釣りの帰りにたかお温泉 光の湯へ参りました。
(ブログでお風呂の書庫は銭湯の名前を入れているのでお題の2文字縛り終了です)

予定より3時間程早く上がったのでいつもはマリーナのシャワーを借りていたのですが今回は時間もあり、予定より早く帰った分お金も浮いたのでスーパー銭湯へ行くことにしました。

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場所は帰り道の途中にあり、いつもよる釣具店の対面にあります。
大きな看板も目を引いて分かり易いです。
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靴箱は100円バック方式で受付にて券売機で買った入場券と靴の鍵を渡すとロッカーのカギを貰えます。

ロッカーは30×50くらいの標準ロッカーです。

内風呂は大きめの風呂1つに泡の出る風呂(全体の半分くらい)、寝るジェットバスに座った背にお湯が流れている座り湯と水風呂にサウナ。
露天風呂は少し大きめですが1つだけというシンプルなものでした。

入浴料は720円で日祝日も同じでスーパー銭湯として普通の値段。
アルカリ性(低張性アルカリ性低温泉)で入った肌はすべすべします。

そしてこのすべすべだと結構な確率で書かれている美人の湯とうたっていました。
療養泉に登録されているということなのでちょっと良い効果もあるのでしょうか。

以前行った高槻の祥風苑も関西随一の療養温泉とうたっていましたがたまにいくだけだと効能の効果より気持ちいいという実感しかわかないのかもしれませんね。
それで十分で分かっているのですけど期待して足を揉んでしまいます(^^)

入った時は人が少なくゆっくり疲れを癒しました。
今日は舞鶴釣行です。

ここに来るのは昨年の9月以来です。

AM10:20に冠島東側に到着して釣りを始めました。
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着いた直後は穏やかだったものの徐々に風が強くなっていき、アンカー決まらず2度打ちしたり船内は揺れでばたばたです。
その後も波と風でじっくり釣りを出来ぬまま12時に離脱し来た道を引き返すことにし湾内で釣りをすることにしました。
ここでは連れがエソ(リリース)を釣ったのみでした。

帰りは波をもろに浴びて頭からびっしょりです(T_T)

ですが帰る途中でちょっと波が穏やかになったのでアンカー降ろして釣りしてみます。
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魚探には10~20cmくらいの魚がたくさん出ているのでこれを追ってこないかな。
と思っていたら、
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連れがサゴシをGET。
5~60cmくらいですかね。

しかし後が続かず1時間ほど滞在したら波が再び高くなってきたので再びエンジン始動して離脱します。

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少し向こうには護衛艦せとぎりがいました。
あれだけ大きいとこれくらいの揺れは感じないんでしょうね。

結局その後は釣りをせず14時20分にマリーナ着で納竿。
マリーナの方に聞いたら風が強くて続々帰港しているとのことでした。

私はボウズ♪でした。
今日は操縦しにきただけで終わってしまいました(T_T)

おまけ
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船で持って行った荷物をまとめて置いていて車に乗っけるために車を取りに行っていたら突如借り置きしていたところから黒い物体が何かを持って急上昇。
カラスでした。
荷物に入ったところを見ていなかったので突然出てきたカラスにびっくりです。
船で食べる予定だった連れの菓子パンを持って山の方に消えて行きました。

再び私の視界に現れたカラスは包装されたビニールからパン出して咥えてました。
上記写真は分かりにくいですがパンを咥えたカラスです。

荷物の中からパンを探し出し持って行ってちゃんとビニールを外して持って行くカラスは頭がいいですね。

つっつっつー♪テレビ大阪つっつっつー♪テレビ大阪つっつっつー♪テレビ大阪 テレビ大阪!じゃん!


