2026-09-08 BB45

今日は、ボディバランスを楽しむ日です。

ボディバランス45※FX

昨日に引き続き、バックナンバー87番のタイチーウォーミングアップバージョン。

87-BonusT01. Superstar - Lupe Fiasco feat. Matthew Santos
87-2A. Come Home - BAYNK feat. Shallou
87-2B. Go With The Flow - Lika Morgan
87-3. Ain't Nothing Like It - Wasted Nights
87-4. Brain - BANKS
87-5A. Somebody Like Me - 070 Shake feat. 070Phi
87-5B. Ta78-6a. Talk - DJ Snake ft. George Maple
87-8. Better - Khalid
87-9. One Step Ahead - Aretha Franklin
87-10. Fearne - Peake

2週続けてやってきて、かなり慣れてきました。

サンサルテーションズの2曲目は変則なのでもうすっかり覚えましたよ。

最近不調のフローティングハーフムーンは今日は安定してました。

そこからのエアプレンもね。

ちょっと復調してきたかな。

一旦帰宅して、コナミ神戸に行くつもりだったのですが、大雨で靴の中まで濡れて気持ち悪い。

再度出かけるのは気持ちが乗らないので、パスする事にしました。

明日も雨かな。

2026-09-07 ヨガ & エアロ & BB60 & LMP45

月曜日は、ヨガの修行の日です。

まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子

今日のサイドシリーズは、先週に引き続き、サイドクランチがありました。

サイドクランチの後のパルスもしっかり手を伸ばしてやるとよりきついです。

いつもどおり、前半無事通過しても、後半の逆向きになった時に、下の足の中殿筋あたりがきついんですよね。

やっぱり最後はぎりぎりでした。

ボディバランス30※FX インストラクター： 山崎 舞子

バックナンバーは、今日から91番のタイチーウォーミングアップバージョン。

91-BT01. Together - Sia

91-2. Tiny Universe - Lincoln Jesser & Speaker of the House feat. Katie Pearlman
91-5. Found You - Kasbo feat. Chelsea Cutler
91-8. The Stable Song - Gregory Alan Isakov with the Colorado Symphony
91-9. Softly - Rhye
91-10. Before Dawn - nagamo

2週間でナンバーを替えてますね。

もう少しUnitedをやりたかったんですが。

91番はタイチーの曲はよく覚えていました。

旧フォーマットなので、強度が低く、ストレッチしている感じでもの足りないですね。

30分のレッスンは新フォーマットの曲でやって欲しいです。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

バックナンバーは、87番のタイチーウォーミングアップバージョン。

先週は腹筋、背筋が78番だったので、今日からオール87番になりました。

87-BonusT01. Superstar - Lupe Fiasco feat. Matthew Santos
87-2A. Come Home - BAYNK feat. Shallou
87-2B. Go With The Flow - Lika Morgan
87-3. Ain't Nothing Like It - Wasted Nights
87-4. Brain - BANKS
87-5A. Somebody Like Me - 070 Shake feat. 070Phi
87-5B. Ta78-6a. Talk - DJ Snake ft. George Maple
87-6. Don't Leave (Gryffin Remix) - Snakehips & MØ
87-7. No Pare - Dillon Francis feat. Yashua
87-8. Better - Khalid
87-9. One Step Ahead - Aretha Franklin
87-10. Fearne - Peake

