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2026-08-30 ステップとボディバランス

日曜日は、ステップを楽しむ日です。

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス60 インストラクター： 齋藤香帆

バックナンバーは先週から94番タイチーウォーミングアップバージョン。

94-1. Can You Feel It - Ethan Anson
94-2. Love 4 Nothing - Ted Jasper
94-3A. With Or Without You - Tall Coast
94-3B. Mannequin - Crystal Knives feat. Casey Cook
94-4. Exile - Taylor Swift feat. Bon Iver
94-5. Pick Me - Wafia feat. Pam Anshisa
94-6. Impossible (Madism Remix) - Nothing But Thieves
94-7. FREEDOM - Jon Batiste
94-8. Put Your Records On - Ritt Momney
94-9. This City - Sam Fischer
94-10A. There Comes A Time - Peake
94-10B. Little Sunset - Peake

Wafia - Pick Meが好きですね。

軽快なピアノの音が流れると楽しくなります。

背中で上下で手を繋ぐポーズやブリッジも今年中に何とかできるようになりたいと言いながら、今のところ難しいですね。

背中で手を繋ぐのは肩を痛めそうでね。

ブリッジは昨日ちょっとヒントを得たので、今日試してみましたが、ヒントどおりにうまくやれませんでした。

これはしっかり練習せんとすぐにはできないです。

結局、10月からのオンラインレッスンのプランをフリーに変更しました。

料金が4倍になると言う事で腹を立ててたんですが、地方に住む者としては、豊富にスタジオレッスンがあるわけではないので、オンラインを併用しないとね。

そして、コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

先週はインストラクターさんの足元が全然見えなくてやりにくかったのですが、今日は半分（片足）は見えます。

1ブロック目は最後にタッチ台の上でカールターンしてさらに逆にターンして戻ってくるのが追加。

このカールがタッチしてまたいでカールなんですが、なかなかきっちりできなくて半分ぐらいごまかしました。

2ブロック目は変更なし。

まだまだ胃腸の不調は続いてますが、今日は体も軽く、よく動けました。

2026-08-29 エアロとステップとボディバランスとボディパンプヘビィ

土曜日は、エアロとステップを楽しむ日です。

今日も、JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。

ボディバランス45※FX

昨日と同じ、バックナンバーは96、97、98番のミックスでした。

96-1. Blink 182 - Half an Orange

96-2a. Avalanche - Bobby Weaving
96-2b. Messin' Me Up - What So Not feat. EVAN GIIA

96-3. Sexual Healing - Hot 8 Brass Band

98-4. willow - Taylor Swift

96-5. Skyline - Dan Draper feat. Connor Youngblood

97-8. LAst dAy oN EaRTh - Tai Verdes

96-9a. Stand Still - Sabrina Claudio
96-9b. Wildfire - Cautious Clay
96-10. Stratus - Wingspan