テレビ大阪を見れる地域でしか分からないテレビ大阪のCMのバックに流れている曲?ネタです。

ということで日曜日の招待状が到着しましたが、その左上にテレビ大阪のキャラクター たこるくんが印刷されていました。
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まあ、それだけなんですけどちょっとうれしかったりします。

ちなみに今日は練習したのですが2文字のタイトルが浮かばず。
そろそろ2文字題名も終わりかな。

練習 場所:街中 距離:15km 時間:1時間21分02秒  5:24/km 

普通に走ったら2文字の題名にならないと3~14km区間に200m毎にWSを取り入れてみました。
結局題名は思い浮かばなかったのですが・・・

やり方としてはGPSウォッチを200m毎に鳴らし、その音を聞いて感覚で100m(実質は70~100mくらい)をWSするという適当な方法で走ってみました。

ペース走やビルドアップに比べて走りきった感じがあまり感じないランでした。
午後2時過ぎ。
テレビでは千里の団地で育ったという葉加瀬太郎さんが音楽家とは思えない軽快な話す毎に落ちがあるトークをしてまして、それを見たいなぁと後ろ髪を引かれながらも暑さ対策も兼ねて今日一番暑いであろうこの時間にランに行きました。

ちなみに自宅を出る時にネットで確認した気温は26.6℃でした。
暑そうだな。

今日は元々ぶらりラン予定でしたが予定変更して一昨日失敗したインターバルを再度行いたいと思います。

リベンジなので練習メニューとしては同じ1km×5本で間のジョグは2分です。

今日はホームである神崎川河川敷へ行きます。
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今回はペースを把握できる上記200m毎に設置されている看板があります。
予定ペースは前回同様3:45に設定で200mだと45秒で走ればOKということから頭の中に200、400、600、800mをそれぞれ0:45、1:30、2:15、3:00前後で通過出来ればよいというこの4つの数字を覚えて走ります。

アップを2km行ってスタートです。

・・・・・・・・・・・・・・・・なんとか終了。

下記は結果の5本のタイムです。
3:37,3:40,3:40,3:40,3:29

2本目と4本目が川下に走る向かい風となるのでキツかったのですが、今回はペースを掴むことが出来、1本目から飛ばすことなく済んだのでなんとか5本走りきることが出来ました。
後は今回アミノバイタルゼリーを飲み物の代わりにポッケに忍ばせて、3本目と4本目の終りに半分ずつ食した(飲んだ)のが良かったかもしれません。

でもつなぎジョグ2分で最初は260m走ってましたがその後は230、220、200、200と段々距離が短くなっていったのでやはりしんどかったのでしょうね。

5本目はもうあとを考えずに走れ、更に今回はラストスパートも出来たので気持ちよく終えることが出来ました。

練習 場所:神崎川河川敷 距離:(インターバル)1km×5+2min(0.2×5) 
アップ・ダウン 4km
計10km

下記は昨日の練習内容です。
・5/16
練習 場所:街中 距離:6km 時間:44分33秒  6:46/km
今日はインターバルを行います。
1km×5(つなぎジョグ2min)を予定。

ということで自転車で3km程走って大野川遊歩道へ来ました。
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今日はスマホを忘れたので写真は以前撮影したものを入れときます。

アップをいつもより念入りに3km程走ってからスタートしました。
しかし・・・予定より2本少ない3本走って終了。
1km×3の結果は、3:29,3:34,3:44でした。
予定では3:45として行ったのですが3本で明らかにバテて予定の5本まで行かずに終了(T_T)

いつもインターバルで使用している神崎川河川敷は200m毎に標識があってペースが掴み易かったのですが、ここにはそんな都合のよいものはないので時計で確認しながら走るもののその数値を頭で計算出来ずに数値を眺めるだけだったので結果としてペース無視で段々バテてきて3本走って疲れて終了しました。

しかし、1本目途中の500m過ぎたあたりでインターバルってこんなにしんどかったっけ?と思いながら走っていました。
たとえペースを掴んでいたとして5本走れただろうか???

