日曜日は、ステップを楽しむ日です。
今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス60 インストラクター： 齋藤 香帆
バックナンバーは今日から94番タイチーウォーミングアップバージョンでした。
94番はタイチーで軽快な音楽とドラムの音で楽しいスタートです。
ただ、背中で手を繋ぐポーズやブリッジがあったりと、できない動きがあるんですよね。
苦手の連続です。
それ以外は凄く楽しいんですけどね。
そして、コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。
シェイプステップ
今日はいつも以上にインストラクターさんの足元が見えなくてやりにくかった。
インストラクターさんの声を頼りにやるには無理がありますね。
やっぱり声よりも映像が大事。
今日は2ブロック目に追加変更すると言う事で、2ブロック目からスタート。
背面でターンしてタッチしてまたぐところがなかなかスムーズにいかないけど何とかついていけてます。
1ブロック目は変更なし。
なかなか忙しいコリオ（最近の傾向）で、息つく暇がないです。
でも、何とかついていけてます。
土曜日は、エアロとステップを楽しむ日です。
今日は、ボディパンプヘビィがお休みなので、JOYFIT阪急伊丹には行かず、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。
ボディバランス60
（112番計56回、タイチー39回、ヨガ27回、インストラクター計15人）
このクラスは、ずっと新曲を3ヶ月続けます。
定期的に受けていると忘れずに記憶が定着していきますね。
さて、今日も冷房なしの、ホットボディバランスです。
床を拭くタオルは必須です。
サンサルテーションズが終わった段階でもう汗びっしょりです。
スタンディングストレングスの2曲目のエアプレインからのフローティングハーフムーンで顔からポタポタ汗が落ちます。
終わったら、汗でぐっしょり。
ウェアが汗で重たい。
ボディコンバット45
同じインストラクターさんのレッスンです。
コンバットも冷房なし。
しかもほぼ満員状態でぎっしり。
今月からコンバットを復活したのですが、まだまだリハビリ中です。
感覚を取り戻す段階です。
ずっと鼻呼吸でやれています。
6月頃の鼻炎が酷かった頃を思うとほんとに嬉しい状況です。
心拍数も安定、息切れもなし。
それでいて、前回よりも力を入れてパンチキックできています。
ホットボディバランスとホットボディコンバットで凄い汗をかいて、体から悪いものが全部出たような気持ちよさがありました。
体だけでなく、気持ちが穏やかになって、すごく優しい人になってました。
何でも許せる気持ち、感謝の気持ちでいっぱいです。
昼食後、コナミ西宮へ移動。
スタジオレッスンを2本受けました。
シェイププエアロ
3週目かな？
先週はお盆休館でお休みだったので何週目かよくわからん状態です。
今日は参加者が多い。
前後左右に動くとぶつかりそうになるので、いつも以上に注意してやりました。
特に右隣の人が逆方向に移動したりするので、危なかったです。
1ブロック目の後半のマンボチャチャターンもそれなりにできるようになりました。
2ブロック目は後半のターンで膝を傷めないように注意しながら。
今日も運動量が多く、しっかり汗をかけました。
ステップエアロ（有料スクール）
1週目です。
今日から新しい人が加わりました。
人数減でスクールがなくなってしまわないか心配なので、嬉しいかぎりです。
今回は、トータル96カウントになると説明がありました。
1ブロック目を作ったと思ったら、その中に2ブロック目を差し込んだりで、対応が大変。
一つ一つの動きは難しくないのですが、覚えるのが難易度を上げています。
何とか最後までついていきました。
最後の最後で台がずれてちょっと足がひっかかってこけそうになりましたが、怪我はなく、無事です。
まだ追加変化があるそうなので、来週以降が楽しみです。
金曜日はボディバランスを楽しむ日です。
JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。
ボディバランス60
先週と同じ、バックナンバーは96、97、98番のミックスでした。
ヨガウォーミングアップ（096）
サンサルテーションズ（096-a、096-b）
スタンディングストレングス（096）
バランス（098）
ヒップオープナーズ（096）