昨日もやったので、しっかり覚えています。

体調不良なんですが、ボディバランスで集中すると体調がよくなります。

軽く一汗かくとしゃっきりしてきますね。

来週はいよいよナンバーを変更するようなので、楽しみです。

ボディパンプヘビィ（有料スクール）

今一番お気に入りのレッスンです。

最近は参加者が多くなりました。

定員は20人ですが、スペース的にはもう満員です。

ボディバランスのおかげで、体調がよくなりました。

ボディバランスをやる前は今日のパンプヘビィは軽い重量でやろうと決めてたんですけどね。

急に元気を取り戻したので、いつもどおりの重量でやりました。

今日はヒップリフトで重心の修正がありました。

ただ単に上げるだけじゃなくて重心をもっと前に持っていくそうです。

これも難しい。

今後意識してやろう。

昼食後（と言っても胃腸が弱っているのでいつものラーメンは諦めました）、コナミ西宮へ移動。

スタジオレッスンを2本受けました。

シェイププエアロ

最終週です。

始まったら、どうも気持ちよく動けない。

体が重い。

昼を食べたのが胃腸に影響しているようだ。

と言っても、ホットコーヒーにシュークリーム1個なんですけどね。

それでも、ちゃんと動けてついていけているのですが、自分としては「もっと動けるやろ」と言う気持ちがある。

そして、最終週と言うのもあって、右向きスタート、左向きスタートと面替えがありました。

何とかぎりぎりついていけました。

1ブロック目は縦の動きがあるから混乱しやすいかった。

体が重くて動きが悪かったけど、最終週を楽しめました。

ステップエアロ（有料スクール）

2週目です。

動き始めたら、エアロの時よりも体が動く。

エアロがいいウォーミングアップになったのかな。

3ブロック96カウントと言う事で、差し込みがあってカッティングハーフで、なかなか覚えられない。

3ブロック目のシャセしてターンするところが膝が危なそうなので、ターンは諦めました。

これは練習をしないで勢いでやるのはあかんやつです。

何度も膝を捻じっているので、自重できるようになりました。

どうなる事かと思いましたが、最終的にはなんとかついていけて、楽しくやれました。

2026-08-28 ボディバランスとパンプ

金曜日はボディバランスを楽しむ日です。

JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。

ボディバランス60

先週と同じ、バックナンバーは96、97、98番のミックスでした。

96-1. Blink 182 - Half an Orange

96-2a. Avalanche - Bobby Weaving
96-2b. Messin' Me Up - What So Not feat. EVAN GIIA

96-3. Sexual Healing - Hot 8 Brass Band

98-4. willow - Taylor Swift

96-5. Skyline - Dan Draper feat. Connor Youngblood

97-6. Cloudy Day - Chocolate Chip Army
97-7. Smile (See the Light) - Paul White feat. Iyamah & Remi
97-8. LAst dAy oN EaRTh - Tai Verdes

96-9a. Stand Still - Sabrina Claudio
96-9b. Wildfire - Cautious Clay
96-10. Stratus - Wingspan

水曜の夜からの体調不良がまだ続いています。

原因は、おそらく、これです。

おろしにんにくが多かったのですが、どうもそれが胃にこたえたようで、そこから胃痛が続き、昨日は胃痛はおさまったのですが、ずっと胃の不調が続き、今日は腸にきました。

なんだか力が出ません。

課題のマーメイドポーズですが、今日はいい感じでできたんですが、鏡を見るといまいち。

骨盤の角度、胸椎の反りはできているんですが、やっぱり最後は肩関節の柔軟性ですね。

これは簡単に何とかなるものではないので、時間がかかりそうです。

ボディパンプ30

同じインストラクターさんのパンプです。

ナンバーは少し変わりました。

チェストプレスのレディ・ガガの曲が変わったし。

体調不良の影響はバランスよりもパンプに顕著に出ています。

少ない回数でもう筋肉疲労が出て、シングルの繰り返しで軽く息切れ。

重量はいつもどおりでやりましたが、30分なのでなんとかなりました。

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST　インストラクター： ASAHI

バックナンバーは先週から92番のヨガウォーミングアップバージョン。

92-1. No Ordinary - The Elusive
92-2. 6’s to 9’s - Round The Clock
92-3. Family - Table Time
92-4. Californian Soil - London Grammar
92-6. Superlove - Whethan feat. Oh Wonder
92-7. Dusk Till Dawn (Radio Edit) - ZAYN feat. Sia
92-8. Sugar - Ant Babies
92-10. By The Ash Tree - Slow Meadow

今日も、スタンディングストレングスの『Family』が聞けて嬉しいです。

この曲はボディバランスの中でも私の大好きな曲です。

その曲のASAHIさんの最後の決めポーズ。

明日はボディパンプヘビィがあるので、なんとか体調を戻したいけど、どうなりますか。

2026-08-27 ボディバランスとレズミルズダンス

今日は、いつものレッスンがお休みです。

まずは、いつもどおり、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST

バックナンバーは84番と85番のミックスでした。

85-1. Banana Clip - Miguel
85-2a. Happy Man - Jungle
85-2b. Esta Noche - Dillon Francis feat. Ximena Sarinana
84-3a. Steal - Maribou State feat. Holly Walker
84-3b. Girls Like You - Maroon 5
85-4. Blanket Me - Hundred Waters