今日は私のヘタレ部分は置いといて久しぶりに来た大野川遊歩道は走り易かったです。

練習 場所:大野川遊歩道 距離:(インターバル)1km×3+2min(0.3×2) 
アップ・ダウン 4km
計7.6km

下記は前回ブログから今日の間に行った練習です。
・5/13
練習 場所:街中 距離:12.2km 時間:1時間15分06秒  6:09/km
・5/14
練習 場所:街中 距離:5km 時間:30分24秒  6:05/km
昨日のお話です。

AM6:40 起床。
AM9:00 2度寝による起床。

う~ん。やってしまった・・・。
今日は武庫川ロード記録会に出ようと早起きしたのですがまさかの2度寝で起きてみればもう間に合わない時刻になっていました。

お金は現地当日払いなのでただ単なる寝過ごしで済みましたが大会でそうならない様に気を付けないと。

記録会は出れませんでしたが走ろうと思います。
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奈良マラソンで靴ヒモをキツく結び過ぎて足の甲を痛めてしまい、それからずっと痛めた部分をヒモで圧迫しない様に一部ヒモを通さずに使っていたのですが、この前洗濯した際に元に戻すことにしました。
もう問題ありませんしね。

ヒモを戻したことよりも履いて約1ヶ月の左と約半年の右での靴の汚れ具合が全然違うのにびっくりです。
たまに洗わないとダメですね。

話を練習に戻して、
自宅からいつもの河川敷へアップ込みで行ってそのまま走りました。
予定は今日走る予定だったハーフの距離です。

が、暑さのせいかお腹が減ったせいか分かりませんが何か体にキツイです。
ということで予定の半分以下の10kmしか走らず終了しました。

下記はラップです。
6:15,4:41,4:40,4:41,4:41,4:38,4:38,4:37,4:32,6:28

おそらく行っていればハーフを走ったはずなので、
夕方に再度残りの11.1kmを走ることにしました。

下記はラップです。
5:32,4:06,4:03,4:16,4:11,4:22,4:21,4:16,4:28,4:17,6:01

今日2回目の為か朝より最初のアップからスピードが出ましたが、息続かず4kmくらいから序々に失速していきました。
疲れました。

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おつかれデザートです。

練習その1 場所:神崎川河川敷 距離:10km 時間:49分56秒  5:00/km
練習その2 場所:神崎川河川敷 距離:11.1km 時間:50分34秒  4:33/km
合計21.1km

下記は前のブログからの練習内容です。
・5/7
練習 場所:街中 距離:10.5km 時間:1時間07分22秒  6:25/km
・5/8
練習 場所:街中 距離:7km 時間:46分41秒  6:40/km
WS(200m)×3含む
・5/11
練習 場所:街中 距離:6.5km 時間:35分50秒  5:31/km
WS(150m)×3含む
週末の話ですが、亀の湯へ行ってきました。

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靴の鍵を預けて代わりにロッカーのカギを貰います。
ロッカーは60×40cmくらいで十分な大きさです。

お風呂は内風呂が1部電気風呂になっているのとマッサージ浴槽にサウナ2種類と水風呂。
露天風呂が二つに壺湯、寝湯、マッサージ湯に炭酸風呂とあり、結構広いです。

金額は650円(土日祝750円)は一般的な金額で、露天風呂が気持ちよく泉質は弱アルカリとのことですが肌ざわりがつるつるとかなるほどではありません。
しかし露天部分が広いのでゆっくりできました。

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今回は風呂上がりに1杯頂きました。

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ちなみに風呂へ行く前に食べた西中島南方 笑福さんのラーメンです。
このラーメンを食べてから行ったので動くのが嫌でお風呂でゆっくりしていたかもしれません。

ラーメンは普通で麺200g、追加出来る野菜は増し増し(無料)で頼みました。
ちなみに増し増しの上にバカ増しというのがあるので友人が頼もうとしたら野菜3kgほどありますが大丈夫ですか?と聞かれて私と同じ増し増しにしました。
野菜といっても95%くらいもやしなのでもやし増し増しって感じです。
写真の裏側で見えませんがそこそこ分厚いチャーシューが2枚張り着いています。
一応、残さず完食しました。
今朝起きて階段を下りてみると然程足にダメージがないので今日もランします。

