痩せるための努力って必要？

痩せるために努力を重ねている方って素敵です。


その調子で進めてもらえるといいかなぁって思います。


ただ、ずっと続かない。


努力って最初はモチベーションが高いから続くけど、その後がなかなかね…


ダイエットしている人にとっては、そんな経験は少なからずあると思います。


努力が必要かどうか。というと、必要です。


でも、頑張り過ぎてしまうと、途中でいっぱいいっぱいになっちゃいます。


そうならない為に、時には息抜きは必要です。


好きなものを食べる時もあってもいいと思います。
食べ過ぎ注意ですが(笑)


それくらいの余裕があればいいかなって♪


私のクライアントさんの中には、甘い物を禁止していない方がいらっしゃいます。


ただ、朝のうちに食べてもOKをしています。


夜は、体を動かさない時間が多いので、控えてもらっています。


その結果、マイナス20㎏のダイエットに成功しました。


私が昔から言っていることがあります。


それは

ダイエットは、目標の体重になった時がスタート！

だということ。


目標体重がゴールになっている人が多く、達成したことは喜びでもありますが、始まりでもあります。


自分なりに続けられる方法を見つけ、継続していく必要がありますよね！


食事制限もいつまでも続かないし、激しい筋トレも継続は難しいと思います。


理想は楽しい努力。


努力している感覚がない方がいい。


人から見たら努力してるね～っていう感じ。


その方法は何なのか？


ダイエットしている人には、それを模索する旅でもあります…


あなたに合った方法がみつかりますように。


私で良ければ、ヒントは出せると思いますので、ご相談にはいつでも乗りますよ～


ラインから聞いてくださいね♪
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筋力の方向を考えた筋トレを