85-6. PYRAMIDS - Frank Ocean
85-7. Crying Shame - The Teskey Brothers

84-9b. Tears In Heaven - Small Horizon

または、、、

85-6. PYRAMIDS - Frank Ocean

85-7. PYRAMIDS - Frank Ocean
85-8. Crying Shame - The Teskey Brothers

84-9b. Tears In Heaven - Small Horizon

他の皆さんと同じようなフォーマットにしてみようと思ったのが間違いでした。。。。。

と言うのも、85番と言うのはややこしいナンバーなんですね。

通常6曲目が腹筋、7曲目が背筋なんですが、このナンバーは6曲目が腹筋と背筋と言う特別なナンバーでした。

なので次のツイストも本来は8曲目になるのですが、7曲目。

これをどうするか、よーわからんので，両方書いてみました。

最後のリラクゼーション・メディテーションの曲はピアノの曲は区別がつかず、84番か85番かわかりませんでした。

帰宅後、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス45※FX　インストラクター：齋藤香帆

代行です。

バックナンバーは日曜日と同じ94番でした。

94-5. Pick Me - Wafia feat. Pam Anshisa
94-8. Put Your Records On - Ritt Momney
94-9. This City - Sam Fischer
94-10A. There Comes A Time - Peake
94-10B. Little Sunset - Peake

日曜日にやっているので、覚えてました。

ヒップオープナーズで背中で手を上下で結ぶの以外はできました。

レズミルズダンス　インストラクター：山崎舞子

こちらも代行です。

バックナンバーはミックスと言う事で初心者の私にはさっぱりわかりません。

奥山さん以外のインストラクターさんは初めてですが、いつもどおりやりました。

へたくそなんですが、それなりに動いていると楽しいです。

ただ、家でやると足音がしないように気をつけながらなので、思いっきり動けないですね。

人前でやれる自信がついたら、スタジオで受けてみたい。

その後、いつものレッスンがお休みなので、コナミ本山南でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST

月、火とお世話になっているインストラクターさんです。

今日もヨガマットを持参している人が多いです。

それだけレベルの高さを感じます。

もちろんその中には、「月曜日のできる男性」もいらっしゃいます。

バックナンバーは月、火と同じかと思ったら、前半87番、後半78番とミックスでした。

87-1. Cheer Up, My Brother - Dear Fellow
87-2A. Come Home - BAYNK feat. Shallou
87-2B. Go With The Flow - Lika Morgan
87-3. Ain't Nothing Like It - Wasted Nights
87-4. Brain - BANKS

78-6a. Talk - DJ Snake ft. George Maple
78-6b. Falling - Alesso
78-7. Love Is Mystical - Cold War Kids

