今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス45 ※FX
（110番計31回、タイチー18回、ヨガ21回、インストラクター計13人）
昨日に引き続き、同じインストラクターさんです。
しかも、昨日と同じく、全部盛り。
ベテランのインストラクターさんは、指示だけでなく、注意もしてくれるのですが、それが何故注意しなければならないかの説明もしっかりしてくれます。
豊富な経験と知識がやっぱり素晴らしいし、それをピンポイントに説明できるスキルも。
今日は、寒いので、コンバットとアタックはさぼります。
明日の大遠征に備えて、体調を整えます。
ディアゴスティーニの「水曜どうでしょう」の第2弾を買ったので、それを見ます。
今日は、まず、オンラインレッスンを2本受けました。
レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子
ボディバランス30※FX インストラクター：山崎舞子
レズミルズピラティスは、先週祝日でお休みだったので、2週ぶりです。
最近は、デイリールーチンでやっていた腹筋をやめました。
ボディバランスだけではく、レズミルズピラティスやレズミルズシェイプス、ボディコンバット、ボディパンプと毎日何かのレッスンで腹筋、背筋をやってますからね。
特にレズミルズピラティスはしっかり腹筋をやれるので、続けていきたいと思います。
最後に、ヨガで言うところの飛行機がありましたが、ピラティスでもやるんですね。
ボディバランスは、今月から30分になって、インストラクターさんも替わりました。
（110番計29回、タイチー16回、ヨガ20回、インストラクター計13人）
ヨガウォーミングアップバージョンでした。
先々週は30分なのにタイチーとヨガを両方やってくれたんですけどね。
先週祝日でお休みになったら、ヨガだけになってました。
このクラスも来週で参加は終了するつもりです。
FXの30分はバックナンバーになるとスタンディングストレングスもバランスもないですからね。
先月まで60分だったのになぁ。
残念です。
そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
（110番計30回、タイチー17回、ヨガ21回、インストラクター計13人）
全部盛りでした。
流石はベテランのインストラクターさんです。
初日のドタバタが嘘のように安定して、しかも的確な注意も入れながら。
なるほどそうかと言うところもありました。
インストラクターさんが、よく、「Cカーブ」と言う事がありますが、私はちょっと前まで腕を「C」になるようにやってました。
これは、たぶん、西城秀樹の「YMCA」の影響を受けてますね。
最近は、みぞおちを中心に胸椎を意識して脇の下あたりから伸ばすようにしています。
キャメルのポーズも以前は顎を上げて真上を見てましたが、最近は、顎を引くようにしています。
フレイザーさんのようなキャメルポーズが理想ですが、なかなかできません。
そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。
シンプリーエアロ
ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）
エアロは、2週目。
今月から、今までと比べると、ちょっと難しくなってます。
シンプリーからちょっと上を目指す人向きになってますね。
今まで以上に集中していないと、うっかりミスをしてしまいます。
ヨガは、新しいフローに慣れていく段階です。
今日も、ローランジから膝をついてまたローランジの繰り返しで、もう大腿四頭筋は限界です。
今日は回数が1回少なかったので、その後の鷲の手をポーズのフローがちゃんとやれました。
前回は、前の腿がプルプルしていやブルブルいやガクガクかな、鷲の手のポーズのフローがしっかりやれなかったんですよ。
やりがいはありますが、新しいフローにまだまだ慣れません。
最後まで慣れないと思います。
今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。
ボディバランス30※ST インストラクター： ASAHI
（110番計27回、タイチー15回、ヨガ18回、インストラクター計13人）
ヨガウォーミングアップバージョンでした。
先週もそうですが、ASAHIさんが、ちゃんと朝起きれて到着してるか心配になります。