コアアブドミナル（097）
コアバック（097）
ツイスト（097）
フォワードベンド・ハムストリングス（096-a、096-b）
リラクゼーション・メディテーション（096）
家を出る時間を間違えて、開始ぎりぎりでした。
もう間に合わないと何度も諦めたんですが、開始1分前に入室できました。
まさに、『諦めたらそこで試合終了』です。
そのため、始まる前にいつもやっているストレッチができてません。
なので今日は、ヒップオープナーズのマーメイドは、一旦手を繋いでからはずしてハーフマーメイドにしました。
ハーフマーメイドは、私の課題である骨盤の角度、胸椎の反りをしっかり意識してフォームを固められるので、ちょうどいいです。
ボディパンプ30
同じインストラクターさんのパンプです。
先週と同じナンバーだと思います。
チェストプレスがレディ・ガガの曲だし。
昨日のレズミルズダンスでも使われている曲で、最近レッスンで聞く事が多いです。
今日も、チェストフライは5kgのプレートでやりました。
慣れてきたのでシングルもわりと余裕がありました。
帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス45※ST インストラクター： ASAHI
バックナンバーは今日から92番のヨガウォーミングアップバージョンでした。
92番てどんなだったかなぁと思い出しながらやりましたが、
サンサルテーションズの『6’s to 9’s』や、スタンディングストレングスの『Family』とかはよく覚えていて好きな曲です。
ASAHIさんのお話では、91番がコロナの影響でほとんどやった記憶がないそうです。
さて、昨日、奥山さんが新曲の練習で筋肉痛と言う話をされていたので、113番を検索してみると、もう出てきました。
ざっと見た感じでは、できないですと言うような動きはなさそうです。
マーメイドがあるので、新曲でマーメイドを完成させたいと思いました。
今回も私の大好きなフレーザーさんが出ていて、見事な体側の伸ばしっぷりです。
あと、サイドプランクで上げた足のサークルがあるのがちょっと珍しいかな。
木曜日は、ヨガの修行の日です。
一週間で一番きつい日です。
今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス45※ST
バックナンバーは、ほぼ85番でした。
スタンディングストレングスが84番で、フォワードベンド・ハムストリングスは112番でした。
タイチーウォーミングアップ（085）
サンサルテーションズ（085-a、085-b）
スタンディングストレングス（084-a、084-b）
バランス（085）
コアアブドミナル（085）
コアバック（085）
ツイスト（085）
フォワードベンド・ハムストリングス（112）
今日は、久しぶりに、「木曜日のできる男性」が来られてました。
背筋では見事なブリッジ。
インストラクターさんも負けじと2ターン目からブリッジ。
背筋が終わると、「木曜日のできる男性」は、急いで厚手の長袖を着る。
こう言うところも、「月曜日のできる男性」と同じです。
二人の競演をいつか見たい。
一旦帰宅後、オンラインレッスンを2本受けました。
ボディバランス45※FX インストラクター： 奥山 妙子
バックナンバー104番のタイチーウォーミングアップバージョン。
前回も今回もスタンディングマーメイドをやってくれなかったのですが、自主的にやりました。
久しぶりにやりましたが、意外と安定してました。
スタンディングの方が骨盤の角度とか胸椎の反りがやり易いです。
奥山さんは、もう新曲の練習で筋肉痛らしい。
インストラクターさんに教えるために今から準備をしているそうです。
我々がやるのは10月なのにね。
レズミルズダンス インストラクター： 奥山 妙子
バックナンバー9番です。
2週間ぶりなので、また一からやり直しです。
レディ・ガガの曲だけ覚えています。
来週は奥山さんがお休みで代行なので、たぶん休みます。
そして、いつもどおり、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。
ヨガ（有料スクール）
先週はお盆休館日だったので、ヨガは久しぶりな感じです。
今日はいつもと逆方向の場所でやりました。
そこが一番冷房の風が当たらないと思ったんですが、結局どこに行っても同じでしたね。
今日は久しぶりだったので、ちょっとゆるめな内容でした。