朝から行き先求めてPCで探すも今日はさすがにロング走はゆっくりでも走りきれないかも・・・と考え、近く数か所の食べ歩き的なものにしようと検索しても「対面販売」や「路上販売」ではなかなかヒットせず、どうしたものかと悩んでいたら今はGWなのでイベントあるかも・・・あった!
ではイベントネライでLet’s Go!
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昨年9月以来のペットボトルポーチを出してくるもチャックがサビ付いているようで開きません。
5-56で問題解決し、おまけで中から600円が出てきました(^^)

さて、出発です。

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柴島にある市の事業仕分けで休館中の水道記念館を横切り淀川を渡ります。
途中で名谷-武庫川の渋滞35kmを確認、ん?5/3のデジャブ??
以前、船舶2級を取得した大川を渡ると第1目的地です。
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今日も立派な大阪城です。
が、今日はここが目的ではないので本丸には行きません。
目的地に向かってしばらく走っているとスピーカーでアリーナ席は・・・と聞こえてきます。
見ると大阪城ホールにトレーラーが沢山とまっています。
MSA? ミーシャのコンサートかな? まあ、いいか。
どうせ入れないし。
(後で調べるとSexy Zone のコンサートでした)

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第1目的の「シンコ・デ・マヨ・フェスティバル」が開催されています。
説明を見る限りアメリカ大陸のイベントだそうです。
開場してすぐ到着し、まだ11時で昼には1時間あるのですが既に3,4店舗には長蛇の列となっています。
あんまり列を作っていないお店でチキンとチーズのタコスを購入。
即走るのに問題ない手のひらサイズです。

次はちょっと寄り道して、
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キューズモールもりのみやです。
またランステ定休日の火曜日に来てしまいました(^_^;)
2周程走ってみましたが人工芝は思ったよりクッションになって走り心地は良かったです。
ただランの格好は私1人で他は普段着で走っているか見学でした。
結果として人をかわし続けるランになるので走りにくいですが、先週オープンしたショッピングモールですから仕方ないですね。

ここではキューズモール含めて大阪城を1周走ったのですが、つい走っている人の後ろを着いて行ってしまい、その時だけ4:30くらいで走りました。

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さて次は中之島へ参ります。
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昨年の大阪マラソンでたくさんの応援を貰った中之島公会堂前ですが今日も道を閉鎖して普通に歩くことが出来ます。
第2目的の「中之島まつり」が開催されています。

ここは混雑しているのでラン出来ませんでした。
そしてソフトクリームを目的にしてましたがなかったのでここでは何も買うことなく次へ行きます。

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大阪駅を越えて第3目的の「2015 肉汁祭」です。

めっちゃ並んでいます。
昼時の12:30に着いたのは失敗でした(T_T)
ご当地アイドルかな? ステージとステージスケジュールがあって隣ではサイン会?握手会??みたいなのもやってました。

食べたかったのですが長時間並ぶのは嫌なので泣く泣くここを後にします。

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グランフロントに何かないかなぁ。
と行ってみたけどあったのは毎年やってる一番搾りガーデンでした。
今の私はビールよりも食べ物です。

再び食べ物探しに走りだそうとしたら右膝裏がピキッ!
前に生駒へ行った時に終盤なったヤツです。
今回、アップダウンは走っていませんがスピードのアップダウンが激しかったのが原因かそれとも単に連日ランの疲労が原因かな。
まだ走れないこともありませんが無理することもないし、丁度梅田だったので大事を取って電車に乗って帰ることにします。

自宅最寄駅についてちょっとジョグしてみましたが特に問題なさそうなのでとりあえず一安心でした。

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今回はデザートではなくがっつり系を買って帰宅です。
3つのイベントをハシゴして買ったのは結局タコスだけでした。

練習 場所:街中 距離:18km 時間:2時間08分11秒  7:07/km
今日は10kmを走りました。

距離は決めていたのでペースは自宅からのアップで調子によって4:30か5:00か5:30かはたまた6:00かを決めようと1km走ってみて、そこそこ走れそうだなということで4:30ペースをチョイス。