78-9. Love - Lana Del Rey
87-10. Fearne - Peake

腹筋のサイドクランチは今日は膝をついてやりました。

実は昨夜から体調があまりよくなくて、無理をせんようにしました。

膝をつくとかなり楽です。

なのに、インストラクターさんが後半の8回は「できる人は足を上げて」と言うから足を上げて頑張りました。

予想外の87番がやれたので、行ってよかったです。

2026-08-26 ボディバランス

水曜日は、ボディバランスを楽しむ日です。

今日は、コナミ西宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

バックナンバー81番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

スタンディングスプリット（インストラクターさんはスピリットと言う）は、今日はあんまり足が上がらず。

床と平行よりちょっと上ぐらい。

日によって違いがありますね。

課題のマーメイドはこの1ヶ月でかなり改善できたと思う。（自分比）

骨盤の角度と胸椎の反りを意識し続けた1ヶ月でした。

来週からバックナンバーが変わる予定。

前回、後半の月は38番だったので、その前後を予想＆期待。

ボディバランス30 ※ST インストラクター：浦島崇史

バックナンバーは103番でした。

時間の都合上、サンサルテーションズから。

103番のサンサルテーションズの『Where I Want To Be』とスタンディングストレングスの『Satellite』は大好きですね。

この曲がかかると103番とわかります。（今のところ、1年後は忘れてそう。）

来週からバックナンバーが変わるのですが、今のところ、私は参加する予定なし。

月3回の無料プランだからねぇ。

2026-08-25 ボディバランスとボディコンバット

今日は、ボディバランスを楽しむ日です。

ボディバランス45※FX

昨日に引き続き、バックナンバー78番のタイチーウォーミングアップバージョン。

78番もちょっと慣れてきました。

スタンディングストレングスのLIONSの「WHO WE ARE」のところはついつい口ずさみそうになります。

レッスンが終わってからも風呂で「WHO WE ARE」のところを繰り返し口ずさんでます。

そして、今日は、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディコンバット45

土曜日に受けているホットボディコンバットです。

コンバットは今月から再開したのですが、まだまだリハビリ中です。

ぎくしゃくした動きがあったりして、スムーズな動きだったり、リズムに乗った動き、キレキレの動きがなかなか戻りませんね。

あくまでも自分の全盛期との比較なので、あそこに戻る事はないけどね。

今日も冷房なしでしたが、ムエタイの曲だけゆる～く冷房が入ったような気がします。

次の曲ではもう止まってました。

今日も大量に汗をかいて、気持ちよかったです。

できれば、来週以降もこのクラスに参加したいと思います。

2026-08-24 エアロとボディバランスとレズミルズピラティス

今日は、いつものヨガのレッスンがお休みのため、先週に引き続き、

ボディバランスを楽しむ日にしました。

まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

レズミルズピラティス45 インストラクター：山崎舞子

今日のサイドシリーズは、ボディバランス78番と同じサイドクランチがありました。

回数はバランスよりも少ない。

ただ、その後もパルスがあったりとサイドの状態が続くのできついです。

ボディバランス30※FX インストラクター：山崎舞子

バックナンバーUnitedのタイチーウォーミングアップバージョンでした。

てっきり先週と同じナンバーだと思っていたら、タイチーが違う。

途中から一歩前に出るのは、Unitedではないかな。

久々です。

旧フォーマットでスタンディングストレングスやバランスがないのは残念でしたが、マーメイドポーズがあったので、練習できてよかった。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

先週に引き続き、バックナンバー78番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

先週、腹筋の2曲目のサイドホバーから上の手足を伸ばして縮めてを繰り返すサイドクランチがきつかったです。

今日は何とかお尻が下がらないように耐えました。

さっきレズミルズピラテスでもやったな。

今日も、「月曜日のできる男性」は背筋の最後にワイルドシングスからの見事なブリッジ。

それにしても、サンサルテーションズが終わったら上着を脱いで背筋が終わったら上着を着ると言うのを徹底されています。

これは、「木曜日のできる男性」も同じ。

ひょっとして同じ流派なのか。（笑）

一旦帰宅後、夕方にまたコナミ三宮へ。

スタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

先週に引き続きの参加です。

1ブロック目が変化して、さらに難しくなったのですが、何とかついていけました。

ちょっと精度は低いですけどね。

2ブロック目は先週と変わらず。

通してやって、予想以上についていけたので、楽しかったです。

ボディバランス45※ST

先週よりは人数は少ないです。

先週は近隣の店舗がお休みだったからね。

たぶん、普段はこんなもんなんでしょう。

バックナンバーは腹筋、背筋が79番になりました。

タイチーウォーミングアップ（079）

サンサルテーションズ（079）

スタンディングストレングス（079-a、079-b）

バランス（079）

コアアブドミナル（079）

コアバック（079-a、079-b）

ツイスト（112）

フォワードベンド・ハムストリングス（112）

腹筋、背筋は初めてやりましたが、それほど強度は高くなかったですね。

来週は参加できないのですが、インストラクターさんは好きなので、他店で参加したいけど、そこも時間が被るんですよね。

2026-08-23 ステップとボディバランス

日曜日は、ステップを楽しむ日です。

今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス60 インストラクター： 齋藤香帆

バックナンバーは今日から94番タイチーウォーミングアップバージョンでした。

94番はタイチーで軽快な音楽とドラムの音で楽しいスタートです。

ただ、背中で手を繋ぐポーズやブリッジがあったりと、できない動きがあるんですよね。

苦手の連続です。

それ以外は凄く楽しいんですけどね。

そして、コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

今日はいつも以上にインストラクターさんの足元が見えなくてやりにくかった。

インストラクターさんの声を頼りにやるには無理がありますね。

やっぱり声よりも映像が大事。

今日は2ブロック目に追加変更すると言う事で、2ブロック目からスタート。

背面でターンしてタッチしてまたぐところがなかなかスムーズにいかないけど何とかついていけてます。

1ブロック目は変更なし。

なかなか忙しいコリオ（最近の傾向）で、息つく暇がないです。

でも、何とかついていけてます。

2026-08-22 エアロとステップとボディバランスとボディコンバット

土曜日は、エアロとステップを楽しむ日です。

今日は、ボディパンプヘビィがお休みなので、JOYFIT阪急伊丹には行かず、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