と言っても、慣れている私達でなければ、きっとめちゃくちゃきつくて1週間ぐらい筋肉痛が続くでしょう。
汗はいっぱいかくのですが、冷房の風があたって冷えるんですよね。
上着を着ると動きにくくなるので、ヨガ用の上着を考えようかな。
「木曜日のできる男性」のような厚手の長袖にしてみるか。
シェイプエアロ
2週目です。
でもお盆休みですっかり忘れてしまいました。
やりながら思い出せるかな。
1ブロック目は、やりながら少しずつ思い出せました。
マンボチャチャターンが苦手だったはずができるじゃないですか。
2ブロック目は後半ターンが続くのですが、途中で左膝がゴリゴリゴリと言うので、ちょっと危ない。
それからは、慎重に慎重にターンしました。
久しぶりでしたが、いつもどおり楽しいレッスンでした。
私は運動量が多いのは問題ないのですが、久しぶりに動く人たちは、皆さんしんどそうにしてました。
来週は代行らしい。
オンラインもスタジオも代行か。
どうしようかなぁ。
今日も、週で一番きつい木曜日を、やりきって、幸せです。
水曜日は、ボディバランスを楽しむ日です。
今日は、コナミ西宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
バックナンバー81番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。
81番は昨日LesMills+で予習済み。
私の個人的な課題はマーメイドの改善。
昨日練習したようにやったら、思ったよりもいい感じでできました。
鏡で確認したかったのですが、残念ながら鏡の近くじゃなかったので、自分の感触がどうなのか確認できず。
でも、少しずついいフォームを固めつつあると実感はあります。
81番は来週で終了。
9月から別ナンバーになるそうです。
楽しみです。
帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史
バックナンバーは103番でした。
ウォーミングアップは飛ばしてサンサルテーションズから。
スタンディングストレングスでツイストから手を上げ下げするのはやっぱりきついですね。
デスクトップPCのキーボードがずっと「r」キーが押しっぱなしなるので、使えなくなりました。
キーボードとマウスを予備のものに交換しました。
私は、ノートPCもデスクトップPCも、もう何十年もトラックポイントを使っているので、使えないと実に不便です。
トラックポイントキーボードをメーカーがもはや製造していないので、もう新しいのを買い替えると言うのができない。
中古品しかないし、高いです。
一旦分解してみるか。
↓これです。
今日は、ボディバランスを楽しむ日です。
ボディバランス45※FX
昨日に引き続き、バックナンバー78番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。
今日はFXなので、昨日きつかったサイドクランチもないので、楽しくやれました。
サイドクランチは自主練習に取り入れようかな。
サイドクランチからのパルスをセットでやれば完璧やな。
そして、明日の予習のために、Lesmills+を受けました。
BODYBALANCE #81 55 min （LesMills+）
相変わらず、課題はマーメイドポーズです。
骨盤の角度、胸椎の反り、しっかり意識しながら、やりました。
明日は、スタジオで鏡で確認です。
PCの調子が悪く（キーボード）、文章が書くのが大変です。
色々書きたいけど、今日はこれだけ。
今日は、いつものヨガのレッスンがお盆休館のため、お休み。
なので、ボディバランスを楽しむ日にしました。
まずは、オンラインレッスンを2本受けました。
レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子
今日のサイドシリーズはそれほどきつくなかったので、全体的に余裕をもってやれました。
レズミルズピラティスをやっているのもサイドシリーズがあるからなんですね。
毎回、これだけやってもいいかなと思ったりします。
ボディバランス30※FX インストラクター： 山崎 舞子
バックナンバー92番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。
92番は今年の3月ぐらいにやったのですが、もうすっかり忘れています。
やりながら思い出してきました。
旧フォーマットなので、スタンディングストレングス、バランスはなし。
