普段作成日等の日付を書くときは西暦を使い、過去の書類を調べるときに平成が出てくると令和の昨今から何年前か分からずネットで調べることになるのでちょっと面倒だなと思っていたが、今日の選挙投票で生年月日を伝えるときに昭和〇〇年と年号を使ったじゃがっちです。
今日はいつもの河川敷へ走りに行きました。
今日ここに訪れた時間は午後２時過ぎ。この時期になると昼の暑さも収まってきてこの時間でも暑さにやられることもなく走れるのはいいですね。
さて、今日のお題は２０ｋｍ走です。
準備運動もほどほどにスタート。走りだすと昨日行ったインターバルのダメージが残っているのか足が重い。
最初の１ｋｍ目のラップが５：３０くらい。その後もあまりタイムが上がることなくペース走。その後、１１ｋｍくらいからキロ５に上げて走るもその後はペース上がらずキロ５でペース走。結果１時間４５分でなんとか完走。
目的は２０ｋｍを完走することなのでこれでいいのですが、先週が１時間３２分で走れているのでもうちょっと踏ん張りたかった。
さて話は変わって１０月のＧＳＫです。
２７１ｋｍと目標の２００ｋｍをクリアしました。
ちょっと頑張りました。
カレンダーをみてわかりますが、１０月は全日走りました。
４日（月）から上記一週間のメニューを作成して実践してみることにしました。
雨が降れば練習中止予定でした。10/25は一日中雨だったので休めると思ってましたが仕事を終えて電車に乗って最寄り駅に着いたときに雨が止んでしまっていたので幸運にも？走ることができ、他は走るときに雨が降ることなく無事マス埋めが出来ました。
さて、練習の内容ですが、
まず普段土日にブログを書くことが多いので表にあるインターバルやロング走はアップしてます。
インターバルでスピードアップして翌日のロング走はダメージのある足で頑張るという持久力+足の強度アップが目的です。
それ以外の平日はブログに載せていなかったのですが月水金のジョグはキロ６くらいのホントにジョグで、基本的に足の強度アップです、
休むよりゆっくり走るというアクティブレストなるものがホントならいいなという希望も含んでます。
最後に火木のTTは河川敷へ行って真面目に５ｋｍ走るタイムトライアルです。スピードアップが目的です。
ただボッチランで心がすぐ折れる私としては不得意種目ではありますが。
今月８回走って結果は、19：57, 20：53, 20：29, 20：22, 20：14, 19：39, 19：39, 19：48
目標は20：00だったのですが初日に達成。
前々日にマッサージを受けて前日は５ｋｍジョグで結果調整がばっちりだったのかもしれません。
２日後は１分程落ちて、その後徐々にタイムが上がっていき、６回目でなんとか初回のタイムを塗り替えることに成功。ちなみに途中のラップタイムは一切見ず走ってます。
最終日は気持ちの上では18分台くらいでフィニッシュしたつもりでゴール後に時計を見たら全然でした。足が疲れていたんですかね。
初日の19：57がなければ右肩上がりなんですけど、これがあるので結果あまりスピードアップはできていない印象ですね。
毎日走ったのは足の強度アップが目的だったので来月からの練習で効果が出ると良いのですけど。どうだろう？