毎週月曜日の19時からコミュニティラジオ天神FM（コミテン）で、ラジオナビゲーターをしています。
番組名は
『Life☆is☆Training キンニクツウハヨロコビデス』
各専門家、インフルエンサー、エンターティナーがパーソナリティで出演し、様々なお話をしています。
インターネットラジオで聴くことが出来ますが、YouTubeライブでも視聴できますよ♪
YouTubeライブでは、チャットにメッセージや質問を送って頂けると、番組でご紹介させて頂きます。
良かったら参加してみてくださいね♪
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楽しい番組になるように頑張ります！
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体温は低いと病気になるリスクが増えるので、出来るだけ体温は高い方がいい。
これから寒くなるし、コロナが今落ち着いていたとしても、インフルが控えているので、予防のために体温は上げてた方がいいです。
ということで、体温の上げ方です。
①筋トレ
②呼吸
③イメージ
④想い込み
色々ありますが、まずはこの４つを実践して欲しい。
この①～④の中で1番大事なのは、④の『想い込み』です。
筋トレじゃないです(笑)
体温が低い人の多くは「私は体温が低い」と想い込んでいます。
そして、「微熱があるとキツイ」と想い込んでいます。
この想い込みがあるうちは、どんなことをやっても体温があがることはありません。
いくら筋トレしても、呼吸法しても、温めることをしても、体温は上がりません。
「私は体温が低い」と想っているうちは、ずっと体温は低いままです。
なので、まずはこの想い込みを変えていく必要があります。
いや、言葉を変えていくことがめちゃくちゃ重要です。
『私は体温が高い』と言う。
『微熱は絶好調』と言う。
もうこれからは、「私は冷え性で…」という言葉も禁句です(笑)
「体温が低い私が好き」という場合を除いて、体温を高く保持し、健康的に生きたい人は、言葉を変え、想い込みも変えていきましょう♪
熱があるとダメ。みたいな風潮も低体温に繋がっているかもしれませんね～
異常な高温じゃなければ、ちょっとくらい熱があっても問題ありません。
37.2や37.4くらいは、絶好調な体温です。
熱っぽいのは体が頑張っているということ。情熱でいっぱいだということ。
そう想い込んでみませんか？
という提案でした～
体温が高いとメリットばかりなので、体温をどんどん上げていきましょう♪
そして、筋トレしよう！(笑)
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私が筋トレをするキッカケになった出来事を思い出しました。
それは、小学生の頃、クラスで温泉に行った時でした。
湯の鶴温泉っていう温泉があってお勧めです♪
その時に、〇田〇輔が「お前の腹は何なん？」と。
〇田は、私とバッテリー組んでたキャッチャーの子でした。
私は太ってはなかったんだけど、〇田のその一言で、私は毎日腹筋を始めることになったんです。
数キロのダンベルを腹に置いて腹筋したり、色々やってたような気がします。
ふとそういう出来事があったなぁって思い出しました。
筋トレするキッカケは何かしらあるということ。
私でもあったということ。
忘れてたけど(笑)
筋トレはいつか必ずやる時が来ます。
それが早いか遅いかの違い。
私は早すぎたけど(笑)
筋トレをするキッカケの多くは医者です。
医者から「運動しなさい。と言われたのでジムに来ました」という人を、めちゃくちゃ沢山見てきました。
ダイエットしたいから。というという動機の人も多いけど、体に何かしら問題が起きたから始めるパターンが圧倒的に多いです。
そうなる前に、筋トレやっていない人は、自発的にやりたいものですね！
写真は私が小学生のころの写真です♪
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懸垂20回×10セットは、私が高校生の頃に毎日やっていたことです。
当時やってた理由は、野球のためで、それが何にいいのかはよくわからず実践していました(笑)
たぶん、何にいいのかわからないままやっている人って多いと思う…
誰かがやってたとか、プロ選手がやってたとかで、やっちゃうことが多いかなって思います。
懸垂は「背中」のトレーニングです。
広背筋を強化できる種目です。
ただ…
体重を引き上げる力が必要で、筋力次第では広背筋だけでは持ち上がらず、肩や腕も使いながら持ち上げることになります。
なので、腕や肩の方が早く疲れて、そこの筋肉を使ったなぁって感じがすると思います。
背中をピンポイントで使いたい場合は、足を地面に着いたままでもいいので、背中に効かせるように動かすといいです。
ポイントは胸を張りながら引き上げると効きやすいです。
高校生の頃、20回を10セットやっていたわけですが、たまに何回出来るのか？というのをやってみる時がありました。
そうすると、24回くらいで疲労がたまり、それ以上回数こなすのが難しかった記憶があります。
なぜ、そうなったかというと、20回までは普段やっているから出来るということ。
20回以上やろうとすると、経験が少ないため、筋肉が疲労しやすくなり持続できないっていうことです。
30回やりたければ、30回以上やる必要があり、50回したければ50回する必要があるということです。
強化している筋肉の質は、筋持久力となります。
高校生の頃、これは知りませんでした。
強くなりたければ、それなりの負荷が必要。
例えば、1回～10回で限界になるくらいの負荷が必要だったということです。
なので、誰かに引っ張ってもらうか、重りをぶら下げてやった方が強くなったということです。
ただ単にやれば強くなるということじゃなく、やっぱり仕組みをしらないと、もったいない時間を過ごしていたんだなぁって思った経験でした。
良いトレーニングするには、勉強が必要ですね～
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足上げ腹筋はやったことありますか？
足上げ腹筋は、「スパインレッグレイズ」という名称です。
仰向けになって足を上げ下ろしする方法です。
良い腹筋ですが、間違って実践しているのを見かけたりします。
それは、頭や上体（肩付近）が床に着いたままでやっているということ。
頭と肩付近が床に着いたままで実践すると、腹筋の力が入りにくく、腰が反りやすくなるため、腰に負荷をかけてしまいます。
なので、頭と肩付近を必ず地面から持ち上げて行う必要があります。
私の動画でも解説していますので、良かったら参考にしてみてください♪
https://youtu.be/_82GcUAGDT8
回数は10回～20回
セット数は3セット
毎日やってもOK
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