以前、ホームがまだ24時間営業していた頃、朝一のスタジオレッスン（07:30）でインストラクターさんが到着しなくて休講になった事がありました。
そして、翌月にはインストラクターさんもプログラムも変更になったんですよね。
ボディバランス60 インストラクター： 齋藤 香帆
（110番計28回、タイチー16回、ヨガ19回、インストラクター計13人）
全部盛り。
先月までは、朝一で60分のあとに昼から45分だったのですが、今月から朝に30分やって、昼から60分の方がいい感じです。
家でやる時は、サイドプランクは足を真っすぐ、できるだけ上に上げてやっています。
コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。
シェイプステップ
ステップは3週目。
ヴァーティカル（縦）です。
1ブロック目はヴァーティカルに慣れるためのコリオなのでそんなに難しくない。
2ブロック目は先週大苦戦したので、今日はリベンジを目指す。
先週できなかったところがなんとかできるようになったのですが、さらに後半に動きが変化して、できてたところもぐだぐだになってしまいました。
ちょっとひっかかると、もう短期間で修正がききません。
またまた、課題となりました。
来週でこのコリオは最終なので、チャンスはあと1回しかありません。
今日も、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス60
（110番計25回、タイチー15回、ヨガ16回、インストラクター計13人）
全部盛り。
始まる前に、いつも解説があるのですが、今日は、ベアポーズやサイドプランクの練習（おさらい）でした。
私はサイドプランクで上の足を曲げて下の足に乗せるが嫌いで、乗せずにうかしてやっています。
今日は冷えたので、フォワードベンド・ハムストリングスの時から靴下を履いたり上着を着てもいいと言われました。
私はリラクゼーションまで我慢しましたけどね。
帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス30※FX インストラクター： 山崎 舞子
（110番計26回、タイチー15回、ヨガ17回、インストラクター計13人）
ヨガウォーミングアップバージョンでした。
いつも、帰ってきてから急いで食事をして、ぎりぎり開始に間に合わせます。
食べたすぐに動くのはちょっときついので、ほんとに軽くしか食べてませんが。
とりあえず、今月いっぱいは頑張って参加します。
来月以降は、動かず鑑賞するだけでもいいかな。
そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。
シェイプエアロ
ステップエアロ（有料スクール）
エアロは2週目。
1ブロック目は、かなり精度があがりました。
2週目にしては、でき過ぎ。
ただ、今日も、先週と同じ人が横にきて、横に大きく動けませんでした。
シャッセーターンをその場ターンしないとぶつかりそうになるのでね。
2ブロック目は、ララララがニーが入るとうまくできるようになります。
左が背面スタートになりましたが、ほぼノーミスでやれました。
今月は、びっくりするほど順調です。
ステップも2週目。
先週と同じ、3台使ったマルチステップ。
どうしたらこんなのが考え付くのか想像できません。
先週よりは精度が上がったと思います。
そして、最後は、隣の人の台に時計回りで移動していくいつものやつに。
台が変わると景色も変わるので、ちょっと不安になります。
そして、一番前のインストラクターさんの台を使う時は、インストラクターさんが、
「みんな、〇〇さんを見て。」
と言うので、緊張します。
とても見本になるようなものではないです。
来週は何かまだ一工夫ありそうです。
最近は、膝も調子がよいいです。
前は、30分ぐらい過ぎたらカラータイマーが点滅してましたからね。
今日は、まず、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス45※FX
（110番計23回、タイチー13回、ヨガ14回、インストラクター計13人）
ヨガウォーミングアップバージョンでした。
去年末に本認定されたインストラクターさんですが、どんどんよくなっています。
先週よりも説明も増えて、タイミングもばっちりです。
一気に化けましたね。
今日は、長い髪をばっさり切ってましたが、ちょうどいい感じだと思う。
おじさんは切った理由を聞いたりしないですよ。（笑）