筋力の方向ってあんまり聞き覚えが無いと思いますが、筋トレをする上で非常に大切なことです。


◎関節の位置で筋力が変化する。


関節の曲げ伸ばしの位置で筋力が変化します。ここを考慮して筋トレのフォームや負荷の設定をする必要があります。


例えばスクワットの場合。


スクワットはしゃがめばしゃがむほど、筋力が低下していきます。
これをマイナスの方向と呼びますね。


スクワットで一番力が強いのは直立の状態です。


スクワットは力がマイナスになる方向に動かしていきます。


力を発揮できるギリギリラインは、膝関節が90度で、大腿部（太もも）が地面と水平の位置です。
このスクワットの方法を、パラレルスクワットといいます。


これ以下になると、力がスッと抜けてヤンキー座りのようになります。ここまで行うスクワットをフルスクワットといいます。


スクワットは、パラレルスクワットが基本的に推奨されています。
理由は、筋肉を沢山使うからです。



ただ、筋力から見るとその位置でスクワットをすることは、軽い負荷じゃないと行えないポジションです。


軽い負荷しか扱えないということは、筋力が上がりにくいということになります。


筋肉を沢山使って、肥大させたい人にはお勧めですが、筋力強化したい場合は、やらない方がいい方法です。


特にフルスクワットは、絶対にやめた方がいい。


フルスクワットは怪我のリスクが高い。


パラレルスクワットも怪我のリスクが高いです。


パラレルスクワットやフルスクワットは、筋肉は沢山使えるけど、筋力発揮には繋がらず、しかもリスクも高いことから、積極的にやる必要はないという私の考えです。


しかも、ものすごくきついので、精神的負担も大きい。


スクワットのお勧めは、ハーフでやるスクワットです。クオータースクワットといいます。



この方法は、大きな力を発揮でき、膝や腰の負担も少ない。しかも、筋力が強くなるメリットがあります。
※バーベルなどで負荷を使った場合


このことから、スクワットはクオータースクワットを基本に行うことをお勧めします。


筋トレ本や教科書はパラレルスクワットを推奨されていますが…。


目的に応じて変化させていく必要がありますが、関節の位置を考慮する筋トレは非常に大切です。


こういう項目が、体中にあるということです。


ちょっと難しいかもしれませんが…


筋トレで怪我する人は、この辺を無視しているという証拠です。


筋トレは奥深い。


トレーナーさんでも、この項目を知らない人多いのも事実。


筋トレを学ぶ必要があるということですね！


良い筋トレをして欲しいと思います。

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筋トレと核酸で基礎力を高める

基礎力を高めていくこと。
筋トレは普段から言っているので、今回は割愛したいと思います。

核酸って知ってますか？

核酸は、細胞分裂して２つにわかれる核の中にある酸性物質。

ご存じのようにDNAです。
そして、核の周りの細胞質にあたるのがRNAです。

体の基礎力を高めていくには、この核酸を積極的に摂取していくことが大切になります。

核酸が多く含まれている食品は、鮭の白子、フグの白子、ビール酵母、いりこ、ちりめん、大豆、貝、乾燥のりなどです。

核酸は、肝臓で作られますが（デノボ合成）、年齢を重ねていくと、その合成が少なくなっていきます。

少なくなるとどんなことが起きるかというと、新陳代謝の低下、肌の衰え、回復力の低下、タンパク質合成の低下などです。

なので、食事から積極的に摂取する必要があります。（サルベージ合成）

DNAは設計図、RNAは情報に従って動き、例えば必要なタンパク質を作る出すために指令を与えます。

なので、いくらプロテインを沢山摂取したとしても、この指令が低下していると、合成を促されにくくなるということです。

なので、体作りには必須の栄養素であり、基礎になるものである。ということです。

そして、プロタミンという物質もあり、これは脂肪吸収を抑える効果もあります。

体作りを含めて、基礎力を高めていくには核酸が非常に大切だということ。

核酸摂取には、食品からの摂取と、あとはサプリもあるので、活用してみてはいかがでしょうか？

私自身も2年くらい摂取続けています♪
調子は絶好調です(笑)

ラジオ仲間が核酸を取り扱っていますので、興味がある方はご紹介いたします。

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筋トレの思い込み

筋トレは回数を多くやればやるほど筋力が強くなる！


というのは思い込みです。


回数を多くやっても、

筋力は強くならないという事実。


ここってあんまり知らないのかもしれません。


ドラゴンボールでも悟空が腕立てを何百回やっているシーンもありましたよね～


私自身も高校生時代は、

寝る前にカーフレイズ（ふくらはぎの筋トレ）を300回以上とかやっていました。
ふくらはぎがパンパンになって、

もう無理だ…っていうくらいが目安でした。


それが強くなる！

ということを信じていました。


筋トレはやれば何かしら反応をしてくれます。
この回数を多くやった後の効果は、

筋肉の持久力が高くなったということ。


筋肉の持続力が高くなったということは、

疲れにくくなったということ。
今思い返すと、

そうだったかもしれません。


筋力を強くするには、

回数は少なければ少ない方がいい。


極端にいうと1回とか。


その代わり、

1回しか出来ないくらい強い負荷が必要だということ。


1回しか出来ない負荷というのはめちゃくちゃ重たいです。
持ち上げられるか、持ち上げられないかの瀬戸際。


そんな重さです。


筋力アップは、

1回～5回。

もしくは、

多くても10回までの回数が望ましいです。


それでも、

なかなかの重さになるので、

キツさは結構なものです。


筋トレを始めたばかりの時は、

こんな重さでは出来ないので、

20回とか30回くらいできる重さでもいいし、

比較的に軽くてもOKです。


最初は軽くても効果が出ます♪


徐々に強度を上げていけばOKです。


良かったら参考にしてみてください☆

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筋トレから逃れられない人生…

私の人生は「筋トレから逃れられない人生」である。

歩んできた道を振り返ると、ず～～～っと筋トレがいる。

それは小学生の頃から。

私の父親がチームの監督になり、その練習の中でも筋トレはあった。
腹筋とかちょっとだけあった感じかな。

中学校の頃も、ピッチャー組は「マシン」って言って、監督の家に設置してあって筋トレマシンで筋トレをするというのがあった。

その後は筋トレすることが当たり前になっていった。

この辺は誰にでもある。

問題はその後だ。

ジムのインストラクターになり、独立、店舗を出したときは「ソフト整体ボディプランニング」として出した。

整体をするつもり満々だったのに、気づけば整体施術をすることが少なく、主に筋トレを教えることに…。

佐賀にマッサージ屋さんも出したこともあった。

他にもいろいろやった。
物販とかも、インターネットショップとかも。

けど、必ず筋トレに戻ってくる。

いや、むしろ戻されている感じがある。

私がナビゲーターしているラジオ番組も「キンニクツウハヨロコビデス」という番組名だし。
これは私は決めたか。

筋トレが大好きだから、今の仕事しているわけではない。

大好きなら、ボディビルとか肉体改造のことをやっているはずだ。

その方が絶対に楽しい。

やることなす事、筋トレがつきまとってくる。

もうあきらめた。

素直に筋トレを教えていこうと思う。

筋トレの素晴らしさを伝えていこう。と。

筋トレから逃れられない人生なんだなぁって。

ただ、筋トレは人生をより良いものにしてくれるものだということを、強く実感しています。

体と心に良い影響を与えてくれるのが筋トレ。

100％効果が出るのは筋トレしかない。
・
その良さを広めなさい。ってことなんだと思う。

ウザいかもしれないけど、これからも筋トレのことを語ります。

ただ、ボディビルディングや肉体改造系ではない話をしていこうと思う。
そっちはそれが好きな人達に任せます。

自己成長としての筋トレ。
未来開花させる筋トレ。
体を整えてくれる筋トレ。

そんなテーマで続けていこうと思います。

ってこと、これからもよろしくお願いします。

写真は10年前の写真です(笑)

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