2026-03-15 ステップとボディバランス

日曜日は、ステップを楽しむ日です。

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス30※ST インストラクター：  ASAHI

バックナンバーは96番のヨガウォーミングアップバージョンでした。

毎回言ってますが、スタンディングストレングスのドラムの音が気持ちいい。

私にとっては、96番と言えばこの曲です。

やっぱりブリッジはできず。

今年中に何とかできるようになりたい。

来月からこのクラスはなくなるようです。

また1本レッスンが減ります。

ボディバランス60 インストラクター：  齋藤 香帆

バックナンバーは92番のタイチーウォーミングアップバージョン。

先週の代行でやったやつの60分版ですね。

最近、毎日のようにツリーポーズやってます。

日によって安定感が違いますね。

微動だにしない日もあれば、グラグラする日もある。

このクラスは来月以降はあります。

そして、コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

ステップは、2週目です。

1ブロック目は変化したようなんですが、覚えてないので、どこが変わったかわからず。

特にひっかかる事なくついていけてます。

2ブロック目は、ハーフターンタッチのところが最初うまくいかなかったのですが、タッチしているのがわかってできるようになりました。

通してやって、ミスなくやれると凄く楽しい。

ただ、先週に続き、スタジオが冷え冷えです。

早く暖かくなって欲しい。

2026-03-14 エアロとステップとボディバランス

土曜日は、エアロとステップを楽しむ日です。

今日も、まずは、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

（110番計53回、タイチー34回、ヨガ39回、インストラクター計13人）

全部盛りです。

いよいよ110番もあと2回です。

毎回60回を目標にしているんですが、今回も55回ぐらいで打ち止めになりそうです。

そんだけやっても、来年の今頃はもうすっかり抜けて忘れていると思います。

インストラクターさんに、次の新曲の時期にまたイベントをやるか聞いたら、次回はないと言われました。

残念やなぁ。

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

エアロは2週目。

今日は、なかなか集中できなくて、失敗の連続。

始まる前に、いつも私の2列ぐらい後ろでやっているめちゃくちゃうまい男性が、珍しく前に移動。

なんだろうと思っていたら、私の後ろに「できない軍団」が。

1ブロック目のシャッセーで右に移動したら何故か斜め後ろにいた「できない軍団」の一人が真横にいてぶつかりそうになる。

ただぽつんと立っているだけだからね。

いつの間に真横に移動したのか。

次のシャッセーは慎重に移動したら、なんと、その人はさらに前に移動していました。

おそらく、本人はわかってなくて、いつの間にか移動しているんだと思います。

と思ったら、今度は一番後ろに移動してます。

この「できない軍団」が気になって、全然集中できない。

後ろに移動できない。

しかも、時々、大きな声で叫ぶし。

いつものめちゃくちゃうまい男性が珍しく前に移動した理由がわかりました。

言ってくれれば私も場所を変えたのに。

ステップエアロ（有料スクール）

2週目です。

今週も、1ブロック目の3つ目がなかなかうまくいきません。

前を向いてやっている時はできたんですが、片足でニーニーと後ろ向きになるとダメです。

先週もできなかったんですよね。

たぶん、こう言う動きは私の苦手なやつです。

消化不良のまま、1ブロック目の3つに分けてつくったコリオをカッティングハーフ。

2つ目は後ろ向き。

それぞれのつなぎのところが難しい。

何とかついていきましたが、3つ目のところができたりできなかったり。

それでも、先週よりはできるようになりました。

来週はもう少しスムーズにできるように頑張ります。

今日も、エアロとステップを楽しめて、幸せでした。

2026-03-13 ボディバランスとTHRIVE

金曜日はボディバランスを楽しむ日です。

まずは、JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。

THRIVE

今日は、結構強度が高い気がしました。

昨日のヨガのダメージがあるのでそう感じたのかも知れませんが。

結構足腰に効きました。

ボディバランス60

先週と同じ内容です。

タイチーウォーミングアップ（091）

サンサルテーションズ（091）

スタンディングストレングス（093）

バランス（091）

ヒップオープナーズ（093）

腹筋（090）

背筋（090）

ツイスト（093）

フォワードベンド・ハムストリングス（093-a）

今日もほぼ満員。

私は予約が最後から2番目なので、場所を確保するのが大変。

何とか奇跡的に空いている空間があったので、無事レッスンが受けられました。