急いで帰宅して、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス45※ST インストラクター： ASAHI
（110番計24回、タイチー14回、ヨガ15回、インストラクター計13人）
今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。
ボディバランス45※ST
（110番計21回、タイチー12回、ヨガ13回、インストラクター計13人）
タイチーウォーミングアップバージョンでした。
先週、フォワードベンド・ハムストリングスの最後に膝を前後に倒す動きがあったのですが、今日もやりましたね。
曲が終わってないので無理やり入れたのですが、後ろに倒す時に曲が終わってしまいました。
インストラクターさんは、あの動きが9曲目の最後だと思っている感じです。
そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス45 ※FX インストラクター： 奥山 妙子
（110番計22回、タイチー13回、ヨガ13回、インストラクター計13人）
こちらも、タイチーウォーミングアップバージョンでした。
奥山さんは、もう次の111番の仕事が始まっているそうです。
今日も、癒しのボディバランスでした。
そして、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。
ヨガ（有料スクール）
シェイプエアロ
ヨガのスクールは、新しいフローです。
ローランジをずっとやり続けるだけなら少し自信があります。
今回は、ローランジから後ろの膝をついてまたローランジと言うのがきつい。
膝をついても前の足は力が抜けません。
そして、膝を伸ばす時にぐっと負荷がかかります。
同じ負荷がずっと続くのは耐えられるのですが、こう言う負荷の強弱が続くのは耐えられません。
それが終わった後の腕を鷲のポーズにもっていくところでもう前の足がプルプルして力が入りません。
ここがピークですね。
最後に今日も月礼拝（半分）があったのが癒されました。
女神のポーズはかかとを上げてちょっと長かったけどね。
またまたまた、明日は筋肉痛確定です。
エアロは2週目。
今日は10分弱の休憩が取れたのですが、全然回復しません。
それでも先週よりはましか。
先週は5分弱だったからね。
1ブロック目は、最後に手を上げる動きが入って、うまくできるかなと思ったのですが、意外とできました。
しかもその後のジャックも続けてできると気持ちいい。
2ブロック目は、出だしの速い動きも何とかついていけるようになりました。
と思っていたら、左が背面スタートに。
私は真ん中の一番後ろなので後ろを向くと誰も参考にできないのでプレッシャーがきつい。
1回だけ失敗しましたが、それ以外は何とかぎこちない動きながらできたと思います。
今日は先週より5分多めに休めただけで、思ったよりも動けました。
先週のような、まるで足に鉄の玉を鎖でつないでいる、と言うほどではなかったです。
今日も、週で一番きつい木曜日をやりきって、幸せです。
今日は、スタジオレッスンはオフの日なので、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史
（110番計20回、タイチー11回、ヨガ13回、インストラクター計13人）
タイチーウォーミングアップバージョンでした。
先週、時間がなくて全く新曲の解説ができてなかったので、今日は、始まる前にしっかり解説してくれました。
今日も、ちょっとだけ気づきがありましたよ。
それにしても、今日も、スタンディングストレングスの最後で凄い反ってるなぁ。
今日は、コナミ三宮でスタジオレッスンを2本受けました。
ボディバランス45 ※FX
（110番計19回、タイチー10回、ヨガ13回、インストラクター計13人）
インストラクターさんも1週間が過ぎて、落ち着いてレッスンをされています。
やっぱり落ち着いてやるとベテランらしいレッスンになりますね。
こちらも落ち着いて受けれるようになっているので、相乗効果か、細かいところに気が付くようになります。
ここをこう言う具合にこうした方がいいかなとか、もう少しこうしたらどうかなとか。
（えらい抽象的ですが）
ここからは、日々気づきがあると凄く嬉しいです。
そして、1ヶ月以上ぶりに、ボディコンバットを受けました。
ボディコンバット60
11月末頃に数年ぶりに風邪をひき、そこから気管支炎になって咳が出るのでコンバットはお休みしてました。