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いつもの河川敷です。
今日は夜に雨が降るとの予報なのでどんより曇っています。
暑いですけどね。

4:30ペースで走りだすとなんか息苦しいです。
そういえば4月半ばに走ったハーフから1度も3分台はおろか4分台でも走ってなく、最高でも5:30くらいでした。
なのでしばらくぶりのペースに呼吸器系統がびっくりしているようです。

下記は10kmのラップです。
4:34,4:20,4:33,4:29,4:27,4:23,4:20,4:09,4:15,3:36
後半少し慣れてきたのでペースアップし、最後は頑張って3分台を出して終了。

綿100%のTシャツはびしょ濡れで体にへばりついています(笑)
ちょっとこの汗だく状態でコンビニ入るものも少々はばかれるので久しぶりの安い自販機で飲み物を買います。

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お金を入れてボタンを押そうとすると500mlは水とお茶と熱中対策水以外売り切れ表示です。
GWで業者が入れに来てないようです。
止むなく50円の熱中対策水(写真上段右上)を購入しました。

練習 場所:神崎川河川敷 距離:10km 時間:43分10秒  4:19/km
アップ・ダウン 計2km
合計12km
今日はユリカモメ観戦に参ります。
家から12kmくらいなので走っていきます。

ユリカモメのスタートである8:30にあわせて私もなんとなく自宅をスタートします。

まずは知っている国道2号線に出れば後は開催地の武庫川まで1本なのですが、神崎川河川敷からのルートは昨日走ってしまったので今日は街中を通るルートを選択します。
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日が照っていないのはマシですが今日も暑くなりそうです。

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今日は祝日(憲法記念日)なので通りがかりの交番で国旗掲揚してます。
うちの近所の交番もやってたっけ?
そういえば昔は1軒家でも同様のことをしてましたが最近あまり見ないような。

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さすがGW、名谷ー武庫川間25km渋滞です。

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シャレコウベ・ミュージアム(写真左上は看板の写真)だそうです。
毎週日曜日のみなので今日ですがまだ10時前なので開いていません。
でもあまり興味はないかな。

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後半年以上ありますが早くも神戸マラソンによる交通規制のお知らせです。
特に現時刻で連絡することがないんでしょうね。

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などとキョロキョロしているうちにユリカモメマラソンが開催されている武庫川に到着です。


ユリカモメは河川敷上下流5kmを1往復10km×7=70km走るので動かず待っていれば待ち人に遭遇出来る仕組みです。
なのでランナーが走っている側の河川敷に降りて応援をします。
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上記写真は応援していた場所ではありませんが、人が多いものの人を探して見逃す程の数ではないのでこれなら何とかなりそうです。

しばらくして無事パティオさんに遭遇出来ました。
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パティオさんが折り返しているところです。
とりあえず会えてよかったです。
ちなみにこの写真も会った時の写真ではありません。
実際にはまずは見つけて、後ろから走って追い付いて声をかけました(^^)

ちょっと並走して話をしながら走ります。
私はゼッケン付けていませんが特に問題なく走ることが出来ました。

その後はずっとではありませんが、18km程一緒に走らせて(一部歩かせて)頂きました。
詳細はパティオさんのブログで。
パティオさん、お疲れ様でした。

今日は暑いのもありましたが、下に砂が敷き詰められているので皆が走ったことで巻き上がる砂埃が凄かったです。
タイツやカーフサポータを付けている人は大体黒色なので砂で埃だらけになっていました。
(上記写真にもサポーターが砂によって変色している方がおられます)
私も走り終わって靴を脱いだら紐の跡が砂埃でキッチリついていました。

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トップの人がゴールした時にゴール近くにいたので撮影。
大体ですけど4:42くらいでのゴールです。
・・・フルマラソン通過がだいたい2時間50分くらいですか・・・はやいなんてもんじゃないですね。

帰りは暑いので阪急電車で帰りました。

練習 場所:街中~武庫川河川敷 距離:30km 時間:4時間43分11秒 
9:26/km