今日はいつもの河川敷へ行って走ってきました。

 

今日のお題は1000m×6のインターバルです。

 

久々の1000mでのインターバルということで制限タイムはなしでとりあえず6本クリアを目指します。

 

とりあえず1本目は様子見含めて残り400mくらいからちょっと流すような感じで走ってみる。

 

結果は3:43。まあ、こんなもんかなとそのまま3本は同じような感じで走ってみる。タイムも同じような感じだった。

 

そして4本目。前を行く美ジョガーさんを目標にしたら3:36とタイムが跳ね上がった。

 

目標があると走り易い。それが女性なら尚走り易いという悲しいおっさんのサガ。

 

その後2本は同じようなペースで走って終了。

 

結果

3:43,3:44,3:45,3:36,3:39,3:39

 

思っていたより頑張ったタイムが出ました。回数を重ねれば3:30の制限タイムでいける・・・かな?

 

 

さて、11月のGSKですが、

 

181kmと200kmには届かなかったものの中頃に1週間程出張にいっていたことを考えるとまずまずです。

 

というか実は月末も3日程出張に行ってました。

 

夜の桜島。まさかの鹿児島リターンズでした。

 

1回目の出張の帰りの車の中で「鹿児島初めて行きましたが、桜島圧巻でした。でも休憩時間毎に見ていたので目に焼き付けました。もう当分見なくてもいいかな」といったのがいけなかったのか、その翌日に鹿児島行きが月末に決まってしまった。

 

今度は1人での出張だったので往復飛行機だったのがまだ救いだった。

 

そういえば行きの伊丹空港でのお話。

 

少々早く空港に来てしまった私は特にやることもなく搭乗ゲート前の席で私が乗る一つ前の飛行機に乗る人達と一緒に席に座ってくつろいでいた。

 

その内10分前となり周りが次々と飛行機に搭乗していき、席に残ったのは私一人。こんな早く待合席に来る人ってあまりいないんだとちょっとびっくりしながらもスマホをいじっていた。

 

その後もぽつぽつ来る人が随時搭乗するしていき、もう全て乗り込んだかな?と思われた残り5分を切ったところで空港のベビーカー2つを押した若夫婦+子供2人が到着。

 

奥さんが到着するなり開口一番「検査場にお土産忘れてきました、取りに行っていいですか?」って係の人に伝えてきた。

 

それを聞いて係の人がちょっと待ってくださいと行動を止めようとすると奥さんの横にいた旦那さんが「後5分あるんやろ?」と言ってきた。

 

私は心の中で「いや、後5分は飛行機が動く時間だから!」というツッコミをする。

 

しかもこのゲートは検査場から2番目に遠い場所にあるので多分5分じゃ間に合わないんじゃね?ともツッコんでいた。

 

旦那さんの5分発言をスルーする形で係の人が検査場に連絡して検査場の人が届けますのでベビーカーをこちらに置いて搭乗願いますと言っていた。

 

搭乗後しばらくして係の人がお土産を持ってきた。

 

全力で走ってきたのでしょう。お土産を係の人に渡した後、持ってきた人は床に座り込み、息切れしてゼーゼーが止まらなかった。

 

私は「ナイスラン!」と小声で呟いてここ2年程送っていなかったエールを無事お土産を持ってきた若者に送った。

 

 

おまけ

 

 

鹿児島空港での夕食です。

 

多分名物で構成されている「薩摩定食」をチョイス。

 

ちなみに内容としては豚の角煮、トンカツ、さつま揚げ、きびなごのお刺身。そしてデザートはかるかんでした。

今日のお題は30km走です。

 

過去のブログで何度か書いてますが私の中で「Best of 嫌いな練習」です。

 

普段はフルマラソンを走ることで30km走の代わりとしていましたが、今期はフルマラソンの予定もないので30km走しようかなと思います。

 

前回いつ30km走をしたのかな?と過去のブログを調べてみると2019年3月21日にやってました。

 

2年8ヶ月振りって結構久々。道理でいつやったか記憶にないわけです。

 

しかも3月21日ってフルのシーズンおわってるんじゃね?と思って記事を読むとウルトラマラソンの練習で走ってましたね。

 

それはそれで距離的に短い気がするけど。

 