腹筋。背筋は初めてです。

腹筋はダウンドッグから始まりまるので何をやるのかなと思いましたよ。

それにしても、先週も書いたけど、サンサルテーションズの2曲目は強度が高い。

プッシュアップをやっている感じですね。

私は平気だけど。

そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

シンプリーエアロ

1週目です。

今回のコリオも動きやすく、流れがいいので、ミスをする事もなく、気持ちよく動けます。

今まで斜め前に移動するのはありましたが、斜め後ろに移動すると言うのも面白いです。

今回のコリオも運動量が多く、しっかり汗をかけました。

スタジオに入った時ちょっと冷えたのですが、終わった時には気持ちよく汗をかけました。

ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）

エアロと同じインストラクターさんです。

今日から新しいフローです。

説明が多くなるので、ウォーミングアップだけになりました。

今までやった事ないポーズばかりで、面白いのですが、きついです。

弱点の中殿筋、ハムストリングスを攻めまくりです。

明日は中殿筋の筋肉痛がきそうです。

今日も、よー頑張りました。

2026-09-06 ステップ & BB60

日曜日は、ステップを楽しむ日です。

今日は、オンラインレッスンをやめて、コナミ西宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

水曜日にお世話になっているインストラクターさんです。

と言う事は、、、、バックナンバーは35番です。

35-1. Winter In July - Bomb The Bass
35-2. Wild Butterfly - Balligomingo
35-3. The River - Live
35-4. Breathe Me - Sia
35-5. No Worries - Simon Webbe
35-6. Release The Pressure - Leftfield
35-7. You Got The Love - The Source feat. Candi Station
35-8. Nobody Knows - P!nk
35-9. Bathe In The River - The Mt Raskil Preservation Society feat. Hollie Smith
35-10. Protected By Angels - Stephen Rhodes

予想どおり、整理券がキャンセル待ち2番です。

ここは、朝の開館時に整理券が取れるので、近所の会員に有利になってます。

ドキドキしながら順番を待っていると、キャンセルが5人いたので、何とか参加できました。

そして、場所がない。

そもそも狭い方のスタジオに58人も入ってるからね。

何とか場所を見つけて無事レッスンを受けられました。

日曜日に参加するのはいつもハラハラドキドキです。

タイチーで謎のブロックがあったり、そこからのカップハンズも意味不明で、面白い。

ブリッジができないのが悔しいけど、腕が伸びない状態で頑張っている人もいた。

私と同じぐらいのレベルやね。

そして、コナミ本山南へ移動して（昼食抜き）、スタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

1週目です。

1ブロックは、ツイストしてニータッチして足を揃えるところが難しい。

それ以外は1週目と言う事でまだまだこれからですね。

2ブロック目は後半のまたいで足を台に戻してカールがちょっとやりにくかったけど何とかクリア。

1週目なので、両ブロックとも半分ぐらいしか作ってないので、これからが楽しみですね。

2026-09-05 BB60x3

今日は、いつものエアロとステップがお休みなので、まずは、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

（112番計57回、タイチー40回、ヨガ28回、インストラクター計15人）

112-BT01. DANCING ALONE - Emmit Fenn

112-1. Promise Made - Rasathi
112-2. Desert Rose - Sting feat. Cheb Mami
112-3A. Gold - Myles Smith
112-3B. Deep Clear Water - Gryffin & GRiZ
112-4. It’s Happening Again - Sealy Ford
112-5. DAISIES - Justin Bieber
112-6. Mystical Magical - Benson Boone
112-7. So Easy (To Fall in Love) - Olivia Dean
112-8. Collapse - Chance Peña
112-9. What Was I Made For? - Billie Eilish
112-10. Treasure In My Heart - Stanton Lanier
 