腹筋は、インストラクターさんお気に入りの、ずっと頭に残る曲です。

さすがに、私は、最近はそんなに影響が残らなくなりました。

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

バックナンバー96のヨガウォーミングアップバージョン。

今日も、スタンディングストレングスのドラムの音がいいねぇ。

何か心躍ります。

背筋では、今日もブリッジはできませんでした。

今日は、体調があまりよくないので、無理をせず、いつものホームでのシェイプス、バランス、ピラティスはお休みしました。

来週はレッスンがお休みなので、祝日プログラムを色々調べています。

2026-03-12 ヨガとエアロとボディバランス

木曜日は、ヨガの修行の日です。

一週間で一番きつい日です。

今日は、まずは、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST

タイチーウォーミングアップ（090）

サンサルテーションズ（089-a、089-b）

スタンディングストレングス（089-a、089-b）

バランス（089）

腹筋（088）

背筋（088）

フォワードベンド・ハムストリングス（089-a）

タイチーが90番になりました。

それと、サンサルテーションズの2曲目でバードポーズをやらずヒンディースクワットのままでした。

今日も、「できる男性」はコアバックの両ひざを曲げたワイルドシングスでブリッジをやってました。

私は上げた手を下に持ってくるのにどうやればいいか試行錯誤しているうちに終わりました。

そして、一旦帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45 ※FX インストラクター：  奥山 妙子

先週からバックナンバー105番のタイチーウォーミングアップバージョン。

奥山さんは凄く気持ちよさそうに動くので、つられて自分もできるだけ気持ちよくやるようにしています。

そうすると終わったら凄くすっきりします。

今日も、癒しのボディバランスでした。

その後、いつもどおり、コナミジェームス山でスタジオレッスンを2本受けました。

ヨガ（有料スクール）

今日も少し変更がありました。

「極楽鳥のポーズ」は、まず、片足で立ち上がれる事、次に軸足を伸ばせる事を目指します。

上の足を伸ばそうとするのはまだまだ先の目標です。

ちょっと右肘に嫌な痛みが出ているので無理をせんように。

上を向く板と言うポーズがありました。

ボディバランスで言うところの両足を伸ばしたテーブルトップのようなポーズです。

これは苦手でふくらはぎが攣りそうになるので、気をつけながらやらんと。

新しいフローは前回よりも脚の負荷が少なくて、何とか次のエアロでは脚が動きそうです。

体力は搾り取られてフラフラですけどね。

シェイプエアロ

2週目に入りました。

2ブロック目で後ろを向いた時の動きがまだちょっと自信がないので、ちゃんと理解したい。

1ブロック目が左が背面スタートに。

ちょっと焦りましたが、何とかついていけるようになりました。

そして、2ブロック目の後ろ向きの動き。

元々の理解が正しかった事を確認できました。

なので、自信を持ってやれるようになりました。

今回のコリオはターンが多めで忙しい感じですが、少しずつ慣れてきました。

まだまだ精度は低いですが、何とかついていけるようになってきました。

今日も、週で一番きつい木曜日を頑張れて、幸せです。

2026-03-11 ボディパンプとボディバランス

水曜日は、スタジオレッスンはオフの日なんですが、昨日パンプをやれなかったので、今日はJOYFITサザンモール六甲でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディパンプ60

ここでパンプを受けるのは数年ぶりです。

整理券は、箱の中から取る方式で何番かわからないようになっています。

先着順じゃないのが面白いやり方ですね。

プッシュアップが多めでしたが、私はプッシュアップ好きなので、喜んでやりました。

トライセップスとカールがバーじゃなくてプレートだけって珍しいですね。

そして、帰宅後、いつもどおり、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス30 ※ST インストラクター： 浦島 崇史

先週は、急な用事で参加できず。

急だったので、キャンセルするのも忘れていて、当局からお𠮟りを受けました。

今日からバックナンバー98番のタイチーウォーミングアップバージョン。

98番は2月にオンラインでやっているのですが、タイチーは初めてかな。

背筋のヒップブリッジから上げた足先を反対の足のふくらはぎあたりに持っていくのは特徴的なのでよく覚えています。

来週は、大遠征の日です。

2026-03-10 ボディバランス

今日は、いつものレッスンがお休みなので、ホームにて、スタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※FX