そしていつもの河川敷へやってきました。

 

一瞬あまり人の走っていない河川敷より人が走っている大阪城公園か長居公園へ行った方が完走できるんじゃないかと頭を過りましたが、現地へ行くのがめんどくさくって結局近くの河川敷へ。

 

そしてスタート。ペースは特になくまずは完走を目指します。

 

走り始めるとちょっと足が重い感じです。そして最初の1kmのラップは5:23。

 

こんなもんだなと思いながらその後は大体キロ5で走ります。

 

25kmくらいで足裏が痛くなってきましたが、なんとか踏ん張り無事30km終了。

 

 

ダメージとして、右足中指と左足薬指の先端に水膨れができていた。30km走侮りがたし。

今日もいつもの河川敷へ。

 

走る前に家から窓を開けて外の空気を感じてみると普通に寒い。

 

冬っすね。

 

半袖半パン予定でしたが、ニット帽とアームカバー、手袋を装着して冬仕様。

 

用意万端です。そしてお題は10kmビルドアップ走。

 

昨年までは最もよく行っていた練習で、困ったときはビルドアップ走!ってくらいやっていた。

 

走りの最後の方でスピードを上げるので終わり良ければ総て良しって感じで達成感があって好きな練習だったのですが、ラン再開後は行うことはなかったので休足期間含めて半年くらいはやってなかった練習ですね。

 

最初の1kmは4:30くらいと以前と同じくらいの滑り出し。

 

これは良いぞと思っていたら次のラップは4:12とちょっと早め。

 

予定では5kmくらいで出すタイム。これはビルドアップ無理じゃね?と思っていたら3kmのラップは4:19。

 

早くも失敗。まだまだスピードコントロールが甘いです。

 

その後もビルドアップできず、度々失敗しながらもラストが3:39と気持ちよくゴール。少々力を貯め過ぎた感もあるが・・・

 

 

トータル41:16はまあまあいい感じで終えました。

 

帰ってからシャワーを浴びる時、手袋をつけた手でもかじかんでしまっていてお湯に敏感に反応して他の部位より熱さを感じた。

 

その感じで冬が来たと実感しました。

 

 

 

 

さて、話は変わって私の会社では今年も忘年会は自粛だそうです。

 

その変わりということで下記が配られました。

 

タルト。気持ちということかな? 後でおいしくいただきました。

木曜日から現在進行系で絶賛出張中のじゃがっちてす。


さて、まずは何年ぶりかの飛行機に乗り込むために空港へ。



伊丹空港です。

前に来たのは10年くらい前の札幌出張かな?

どちらにしても伊丹空港は仕事でしか利用してないという悲しい事実。

国内なので機内のサービスはドリンクのみ。

そして到着すると別働隊で一足先に到着していた皆さんに車で迎えに来てもらう。とてもありがたい。

そのまま地元のスーパーへ。

少し前に偶然テレビで拝見したAZさんへ。

何でも売っているということでAからZというらしい。

実際、スーパー?なのに車も売っていいて、写真上段と下段はその場で右と左を撮った写真です。すてに端っこは見えませんが、ここにプラスして車の販売場所とフードコートがあるので超広い。

という出張初日で心満たされる演出を頂いた同僚に感謝しつつホテルでチェックイン。


そして翌日、仕事をこなし翌日土曜日仕事前にちょっとランニング。

朝6時はまだ日の出前ということもあり桜島は空がちょっと暗め。

桜島というキーワードが出ました。わたしは鹿児島に来ています。

その後仕事して、少し早めに終わったので日が暮れる前にランニングしなくてはとホテルにもどってそく外出。



鹿児島といえば西郷さん。

西南戦争で立てこもった城山の山頂から撮った桜島(上から2段目)と隠れていた?洞窟(下段右)にそのすぐ横にある西郷像(上段右)に介錯して貰い最後の地となった場所(下段左)など西郷さん一色でした。

ちなみに三段目の桜島は港まで下りてきて海の前で撮影した桜島です。どっちの桜島も存在感ありまくりでした。

ということで朝ラン7km+夕ラン13km=20kmでした。

内々定取り消しというニュースを見て、取り消しかわいそうだなと思ったと同時に内々定とは何?と思ったじゃがっちです。
 

私の就活時代は多分内々定って言葉はなかったと思う。

 