このクラスは、ずっと新曲を3ヶ月続けます。

定期的に受けていると忘れずに記憶が定着していきますね。

でも、もう忘れかけてます。

特にヨガウォーミングアップは、サンサルテーションズの練習みたいなもんだと言う認識なので印象が薄い。

今日も冷房なしの、ホットボディバランスのはずだったんですが、昨日から気温が下がって、思ったほどのホット感がなかったです。

前回のように床にポタポタ汗が落ちるほどではなく、汗はかくのですが、普通でした。

次のホットボディコンバットに参加すると、その次のレッスン開始がぎりぎりになるので、今日はパス。

帰宅して急いで昼食後、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

いつものコナミ西宮のスタジオレッスンがない時だけ参加するレッスン。

前回（08/15）はバックナンバー34番でした。

スタジオに入った時にかかっていた曲が凄くよくて、聞き惚れてました。

もちろん、聞いた事がない曲です。

今日は、バックナンバー40番でした。

40-1. My Friend - Groove Armada
40-2. Apparition - Global Nation feat. Simon Diaz
40-3. Tell Me What We're Gonna Do Now. Featuring Common - Joss Stone
40-4. Where I Stood - Missy Higgins
40-5. Linger - The Cranberries
40-6a. Suddenly I See - KT Tunstall
40-6b. Stronger (Instrumental) - Kanye West
40-7. Lift Me Up - Moby
40-8a. Rise Up - R. Kelly
40-8b. Glad You're Here - Macy Gray feat Fergie
40-9. I'm Kissing You - Des'ree
40-10. Gently Down - Liquid Mind

ところどころ最近にはないような動きがあって面白かったです。

バランスとか、ツイスティングスターから膝を曲げてクロスしてスタンディングツイストとバランスが難しい。

反対の足をやる時は内容がわかったので、それなりにバランスできました。

↓たぶん、スタジオに入った時にかかっていた曲はこれかな。

コナミ三宮はこのレッスンが最後です。

まだ15時20分と言うのにねぇ。

それで、少し物足りないので、家で、LesMills+を受けました。

BODYBALANCE #63 55 min （LesMills+）

先月は、スタジオで受けたナンバーの理解を深めようとそのナンバーをやりましたが、今月は、やった事ないナンバーを1ヶ月やり込もうと思います。

それで、60番台はほとんどやった事がないので、63番をやる事にしました。

63-1. Insane - Flume feat. Moon Holiday 
63-2. Breathing - Genius Machine
63-3. Only You - Ellie Goulding 
63-4. Skinny Love  - Birdy
63-5. Open - Rhye
63-6. Gone, Gone, Gone - Phillip Phillips
63-7. True Love - P!nk feat. Lily Allen
63-8. Beneath Your Beautiful - Labrinth feat. Emeli Sandé
63-9a. Young And Beautiful - Lana Del Rey
63-9b. Blue Ocean Floor - Justin Timberlake
63-10. Caelum Meum - Aero 

タイチーから手を振り回しまくりです。

カイリー・ゲイツもまだまだ若いねぇ。

スタンディングストレングスでは、アニマルランジ。

ツイステッドダンサーポーズは慣れないとかっこいいポーズになりません。

フォワードベンドハムストリングスですっかり油断してたら、スリーレッグドダウンドッグから膝を曲げてまではよかったのですが、そこから足を降してブリッジ。

これは、フォワードベンドハムストリングスですか？

と言う事で、色々楽しめました。

今月はこの63番をやり込もうと思います。

2026-09-04 BB60 & BP30 & BB45

金曜日はボディバランスを楽しむ日です。

JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。

ボディバランス60

今日から、バックナンバーは97、98、99番のミックスでした。

バランスだけ先週と同じ。

97-BT01. Good Nights - Whethan feat. Mascolo

99-2a. For Whatever It's Worth - Dan Draper
99-2b. Physical In My Bedroom - Nik Brinkman

99-3a. Dreamer - Dermot Kennedy
99-3b. Little Bit of Love - Tom Grennan

98-4. willow - Taylor Swift

99-5. Burning Desires - Bobby Weaving

99-6. Cities - Throttle

98-7. Foundations - KOLIDESCOPES feat. Jasmine Thompson

97-8. LAst dAy oN EaRTh - Tai Verdes

99-9a. Million Days (Acoustic) - SABAI feat. Hoang & Claire Ridgely
99-9b. Commence - Shingo Nakamura
99-10. In Lieu Of Words - Gabrielle Peake

