今日はストレッチ

最近のランニングと言えば、１２日に横浜観光ランで１０ｋｍ

ちょっとをゆっくりペースで走り、１５日にUP/DUを含め８ｋｍ

走っただけですが、何だか足に張りがある感じがします。

長い距離やLSDで長い時間走った後の筋肉痛とはちょっと

質が違うような、軽い感じですが張りを感じます。

今日は時間も無かったのですが、走るのはやめてジムで

ストレッチだけしてきました。

軽いストレッチの後、トレッドミルで時速６ｋｍ、傾斜３％で

１５分だけウォーキング。

下半身も良い感じに温まり、６畳ほどのスペースのストレッチ

エリアで下半身を中心にストレッチしました。

１０月の記事でも書きましたが、ジムにはフレックスクッション

というのが置いてあります

使い方はこのクッションに乗るようにして使います

このクッションを使うと、私が一番柔らかくしたいと思っている

大殿筋やハムストリングが良い感じに伸ばせます

あと普段はなかなか意識して動かせない骨盤も、このクッションに

乗った状態で背筋を伸ばしたり曲げたりするイメージの動作で

動かせるので、とても重宝しています。

改めてストレッチをしてみると、やっぱりハムストリングや大殿筋

がかなり硬く、この状態のまま走行距離を伸ばしていくとまた

腸頚靭帯を痛める恐れがあるなぁと思いました。

ストレッチはやはり大事ですね、もし１日が２５時間あれば

間違いなく１時間はストレッチに当てても良いと思います。

やはり足の張りはストレッチ不足によるものだったのでは

ないかと思います

明日は時間が取れれば５ｋｍ走りたいところですが

、時間が無ければまたジムでストレッチをする予定です。

１８日の横浜月例では、ペースは遅くても何とか２０ｋｍを

走りたいと思うので

おまけ

水曜日に釣ったアジは、刺身、フライ、骨せんべいで食べましたが

それぞれ画像は撮ったのですが、あまり気の聞いた盛り付けも

していないので刺身、フライの画像は没にしました。

しかしコメントの中で、アンコさんが「骨せんべい」って何ですか？

と聞かれたので、骨せんべいの画像だけ載せます

アンコさん、これが骨せんべいです、分かりますか

３枚に下ろしたアジの中骨を油で２度揚げしました

素揚げでも良いのでしょうが、我が家は火の通りをよく

する為に、小麦粉をまぶして揚げます

あまり大きなアジの中骨は適さないと思いますが、先日の

大きさぐらいのアジまでなら太い骨までパリパリと食べれます

正にカルシウムたっぷりだと思います

食感がおせんべいに似ているから、骨せんべいと

言うのでしょうかね