やっぱり45分がいいなぁ。
そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
予想どおり、バックナンバー78番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。
最初に、インストラクターさんが、
「バックナンバーは、はちじゅうなな・・・、いや、ななじゅう・・・ろくばん」
と言うので、
「ええーー！！折角予習してきたのにーーー！！」
とびっくりしたのですが、始まったら78番でした。
単なる言い間違えでしたね。
予習してたとおり、腹筋の2曲目がやっぱりきつい。
サイドホバーから上の手足を伸ばして縮めてを繰り返すサイドクランチを16回も繰り返す。
だんだんお尻に下がって来るのがわかる。
やっぱりサイドが弱弱ですね。
「月曜日の出来る男性」は背筋の最後にブリッジをされてました。
それもインストラクターさんはいったんワイルドシングスを解いてからやるように言ってたのですが、ワイルドシングスからブリッジへ移行されてました。
流石です。
一旦帰宅後、夕方にまたコナミ三宮へ。
スタジオレッスンを2本うけました。
シェイプエアロ
久しぶりの参加です。
運のいい事に今日が1週目。
慣れていない私にとっては、ちょうどよかった。
1ブロック目のカールカールの後のチャチャボックスが後ろを向いてやるのがいまいちイメージできなくて苦戦。
それ以外は何とかついていけました。
2ブロック目はターンが続きますが、何とかついていけました。
通してやって、1ブロック目の課題を何とか修正できたりできなかったりで終了。
思ったよりもついていけたので、楽しくやれました。
ボディバランス45※ST
このクラスも久しぶりの参加。
たぶん、普段よりも人が多い様子。
今日からバックナンバーらしく、前半79番で後半は112番。
タイチーウォーミングアップ（079）
サンサルテーションズ（079）
スタンディングストレングス（079-a、079-b）
バランス（079）
コアアブドミナル（112）
コアバック（112）
ツイスト（112）
フォワードベンド・ハムストリングス（112）
タイチーは合掌から手を開けて花の形を作るどっかでやった事がある動きと結構腕をぐるぐる回すので、運動量が多い。
スタンディングストレングスで最後にスタンディングスプリットがあったのですが、最初説明がよくわからずウォリアー3を続けてました。
後半はちゃんとやりました。
来週はオール79番らしい。
来週は、いつものレッスンが代行のため、今日と同じになると思います。
日曜日は、ステップを楽しむ日です。
今日は、まずは、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス60 インストラクター： 齋藤 香帆
バックナンバー110番タイチーウォーミングアップバージョンでした。
110番は今年のナンバーなので、曲もフローもよく覚えているのですが、これが2年後ぐらいになると、覚えているけどナンバーがわからないとなりそうです。
なので、今日のように、やってくれると、覚え直しができるので、ありがたい。
定期的にやらないと記憶が薄れていきます。
来週から別のナンバーになるそうです。
そして、コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。
シェイプステップ
先週は代行だったので、2週間ぶりです。
もうすっかりコリオは忘れました。
1ブロック目は背面になって戻って来るところでリズムチェンジからのターンがちょっと逆方向に行きそうになりましたが、ちゃんと修正できました。
2ブロック目は背面からのターンしてからのタッチのところが逆方向になったり跨いでからのストンプが遅れたりとなかなか苦戦しましたが、最終的には何とか間に合ってついていけました。
2週間ぶりのステップは楽しくやれて、レベル的には私にはちょうどいい感じです。
今日は、いつものエアロとステップがお盆休館のためにお休み。
なので、ボディバランスを楽しむ日にしました。
まず、JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。
ボディバランス45※FX
昨日と同じ、バックナンバーは96、97、98番のミックスでした。
ヨガウォーミングアップ（096）
サンサルテーションズ（096-a、096-b）
スタンディングストレングス（096）
