり大会に出たりはしないようで、去年の東京マラソンが

初フルだったそうですが、２０ｋｍ過ぎで膝に痛みが出てリタイア

したそうです。

その方は、神奈川マラソンには出場経験があるらしく、

出場した時の様子を少し教えてくれましたがそれは

「１０ｋｍの折り返しの所で関東学院の生徒が演奏して応援

してくれている。

その曲目は、ZARDの♪負けないで♪だそうです

負けないで　　/　ZARD

・・・・・・

負けないで　もう少し

最後まで　走り抜けて

そんなに離れてても

心はそばいにるわ

追いかけて　遥かな夢を

・・・・・・

負けないでほらそこに

ゴールは近づいている

どんなに離れてても

心はそばにいるは

感じてね見つめる瞳

・・・・・・・

皆さんご存知のこんなフレーズの曲ですね

何度聞いても本当に勇気をもらえるような良い歌です

これは頑張らずにはいきませんね

もう一人は４０歳半ばの女性です

この女性は去年の横浜マラソンの応援の時に見かけて

「まさかマラソン大会会場にあの人がいるわけないよな～」

と思いましたが、その後お会いした時に確認したらやっぱり

本人で、自分もランニングをしているがその日は友人の

応援に来ていたらしいのです。

その人に「今度は私は神奈川マラソンに出る」と伝えると

「私はボランティアで参加する」との事でした

知り合いの人がボランティアで参加しているなら、こちらも

頑張らないといけませんね

横浜月例を除けば、地元横浜で開催される大会に

初めて参加することになります。

やっぱり気合を入れて走らないといけませんね

今日の練習

何時もの川沿いのコース

ストレッチの後１ｋｍアップジョグ

走ってみると昨日の入念なストレッチが効いたのか、

足が軽かったです

気分が良かったので途中の直線でスピードを上げて

みましたが（アップにならんだろぉ～）、心肺がきつかったです

０～１ｋｍ　５′１９　　気分良く走ったらちょっと速過ぎた

　　　　　　　　　　　　　このペースでは今は５ｋｍは無理

１～２ｋｍ　６′０５　　慌ててペースを落とし少し落ち着いた

　　　　　　　　　　　　　足はやっぱり軽く感じた

２～３ｋｍ　６′０５　　良い感じで走れて、最初から５ｋｍと決めていると

　　　　　　　　　　　　　気持ち的にも楽

３～４ｋｍ　６′０２　　今日は割りと暖かかったので、この頃には

　　　　　　　　　　　　　かなり汗をかいてきた

４～５ｋｍ　５′１２　　ラストはスパートしたつもり

　　　　　　　　　　　　　このペースだと心肺かなり苦しく

　　　　　　　　　　　　　ゼイゼイ、ハアハアいいながら何とかフィニッシュ

トータル　５ｋｍ　　２８′４３　

ダウンジョグ１ｋｍ　＆　ストレッチ

久しぶりにヒィーヒィー言いながら走ったが、なんか

練習した！って感じでプチ自己満足

明日は横浜月例参加予定です

２０ｋｍ走れるかな

今日はストレッチ

最近のランニングと言えば、１２日に横浜観光ランで１０ｋｍ

ちょっとをゆっくりペースで走り、１５日にUP/DUを含め８ｋｍ

走っただけですが、何だか足に張りがある感じがします。

長い距離やLSDで長い時間走った後の筋肉痛とはちょっと

質が違うような、軽い感じですが張りを感じます。

今日は時間も無かったのですが、走るのはやめてジムで

ストレッチだけしてきました。

軽いストレッチの後、トレッドミルで時速６ｋｍ、傾斜３％で

１５分だけウォーキング。

下半身も良い感じに温まり、６畳ほどのスペースのストレッチ

エリアで下半身を中心にストレッチしました。

１０月の記事でも書きましたが、ジムにはフレックスクッション

というのが置いてあります

使い方はこのクッションに乗るようにして使います

このクッションを使うと、私が一番柔らかくしたいと思っている

大殿筋やハムストリングが良い感じに伸ばせます