インストラクターさんはヨガウォーミングアップが多いので、タイチーは珍しいです。

大好きなムーンサルテーションズがあったのでテンションが上がりました。

背筋のうつ伏せで足の裏をつけて上げ下げするのは慣れていないし手の動きとリズムが違うので難しですね。

ボディパンプ30

同じインストラクターさんのパンプです。

ナンバーは少し変わったと思います。

ハイプルの繰り返しは先週なかったから。

このハイプルの繰り返しは思ったよりもきつかったです。

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST　インストラクター： ASAHI

バックナンバーは今日から93番のヨガウォーミングアップバージョン。

93-1. Forever - Infinity Stone
93-2. Borderlines - Vraell
93-3. Friends - Big Gigantic feat. Ashe
93-4. Electrical Storm - U2
93-6. Why Do We Shake In The Cold? - Elderbrook
93-7. Higher - Cloudstation
93-8. I Wish I Cared - a-ha
93-9a. Jealous - Labrinth
93-9b. Circle Of Quiet (Ambient / Orchestral Mix) - Stanton Lanier
93-10. Be The Light - Gabrielle Peake

93番は印象薄いです。

オンラインでも数回しかやってないと思います。

思ったほどきつくなかったのですが、帰宅してすぐのこのクラスは別の意味でしんどい。

帰宅してすぐPCを立ち上げながら着替えをして、オンラインを開始。

昼食も抜きなので腹ペコ。

まぁ、レッスンを受けれるだけでもありがたいです。

2026-09-03 ヨガ & エアロ & BB45x2 & LMD

木曜日は、ヨガの修行の日です。

一週間で一番きつい日です。

今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST

バックナンバーは、84番と85番のミックスでした。

バランスが変更になりなって、ツイストがなくなりました。

インストラクターさんが思ったよりも時間が残ってなかったようです。

85-1. Banana Clip - Miguel
85-2a. Happy Man - Jungle
85-2b. Esta Noche - Dillon Francis feat. Ximena Sarinana
84-3a. Steal - Maribou State feat. Holly Walker
84-3b. Girls Like You - Maroon 5
84-4. take care - EDEN

85-6. PYRAMIDS - Frank Ocean

84-9b. Tears In Heaven - Small Horizon

または、、、

85-1. Banana Clip - Miguel
85-2a. Happy Man - Jungle
85-2b. Esta Noche - Dillon Francis feat. Ximena Sarinana
84-3a. Steal - Maribou State feat. Holly Walker
84-3b. Girls Like You - Maroon 5
84-4. take care - EDEN

85-6. PYRAMIDS - Frank Ocean

85-7. PYRAMIDS - Frank Ocean
84-9b. Tears In Heaven - Small Horizon

バンラスの曲で、ツイステッドフラワーポーズと言うのがあり、もうちょっとかっこいいフォームでやりたかったです。

来週頑張ろう。

一旦帰宅後、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス45※FX　インストラクター： 奥山 妙子

バックナンバーは今日から110番のヨガウォーミングアップバージョン。

110-1. Work Song - Hozier
110-2. Good Life - goodlife feat. Elderbrook
110-3. You and I - PVRIS
110-4. Slip Away - Victoria Perry
110-7. Give Me One Reason - Quintado
110-8. The Hardest Part - Olivia Dean feat. Leon Bridges
110-9. Freefalling - Copra Recordings feat. Victoria Perry & ANI
110-10. Poems - Gabrielle Peake

奥山さんは110番が大好きなようで、動きと曲の連動が素晴らしいナンバーとおっしゃってました。

来週、奥山さんは、大阪のインストラクターさん達に新曲を教えに来られるので、代行です。

レズミルズダンス　インストラクター： 奥山 妙子

バックナンバー6番です。

7月から参加してて、少しだけわかってきました。

いわゆる、くねくねとした動きは慣れませんが、それ以外の動きには何とかついていけてます。

でもダンスをしている感じではないですけどね。（笑）

来週は奥山さんがお休みで代行なので、どうするか感がえます。

そして、いつもどおり、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。

ヨガ（有料スクール）

先週お休みだったの、何だか久しぶりです。

そして、今のフローは今日で終了。

悔いのないよう、全力でやりました。

なので、今日も、HPはゼロです。

左足軸のねじりがきつかったですね。

おかげで、次のエアロの時に、左腰から下が痺れてうまく動かなかったです。

シェイプエアロ

 