バランス（098）
ヒップオープナーズ（096）
ツイスト（097）
フォワードベンド・ハムストリングス（096-a、096-b）
リラクゼーション・メディテーション（096）
リラクゼーション・メディテーションはギターの音が特徴的なので、96番と推理。
もうすっかり慣れてきました。
今日も、課題のマーメイドにチャレンジ。
骨盤の角度とともに、胸椎をもっと反らすと言う事を念頭に置きながら。
右はそれでやったのですが、左はハーフマーメイドにしてしっかり胸椎を反らせる事を優先しました。
骨盤の角度、胸椎の反らしをしっかりやれるようになるためには、ハーフマーメイドでもいいかなと。
力任せに手を繋いでもそこから姿勢の修正がなかなかできないんですよね。
ボディパンプヘビィ（有料スクール）
同じインストラクターさんのレッスン。
今一番お気に入りのレッスンです。
今日も参加者が多いんですが、ほとんどが女性です。
男性は3人。
なんかタイトルどおりだとムキムキのごつい男たちばかりのような感じなんですが、真逆ですね。
今日は、ランジの時に、もう少し前後に足を開くように指摘されました。
その方がもっと深く沈めるからと。
チェストプレス＆ヒップスラストの曲は、例のレディ・ガガの曲ですね。
レズミルズダンスの9番
ボディパンプの134番
ボディパンプヘビィの4番
こんなに同じ曲が使われているんですね。
終わってから、ダッシュで駅へ。
三宮に着いたら、まだ少し時間があるので、コーヒーとパンを買って、イートインコーナーで急いで食べて（5分）、コナミ三宮へ。
スタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
まだまだ近隣の店舗がお盆休みなので、人が多い。
ちょっとだけ心配しましたが、私の推理どおり、一つ前のヨガのレッスンから半分以上はボディバランスに流れてくるので、その人達よりも先に記帳できたので、無事参加できました。
聞いた事ない曲が流れているので、わくわくしてました。
バックナンバーは34番でした。
私の受けたナンバーで一番古いナンバーじゃないかな。
いや32番と言うのがあったかな。
タイチーから今とはかなり違って拳法っぽい動きがあったり、サンサルテーションズでダウンドッグが少ないなぁと思ったらスタンディングストレングスがダウンドッグから始まったり。
色々、新鮮でした。
今月はこのナンバーなんですが、私は今日だけの参加で凄く残念です。
LesMills+もここまで古いナンバーはないです。
終わってから、久しぶりのお風呂。
JOYFITはシャワーしかないからね。
お風呂にゆっくりつかって、ブクブク泡が出てきて気持ちいい。
やっぱり運動後のお風呂はいいねぇ。
金曜日はボディバランスを楽しむ日です。
JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。
ボディバランス60
先週（昨日）と同じ、バックナンバーは96、97、98番のミックスでした。
ヨガウォーミングアップ（096）
サンサルテーションズ（096-a、096-b）
スタンディングストレングス（096）
バランス（098）
ヒップオープナーズ（096）
コアアブドミナル（097）
コアバック（097）
ツイスト（097）
フォワードベンド・ハムストリングス（096-a、096-b）
サンサルテーションズが好きですね。
なんかいつもよりちょっとゆっくりな感じで、しっかりとやれます。
今日も、ヒップオープナーズでマーメイドがありましたが、、、、
今日は、なんだか体が硬い。
昨日ほどいい感じではできませんでした。
それでも骨盤の角度は頑張っています。
これがしっかりできるようになれば、次は上半身の改善です。
ちょっとヒントを見つけたので、明日試してみます。
そもそも、マーメイドは毎度オプションと言う事で、やり方の基本を一度も教えてもらった事がない。
見様見真似で独学でやっているので、試行錯誤の連続です。
それもまた楽しいけどね。
ボディパンプ30
同じインストラクターさんのパンプです。
たぶん、先週と同じナンバーだと思います。
チェストプレスがレディ・ガガの曲だったし。
今日は、チェストフライで5kgのプレートでやってみました。
シングルはちょっとぎりぎりでしたが、そもそも、シングルでやる意味がわからん。
もっとゆっくりやればいいのに。
しっかり大胸筋が引き延ばされて気持ちいい感じを味わいたい。
明日は、久しぶりのボディパンプヘビィが楽しみ。