あと普段はなかなか意識して動かせない骨盤も、このクッションに

乗った状態で背筋を伸ばしたり曲げたりするイメージの動作で

動かせるので、とても重宝しています。

改めてストレッチをしてみると、やっぱりハムストリングや大殿筋

がかなり硬く、この状態のまま走行距離を伸ばしていくとまた

腸頚靭帯を痛める恐れがあるなぁと思いました。

ストレッチはやはり大事ですね、もし１日が２５時間あれば

間違いなく１時間はストレッチに当てても良いと思います。

やはり足の張りはストレッチ不足によるものだったのでは

ないかと思います

明日は時間が取れれば５ｋｍ走りたいところですが

、時間が無ければまたジムでストレッチをする予定です。

１８日の横浜月例では、ペースは遅くても何とか２０ｋｍを

走りたいと思うので

おまけ

水曜日に釣ったアジは、刺身、フライ、骨せんべいで食べましたが

それぞれ画像は撮ったのですが、あまり気の聞いた盛り付けも

していないので刺身、フライの画像は没にしました。

しかしコメントの中で、アンコさんが「骨せんべい」って何ですか？

と聞かれたので、骨せんべいの画像だけ載せます

アンコさん、これが骨せんべいです、分かりますか

３枚に下ろしたアジの中骨を油で２度揚げしました

素揚げでも良いのでしょうが、我が家は火の通りをよく

する為に、小麦粉をまぶして揚げます

あまり大きなアジの中骨は適さないと思いますが、先日の

大きさぐらいのアジまでなら太い骨までパリパリと食べれます

正にカルシウムたっぷりだと思います

食感がおせんべいに似ているから、骨せんべいと

言うのでしょうかね

今日の練習 ６ｋｍ

今日は寒かったですね～(＞_＜)

私は毎朝４時３０分に起きて、５時前には家を出ますが

今朝はこの冬で一番寒かったように感じました

早く暖かくならないですかね

今日は仕事が休み明けで忙しく、練習に出る時間が遅く

なったので、予定していた１０ｋｍは諦めて６ｋｍだけ

走りました。

川沿いのコースも北風が強く、気温は７°ぐらいだったと思いますが

北風のせいか体感ではもう２～３°低いんではないかと感じました

ストレッチのあとアップジョグ１ｋｍ

６′０６　　６′０８　　６′１１　　６′０８　　６′０４

５′３８

トータル６ｋｍ　３６′１５　

ダウンジョグ１ｋｍ＆ストレッチ

本で読んだのですが、走る前後のストレッチは走る前より

走った後の方が重要だと書いて有りました

そして走った後の２０分以内にストレッチをしないと

効果は無いとも

しかし走って汗をかいた後でストレッチをしていると、今日

みたいに風が強い日は特に体が急激に冷えてきます

とても走った後は充分にストレッチをする気になれません

私は最近は走った後は軽くストレッチをして、そこから直ぐに

車でジムへ行きます。

ジムへは車で１０分ほどですが、本に書いてあった２０分以内

と言う事を考えると、ギリギリですね。

走りの方は、３ｋｍぐらいで体が温まってきましたが、脚も

重たく感じ体が温まってきてからも軽快に走るという感じ

にはなりませんでした。

２月１日に神奈川マラソンハーフが今年最初のレースとして

ありますが、今はハーフの距離を走りきることさえイメージ

出来ません

１８日の横浜月例は参加予定なので、ここで２０ｋｍに参加

して、何とか２０ｋｍを走りきれればと思います。

まだまだペース（調子）は上がってきませんが、焦らず徐々に

やっていきます。

明日はまた川沿いのコースで、出来れば１０ｋｍ走りたいと

思います

おまけ

昨日のアジは、刺身、フライ、そして中骨も骨せんべいにして

美味しくいただきました。

先日の記事で体重増加の記事を書いたばかりですが、刺身や

フライで食が進み、ご飯を珍しくおかわりして２膳食べてしまいました

でも娘達も喜んでくれたので、まぁ良しとしましょう