私が就職活動した前年、バブルが崩壊して「内定取り消し」という言葉が流行って流行語大賞でなにがしかの賞を取ってましたね。確か。

 

おかげで就職活動で内定をもらった時、内定取り消しになる可能性ってあるのだろうか?と結構悩んだ記憶があります。

 

まあ、悩んだところでどうしようもないのですけど。

 

 

ということで今日も河川敷へラン。

 

とその前に一言。

今週のランは先月同様1週間メニューを考えていたのですが火、木に10km程のジョグをした次の日、左足ハムストリングスに痛みというかハリが出て水、土のポイント練習は中止しました。

先月のランが今の私には過酷だったようです。そんなにキツいメニューでないと思っていたので、これは老いかな?

 

ただ足が休足前に戻っていないのに無理しただけかもしれないけど。最近全部老いと書けば文章が終わると思っているのはちょっと悪い傾向かもしれない。

でもこれからも使う(と思う)。

 

ということで金土と休みハムストリングスのハリもマシになったと思われ本日走りに行きました。

 

今日のお題は25km走。

 

本来なら30km走としたいところですが、今回のハムストリングスのハリにちょっと危機感を覚えて先月の20km走から小刻みにして+5km増やしてみました。

 

ということで20km超えるし今日はエネルギーでも持っていこうかなとジェルを手に取る。

 

 

賞味期限が1年5ヶ月ほど過ぎている。まあ、1個だけだし大丈夫でしょう。

 

賞味期限切れについては普段大会でしか使わないので大会にしばらく出ていないという証明ですね。

 

ということで25km走りました。

 

 

ペースはキロ5ですが、後半結構足が辛かった。30kmにしなかったのは正解だったかもしれません。

 

後、前回のブログで忘れていたことを載せておきます。

 

10月の体重2kg減について体重載せるの忘れてました。

 

結果

 

63.5kg→61.45kgで2kg減。ギリギリ達成。

 

月末まで体重を一度も測定していなかったので達成できていてラッキーでした。

 

体重測定はしていなかったものの月末が近づいてきた頃にベルトが1穴分奥に止めるようになったので結構いけるかなと思ってました。

 

 

 

おまけ

 

帰宅ランで撮影した御堂筋のイルミネーション。

普段作成日等の日付を書くときは西暦を使い、過去の書類を調べるときに平成が出てくると令和の昨今から何年前か分からずネットで調べることになるのでちょっと面倒だなと思っていたが、今日の選挙投票で生年月日を伝えるときに昭和〇〇年と年号を使ったじゃがっちです。

 

今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。

 

今日ここに訪れた時間は午後2時過ぎ。この時期になると昼の暑さも収まってきてこの時間でも暑さにやられることもなく走れるのはいいですね。

 

さて、今日のお題は20km走です。

 

準備運動もほどほどにスタート。走りだすと昨日行ったインターバルのダメージが残っているのか足が重い。

 

最初の1km目のラップが5:30くらい。その後もあまりタイムが上がることなくペース走。その後、11kmくらいからキロ5に上げて走るもその後はペース上がらずキロ5でペース走。結果1時間45分でなんとか完走。

 

目的は20kmを完走することなのでこれでいいのですが、先週が1時間32分で走れているのでもうちょっと踏ん張りたかった。

 

 

さて話は変わって10月のGSKです。

 

 

271kmと目標の200kmをクリアしました。

ちょっと頑張りました。

 

カレンダーをみてわかりますが、10月は全日走りました。

 

 

4日(月)から上記一週間のメニューを作成して実践してみることにしました。

 

雨が降れば練習中止予定でした。10/25は一日中雨だったので休めると思ってましたが仕事を終えて電車に乗って最寄り駅に着いたときに雨が止んでしまっていたので幸運にも?走ることができ、他は走るときに雨が降ることなく無事マス埋めが出来ました。

 

さて、練習の内容ですが、

 

まず普段土日にブログを書くことが多いので表にあるインターバルやロング走はアップしてます。

 

インターバルでスピードアップして翌日のロング走はダメージのある足で頑張るという持久力+足の強度アップが目的です。

 