ボディバランス60

（112番計56回、タイチー39回、ヨガ27回、インストラクター計15人）

このクラスは、ずっと新曲を3ヶ月続けます。

定期的に受けていると忘れずに記憶が定着していきますね。

さて、今日も冷房なしの、ホットボディバランスです。

床を拭くタオルは必須です。

サンサルテーションズが終わった段階でもう汗びっしょりです。

スタンディングストレングスの2曲目のエアプレインからのフローティングハーフムーンで顔からポタポタ汗が落ちます。

終わったら、汗でぐっしょり。

ウェアが汗で重たい。

ボディコンバット45

同じインストラクターさんのレッスンです。

コンバットも冷房なし。

しかもほぼ満員状態でぎっしり。

今月からコンバットを復活したのですが、まだまだリハビリ中です。

感覚を取り戻す段階です。

ずっと鼻呼吸でやれています。

6月頃の鼻炎が酷かった頃を思うとほんとに嬉しい状況です。

心拍数も安定、息切れもなし。

それでいて、前回よりも力を入れてパンチキックできています。

ホットボディバランスとホットボディコンバットで凄い汗をかいて、体から悪いものが全部出たような気持ちよさがありました。

体だけでなく、気持ちが穏やかになって、すごく優しい人になってました。

何でも許せる気持ち、感謝の気持ちでいっぱいです。

昼食後、コナミ西宮へ移動。

スタジオレッスンを2本受けました。

シェイププエアロ

3週目かな？

先週はお盆休館でお休みだったので何週目かよくわからん状態です。

今日は参加者が多い。

前後左右に動くとぶつかりそうになるので、いつも以上に注意してやりました。

特に右隣の人が逆方向に移動したりするので、危なかったです。

1ブロック目の後半のマンボチャチャターンもそれなりにできるようになりました。

2ブロック目は後半のターンで膝を傷めないように注意しながら。

今日も運動量が多く、しっかり汗をかけました。

ステップエアロ（有料スクール）

1週目です。

今日から新しい人が加わりました。

人数減でスクールがなくなってしまわないか心配なので、嬉しいかぎりです。

今回は、トータル96カウントになると説明がありました。

1ブロック目を作ったと思ったら、その中に2ブロック目を差し込んだりで、対応が大変。

一つ一つの動きは難しくないのですが、覚えるのが難易度を上げています。

何とか最後までついていきました。

最後の最後で台がずれてちょっと足がひっかかってこけそうになりましたが、怪我はなく、無事です。

まだ追加変化があるそうなので、来週以降が楽しみです。

2026-08-21 ボディバランスとパンプ

金曜日はボディバランスを楽しむ日です。

JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。

ボディバランス60

先週と同じ、バックナンバーは96、97、98番のミックスでした。

ヨガウォーミングアップ（096）

サンサルテーションズ（096-a、096-b）

スタンディングストレングス（096）

バランス（098）

ヒップオープナーズ（096）

コアアブドミナル（097）

コアバック（097）

ツイスト（097）

フォワードベンド・ハムストリングス（096-a、096-b）

リラクゼーション・メディテーション（096）

家を出る時間を間違えて、開始ぎりぎりでした。

もう間に合わないと何度も諦めたんですが、開始1分前に入室できました。

まさに、『諦めたらそこで試合終了』です。

そのため、始まる前にいつもやっているストレッチができてません。

なので今日は、ヒップオープナーズのマーメイドは、一旦手を繋いでからはずしてハーフマーメイドにしました。

ハーフマーメイドは、私の課題である骨盤の角度、胸椎の反りをしっかり意識してフォームを固められるので、ちょうどいいです。

ボディパンプ30

同じインストラクターさんのパンプです。

先週と同じナンバーだと思います。

チェストプレスがレディ・ガガの曲だし。

昨日のレズミルズダンスでも使われている曲で、最近レッスンで聞く事が多いです。

今日も、チェストフライは5kgのプレートでやりました。

慣れてきたのでシングルもわりと余裕がありました。

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST　インストラクター： ASAHI

バックナンバーは今日から92番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

92番てどんなだったかなぁと思い出しながらやりましたが、

サンサルテーションズの『6’s to 9’s』や、スタンディングストレングスの『Family』とかはよく覚えていて好きな曲です。

ASAHIさんのお話では、91番がコロナの影響でほとんどやった記憶がないそうです。

さて、昨日、奥山さんが新曲の練習で筋肉痛と言う話をされていたので、113番を検索してみると、もう出てきました。

ざっと見た感じでは、できないですと言うような動きはなさそうです。

マーメイドがあるので、新曲でマーメイドを完成させたいと思いました。

今回も私の大好きなフレーザーさんが出ていて、見事な体側の伸ばしっぷりです。

あと、サイドプランクで上げた足のサークルがあるのがちょっと珍しいかな。