最終週です。

8月は4週のうち2週がお休みだったので、今日まで8月のコリオになりました。

予想どおり、最後は右向き、左向きスタートで面替え。

2回ぐらい混乱してしまいました。

まぁ、それでも少しはレベルアップしていると思います。

前は、もっと何が何だかわからんようになってたからね。

今日も、週で一番きつい木曜日を、やりきって、幸せです。

2026-09-02 BB60 & BB30

水曜日は、ボディバランスを楽しむ日です。

コナミ西宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

バックナンバー35番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

35-1. Winter In July - Bomb The Bass
35-2. Wild Butterfly - Balligomingo
35-3. The River - Live
35-4. Breathe Me - Sia
35-5. No Worries - Simon Webbe
35-6. Release The Pressure - Leftfield
35-7. You Got The Love - The Source feat. Candi Station
35-8. Nobody Knows - P!nk
35-9. Bathe In The River - The Mt Raskil Preservation Society feat. Hollie Smith
35-10. Protected By Angels - Stephen Rhodes

期待通りの30番台のナンバーでした。

やっと傾向がわかってきて、バックナンバー2ヶ月目は30番台ぐらいの古いナンバーをやるようです。

始まった時はナンバーはわからなかったんですが、やり始めて、これはやった事ないナンバーでしかもかなり古そうと感じました。

なんとなく最近とはちょっと違う感じがあったので。

「You Got The Love」は他のナンバーでも聞いた記憶があるぞ。

後で確認したら110番でしたね。

このナンバーでもブリッジがありました。

マーメイドはありそでなかったです。

今月はしっかりこの35番をやり込みたいと思います。

ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史

バックナンバーは104番でした。

104-2a. You Were Right - Beauvois
104-3. Heal Me - Arctic Lake
104-4. Where It Stays - Charlotte OC
104-5. Waver - Emmit Fenn
104-6. Run To The Moon - Calper x Latir
 

104番は私が真剣にボディバランスをやり始めたナンバーです。

当時は色々わかったつもりになってましたが、今から思うと全然理解できてなかったですね。

スタンディングマーメイドがあるので、長袖を着てやりました。

汗ですべらないように、今のところこれしか汗対策がない。

肘のサポーターと言うのもあるのですが、それよりは長袖着てやる方がいい。

2026-09-01 BB45

今日は、ボディバランスを楽しむ日です。

ボディバランス45※FX

昨日に引き続き、バックナンバー87番のタイチーウォーミングアップバージョン。

87-BonusT01. Superstar - Lupe Fiasco feat. Matthew Santos
87-2A. Come Home - BAYNK feat. Shallou
87-2B. Go With The Flow - Lika Morgan
87-3. Ain't Nothing Like It - Wasted Nights
87-4. Brain - BANKS
87-5A. Somebody Like Me - 070 Shake feat. 070Phi
87-5B. Ta78-6a. Talk - DJ Snake ft. George Maple
87-8. Better - Khalid
87-9. One Step Ahead - Aretha Franklin
87-10. Fearne - Peake

87番も少しずつ慣れてきました。

サンサルテーションズの2曲目はプランクからのクロコダイルの連続があり、結構強度が高いです。

私は全然平気なんですが、他の皆さんは大丈夫かなとちょっと心配してしまいます。

まぁ、膝をついてペタっと体をつく人は大丈夫でしょうけど。

最近、フローティングハーフムーンが不安定になっています。

112番の時にピシッと決まって不動のバランスを手に入れたと思っていたんですが、このところどうもぐらついてしまいます。

一旦自信を失うと、なかなか取り戻せませんねぇ。

ツリーポーズは安定しています。

これは今のところで自信があります。

この後は、色々用事があって、何もできず。

明日頑張ろう。

2026年08月総括

08月総括です。

レッスン内容	分	回数
ボディコンバット	45	3
	60	1
ボディパンプ	30	4
ボディパンプヘビィ	60	3
ボディバランス	60	17
	45	5	※FX
	45	7	※ST
ボディバランス（OLL）	60	5
	45	4	※FX
	45	3	※ST
	30	4	※FX
	30	3	※ST
Lesmills＋ BODYBALANCE Master	55	5
シンプリーエアロ	30	3
シェイプエアロ	45	8
シェイプステップ	45	5
ステップエアロ（スクール）	60	4
ヨガ（スクール）	60	5
レズミルズダンス(OLL)	45	2
レズミルズピラティス(OLL)	30	1
	45	4
計		96
		4,700