咳もおさまってきたので、そろそろ復活しようと。
まずは、動いてみて、今の状態を確認。
新曲は初めてです。
ウォーミングアップは7割ぐらいでやってみましたが、問題なく動ける。
心拍数も呼吸も大丈夫。
2曲目からは、全力で。
呼吸も鼻呼吸でやれてます。
速い動きもついていけてます。
ただ、昨日買った不織布のマスクがどうもあかん。
呼吸するとひっつくので、苦しい。
今までのやつは、少し固めで空間が取れたんのですが、新しいのはソフトでやわらかく、ひっつきます。
それで、3曲目からは、マスクなしでやる事に。
そこからは、とにかく全力。
スタジオが寒いだろうと厚手のAdidsパーカーを着てきたら、全然寒くなく、薄手のノースリーブにすればよかった。
ごわごわして動きにくい。
左フックを打った時に左肩は痛くないか。
パンチはちゃんと足で打ててるか。
しっかりガードしてるか。
カウンターを意識して。
いやいや、いかんいかん、コンバットは格闘技ではなかった、単なるエクササイズと割り切らないと。
と言う事で、最後までやり切って、気持ちはすっきり。
鼻呼吸でやりきって、心拍数も100ちょっとぐらいでした。
全然疲労も感じてないです。
これでちょっと自信が復活。
来週からは、アタックもやれそうです。
それができたら、再来週からは、別の店舗で、コンバット、パンプ、アタックの3本立てに挑みたい。
今日は、祝日プログラムのため、行く場所がなく、オンラインレッスンを1本受けました。
ボディバランス60 インストラクター：北島 千晃
（110番計18回、タイチー10回、ヨガ12回、インストラクター計13人）
タイチーウォーミングアップバージョンでした。
インストラクターさんも13人目になりました。
北島さんは、去年も2回ほど受けています。
話し方が穏やかで、凄く気持ちよく聞こえてくるので、心が落ち着きます。
前回のブログを見返してみたら、
「エレガント・ボディバランス」
と勝手に名付けてました。
110番も一回りしてきて、私に取っての課題も色々見えてきました。
例えば、私は猫背巻肩のなので、スタンディングストレングスの最後のワイドスクワットの状態で両手を組んで後ろにバックベンドするのは結構難しいです。
本人は後ろに反らしているつもりなんですが、全然反れてないです。
今日は、結局、ジムは風呂だけです。
寒いので、サウナでしっかり芯から温まって帰ってきました。
今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。
ボディバランス30※ST インストラクター： ASAHI
（110番計16回、タイチー8回、ヨガ11回、インストラクター計11人）
ヨガウォーミングアップバージョンでした。
今月から始まったクラスです。
今まで60分のクラスだったので、30分になって凄く残念ですが、朝一番なので、30分ぐらいがちょうどいいかも。
30分のSTは結構内容濃いですからね。
ボディバランス60 インストラクター： 齋藤 香帆
（110番計17回、タイチー9回、ヨガ12回、インストラクター計12人）
今月から60分になりました。
予想外の全部盛り。
斎藤さんは、今年初めてのレッスンです。
先週なかったから、久しぶりです。
新曲のウィローツリー、リバースウィローツリーが安定している原因がわかりました。
前は上半身全体を傾けようとしていたのですが、今は、みぞおちを中心にそこから上だけを曲げています。
言い換えると体側を伸ばしている感じです。
最近体側を伸ばす事が多いので自然とやっていた感じです。
それが、斎藤さんの解説で、よーく理解できました。
コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。
シェイプステップ
ステップは2週目なんですが、先週欠席したので、私は今年初めて。
ヴァーティカル（縦）です。
1ブロック目はヴァーティカルに慣れるためのコリオ。
やりながら、少しずつ慣れていきます。
2ブロック目はヴァーティカルならではの、台の向こうからターンしながら戻って来る動きがありました。
何とかできるようになったのですが、そこから戻る先が横に変更。
これがなかなかうまくいかず、大苦戦です。
ここは課題となりました。
来週リベンジです。
終わってから、ゆっくり考えたら、できました。
やっている時は焦ってしまうからねぇ。
明日は、祝日プログラムでいつものスタジオレッスンはお休みなので、色々調べたけど、行くところがない。
風呂だけになりそうです。