それ以外の平日はブログに載せていなかったのですが月水金のジョグはキロ6くらいのホントにジョグで、基本的に足の強度アップです、

休むよりゆっくり走るというアクティブレストなるものがホントならいいなという希望も含んでます。

 

最後に火木のTTは河川敷へ行って真面目に5km走るタイムトライアルです。スピードアップが目的です。

 

ただボッチランで心がすぐ折れる私としては不得意種目ではありますが。

 

今月8回走って結果は、19:57, 20:53, 20:29, 20:22, 20:14, 19:39, 19:39, 19:48

 

目標は20:00だったのですが初日に達成。

 

前々日にマッサージを受けて前日は5kmジョグで結果調整がばっちりだったのかもしれません。

 

2日後は1分程落ちて、その後徐々にタイムが上がっていき、6回目でなんとか初回のタイムを塗り替えることに成功。ちなみに途中のラップタイムは一切見ず走ってます。

 

最終日は気持ちの上では18分台くらいでフィニッシュしたつもりでゴール後に時計を見たら全然でした。足が疲れていたんですかね。

 

初日の19:57がなければ右肩上がりなんですけど、これがあるので結果あまりスピードアップはできていない印象ですね。

 

毎日走ったのは足の強度アップが目的だったので来月からの練習で効果が出ると良いのですけど。どうだろう?

コロナが落ち着いている今日この頃、とはいえ会社では未だ全体朝礼など多くの人が集まるものは中止かオンラインでの開催です。

 

そんな中ではある今週、衆議院選挙に出馬する方が朝からきて人を集めて自己アピールをされていました。

 

そういえば今週は駅前に本人(集会とは別の人)又はスタッフの方が投票のお願いやビラ配りをしておられました。

 

コロナ対策は今回の選挙で多くの方が公約に挙げていると思いますが、それなら集会はやめてオンラインか社内放送。

そして駅前でのビラ巻きはコロナを気にして禁止がベストだが、もしビラ巻きをしたとしても見た目大丈夫な感じで手袋(個人的には使い捨てのビニールだと食事等で付け替えている感が出て良いかなと思う)をつけてくれるとコロナに対して気を使っている感が出て好感が持てたのにと思ったじゃがっちです。
 

さて、今週も土曜日は400mインターバルです。

 

結果は81,83,83,81,82,82,80,81,80,80で平均すると81.3。

 

先週の平均は84.9だったので3.6秒UP。

 

これは足が速くなったというよりも400mインターバルの走り方に慣れてきた感じです。

 

慣れてきたとはいえ昨年までの制限タイム78秒にかなり近づいてきたのでこれはこれで嬉しいです。

先週、急に寒くなったのですが衣替えの準備をしていなかったので先週の通勤はとりあえずパーカーだけ引っ張り出して何とかやり過ごし、この土日で衣替えしてみたら30分かからず終了。先週やっとけばよかったと思ったじゃがっちです。

 

今日は珍しくお買い物のため外出。

 

といっても車で10分ほどの近所のワークマンなんですけどね。

 

そこで買ったのがこれ。

 

安全靴です。

 

私的には勤め先は変われどずっと使っている身近なアイテムなのですが、現場的な仕事が身近になかったら知らない方もいるかもしれませんね。

 

この靴はつま先に鉄板が仕込まれていて落下物から足を守るというものです。

 

幸いにも足に物が落ちてきたことはありませんがつま先に重いものを載せて一呼吸置いたりとか移動させたりとかそれなりに便利なアイテムです。

 

今回これを買ったのは今履いている安全靴は安全性は高いのですがクッション性等足に対して優しくないようで、この前安全靴を履いていたらかかとに痛みが出て歩くのが厳しくなりました。

 

その後、普通の靴を履いたら痛みは引いたのでこれはランに影響が出ているかもと今回足裏に優しそうなシューズに買い替えることにしました。

 

過去、ワークマンで釣り用の防寒具やラン用のシューズ等買いましたがワークマン的な製品を買ったのは初めてかも。

 

実際、明日から履いてみて改善できるといいな。

 

というお買い物をした後、河川敷へ走りに行きました。

 

到着した河川敷。昨日ほど肌寒くもなく走るには良い感じです。そして今日のお題は20km走です。

 

ペースはいつも通り決めずに完走目指して走るのが第一目的。

 

よーいドン!