08月は96レッスン、約4,700分（約78時間）でした。

頑張っているボディバランスは計53回（スタジオ29、オンライン19、Lesmills＋5）。

Lesmills＋の契約をしたので、いつでもどこでもバックナンバーをやれるようになりました。

来月からはもっと回数を増やしたいですね。

全体的に、お盆の休館や特別プログラム等で、レッスン数は少な目でした。

それでも、ボディコンバットを再開できたので、今後も続けていきたいと思います。

ボディアタックも再開したいんですが、なかなか時間が合わないんですよねぇ。

左腰、左脚の調子は運動しながらなので、なかなかよくはならないですが、少しずつはましになっています。

来月も頑張ります。

2026-08-31 ヨガとエアロとボディバランスとレズミルズピラティス

月曜日は、ヨガの修行の日です。

月末なので、今月の総括は、後ほどアップします。

まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子

今日も、サイドシリーズは、今日もサイドクランチがありました。

これは、膝をついてやるし回数も少ないので、ボディバランスの78番よりも楽です。

ただ、前半無事通過しても、後半の逆向きになった時に、下の足の中殿筋あたりがきつくなるんですよね。

それで最後はもうぎりぎりでした。

ボディバランス30※FX インストラクター： 山崎 舞子

先週と同じ、Unitedのタイチーウォーミングアップバージョン。

U-BT01. Ripples - RENAE

U-2. Settle - BAYNK feat.Sinead Harnett

U-5. Whoa (Remix) - Snoh Aalegra feat. Pharrell Williams

U-8. Running For So Long (House A Home) - Parker Ainsworth, Butch Walker, Paris

U-9. Goodnight - Nick Murphy

マーメイドポーズ、今日も頑張りました。

最後に残った課題の肩関節の柔軟性。

これも色々角度を変えてみて試行錯誤です。

終わってから、マーメイドポーズについって質問している方がいました。

参考になります。

オンラインレッスンはチャットで質問したりできるのがいいですね。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

バックナンバー87番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

ただし、腹筋、背筋は78番。

87-BonusT01. Superstar - Lupe Fiasco feat. Matthew Santos
87-2A. Come Home - BAYNK feat. Shallou
87-2B. Go With The Flow - Lika Morgan
87-3. Ain't Nothing Like It - Wasted Nights
87-4. Brain - BANKS
87-5A. Somebody Like Me - 070 Shake feat. 070Phi
87-5B. Ta78-6a. Talk - DJ Snake ft. George Maple
78-6a. Talk - DJ Snake ft. George Maple

78-6b. Falling - Alesso
78-7. Love Is Mystical - Cold War Kidslk - Ayelle
87-8. Better - Khalid
87-9. One Step Ahead - Aretha Franklin
87-10. Fearne - Peake

先週の木曜日に前半はやったので、覚えていました。

後半は今日が初めて。

背筋は最後にブリッジ。

頭が少し上がるだけで腕が伸びない。

進歩してないなぁ。

そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

シンプリーエアロ

最終週です。

今回のコリオも運動量が多く、思いっきり動くと、いっぱい汗をかけました。

切り返して伸びるところはジャンプして飛び上がりました。

気持ちよかった。

2週間休みだったので、3週間ぶりでしたが、ひたすら楽しく動けて、楽しかったです。

ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）

エアロと同じインストラクターさんです。

気が付けば今のフローももうあと少しで終了。

左腰痛のため、左脚軸はきついですが、全力で頑張りました。

来週から新しいフローになる予定。

今日も、よー頑張りました。