今日の練習 ６ｋｍ

今日は寒かったですね～(＞_＜)

私は毎朝４時３０分に起きて、５時前には家を出ますが

今朝はこの冬で一番寒かったように感じました

早く暖かくならないですかね

今日は仕事が休み明けで忙しく、練習に出る時間が遅く

なったので、予定していた１０ｋｍは諦めて６ｋｍだけ

走りました。

川沿いのコースも北風が強く、気温は７°ぐらいだったと思いますが

北風のせいか体感ではもう２～３°低いんではないかと感じました

ストレッチのあとアップジョグ１ｋｍ

６′０６　　６′０８　　６′１１　　６′０８　　６′０４

５′３８

トータル６ｋｍ　３６′１５　

ダウンジョグ１ｋｍ＆ストレッチ

本で読んだのですが、走る前後のストレッチは走る前より

走った後の方が重要だと書いて有りました

そして走った後の２０分以内にストレッチをしないと

効果は無いとも

しかし走って汗をかいた後でストレッチをしていると、今日

みたいに風が強い日は特に体が急激に冷えてきます

とても走った後は充分にストレッチをする気になれません

私は最近は走った後は軽くストレッチをして、そこから直ぐに

車でジムへ行きます。

ジムへは車で１０分ほどですが、本に書いてあった２０分以内

と言う事を考えると、ギリギリですね。

走りの方は、３ｋｍぐらいで体が温まってきましたが、脚も

重たく感じ体が温まってきてからも軽快に走るという感じ

にはなりませんでした。

２月１日に神奈川マラソンハーフが今年最初のレースとして

ありますが、今はハーフの距離を走りきることさえイメージ

出来ません

１８日の横浜月例は参加予定なので、ここで２０ｋｍに参加

して、何とか２０ｋｍを走りきれればと思います。

まだまだペース（調子）は上がってきませんが、焦らず徐々に

やっていきます。

明日はまた川沿いのコースで、出来れば１０ｋｍ走りたいと

思います

おまけ

昨日のアジは、刺身、フライ、そして中骨も骨せんべいにして

美味しくいただきました。

先日の記事で体重増加の記事を書いたばかりですが、刺身や

フライで食が進み、ご飯を珍しくおかわりして２膳食べてしまいました

でも娘達も喜んでくれたので、まぁ良しとしましょう