 

最初の1kmは5:15と思っていたよりかなり早い。

 

その後、10kmまでで4:45くらいまでペースアップ。その後、15kmまでに4:15まで上げるもちょっと調子に乗ったようでその後ペースダウン。その後、4:25くらいで走ってなんとかフィニッシュしました。

 

今月10日から日曜日は20km走をすると決めて3回目。

 

1回目は17km手前で足の付け根が痛くなって以降ユルジョグに変更。2回目はトイレに緊急突撃して16kmで一旦終了し、再開後4kmはユルジョグ。そして3回目にしてやっと走り切ることができました。

 

マラソン、中々厳しいですね。

 

 

おまけ

帰宅後、洗面所で手を洗う時に首元に虫がいっぱい付いていたので撮影。

 

この時期、河川敷を走ると毎年なってるかも。

今日、休日なのでいつものようにダラダラとテレビを見ていたら速報が出てきて今日の東京のコロナ感染者数32人と出ていました。

 

その少ない人数って速報いる?と思ったのとせめて大阪の感染者数を流したらと思った関西ローカル「土曜はダメよ」を見ていたじゃがっちです。

 

土曜日のお休み。いつものように河川敷へ走りに行きました。

 

自宅を出た時点で寒くなったと実感したが、河川敷に来ると風もあって更に寒さが1ランクアップ。

 

走るにはいい感じだが日本の四季ってこんなんだっけ?と思うくらい今週から急に寒くなった印象です。

 

さて、今日のお題は400mインターバルです。

 

結果は87,86,87,86,87,87,86,84,84,75でした。

 

一か月くらい前に行ったインターバルでは、88,88,89,86,86,86,90,89,89,81だった。

 

数字だけ見るとよくわかりませんが平均すると今日のは、84.9で一か月前は87.2。一応2.3秒ほど上がっていた。

 

ただ、一か月前と今日とでは気温が多分10℃くらい違うので走力がアップしているのかただ単に走り易くなったのかが分からないくらいの微妙なタイムアップでした。

 

10月、結構頑張って走っているつもりですが一か月では中々スピードアップにはつながらないようです。

今日は河川敷ラン。

 

お題は先週同様20kmです。

 

走り出して2kmでお腹というか出口に異変が。

 

どうして事前にトイレで排出しなかった俺?いつも走る前には気にしているのに。

 

自宅へ帰るかどうか一瞬悩むもとりあえず我慢出来そうかなと走り続けることを選択。

 

そこでその日たまたま放送していた「月曜から夜更かし」でトイレ(小)を我慢する秘術を実践することにした。

 

その方法とはベトナムの民間療法で「あごを指の第二関節で押す」というものだ。まあ、今危機に面している大では効くか?だが。

 

2km毎に襲ってくる波に毎度あごを押しつつ頑張ってみるも10kmを超えたところから段々切羽詰まってきて、波が2km→1.5km→1km→600m→500mと縮まってきた。

 

16kmでスタート地点に戻るのだがもう残り4kmを走れそうにない私としてはそのまま走るのではなくそのまま離脱の一択で自宅へと急いだ。

 

冷や汗ものだったがどうもゴール(トイレ)に近づく=安心を得ようとすると危機が活発になる傾向があると思うのは私だけだろうか。

 

だが何とか危機を回避出来ました。ベトナムの民間療法効いたのかな?

 

ともあれ危機を脱したので残り4kmを走りに行った。

 

足もかなりくたびれているので頑張って走れる河川敷へ行くこともなくその辺を走ってお茶を濁すことにした。

 

その考えがダメだったのかちょっとした凸に躓いてしまった。

 

 

膝を痛打。

 

2年前の大阪マラソンで転んだことが思い出される。

 

あの後、中々回復せず今一練習を本気で走ることができずそのままコロナがやってきて不完全燃焼だった過去が頭をよぎるが、その時ほどの痛みを感じないので多分大丈夫な気がします。

 

キロ4で走っていた当時と今回キロ6.5のユルジョグ。コケる勢いも違ったのかもしれませんね。

 

ちなみに上記写真を撮るために毛を剃りました。毛濃いなと意図しないところに注目されるのもどうかと思いましたので。考えすぎでしょうかね(笑)