昨日と同じインストラクターさんなので、バックナンバーは95番のヨガウォーミングアップバージョン。

昨日も書きましたが、ワンダフルポーズがしつこく繰り返されるし、ダイバーポーズもあって、爪先立ちが多い。

そして、昨日、ワンダフルポーズのコツをつかんだので、今日もやってみたら、しっかり安定しました。

安定しているので、より肩甲骨を寄せてみたり、膝をもっと曲げたりしてみました。

安定したのはいいのですが、爪先立ちが多いので、ふくらはぎの筋肉が結構きついです。

ふくらはぎは私の弱点の一つですからね。

一応、デイリールーチンでカーフレイズを連続100回やってはいますけどね。

どちからと言うと鍛えると言うより現状維持的でしかない。

20日の祝日のスケジュールが色々出ているのですが、今のところ午前は明石大久保に行く事にしました。

去年の9月の祝日に受けたインストラクターさんのボディバランスのレッスンがあるのでね。

今のところ私の受けた中で一番古いナンバーの47番でした。

普段は30分のレッスンしかしてないので、60分のレッスンは貴重です。

午後はどうするかまだ未定。

2026-03-09 ヨガとエアロとボディバランスとレズミルズピラティス

月曜日は、ヨガの修行の日です。

今日は、まず、オンラインレッスンを1本受けました。

レズミルズピラティス45 インストラクター： 山崎 舞子

今日も、きつくなる前に次の動作に変わるので、ちょっともやもや。

中殿筋のトレーニングだけは、最後までもつかもたないかぎりぎり。

パルスが長い。

今日も、自分がまだまだやれるぞと言う確認ができました。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

バックナンバーは95番のヨガウォーミングアップバージョン。

先週は腹筋と背筋が79番でしたが、今日はオール95番。

先週も書きましたが、95番はかかとを上げて爪先立ちが多い。

特にワンダフルポーズが苦手でしたが、今日はちょっとコツを掴みました。

曲げた膝と膝をしっかり合わせて押し合うと安定しました。

インストラクターさんは、先週ちょっとカウントが怪しかったのですが、今日はばっちりでした。

そして、コナミ神戸でスタジオレッスンを2本受けました。

シンプリーエアロ

2週目です。

今日から場所を変更。

先週、上から強烈な冷風が吹いてきたのでね。

2週目なので、コリオはすぐに思い出して、ちょっと遊びを入れてみました。

1ブロック目は横を向いてのニーアップの時にニーアップジャンプをしてみました。

2ブロック目は、キックキックのところを足を大きく上げてみました。

場所が変わった事で、左右に大きく動けるようになって、今日も運動量は多かったです。

ヨガ（ダイエット）スクール（少人数制）

今日も、少し内容が変わりました。

ウォリアー3のキープが長い。

上半身をもっと前へと言われるのですが、これ以上前に伸びない。

極楽鳥のポーズも立ち上がれるのですが、そこからが動けない。

今日は、久しぶりに立ち木のポーズがあり、ぐらついてしまいました。

立ち木はボディバランスで言うところのツリーポーズです。

今日の95番でもやりました。

その時はばっちりバランスできたんですけどねぇ。

うまくいかない時のパターンで、足がうまく軸足につかなくてすべりまくりました。

すべるのに気を取られるとうまくバランスができないんですよね。

明日は、いつものレッスンがお休みなので、ボディバランスだけにしようかなと思っています。

2026-03-08 ステップとボディバランス

日曜日は、ステップを楽しむ日です。

今日は、まずは、オンラインレッスンを2本受けました。

ボディバランス30※ST インストラクター：  齋藤 香帆

代行です。

バックナンバーは92番のタイチーウォーミングアップバージョンでした。

同じインストラクターさんのボディバランスがこの後もあるので、同じナンバーかなと思ったら、ちゃんと変えてきましたね。

両方受ける人の事を考えて変えたみたいで、流石です。

ボディバランス60 インストラクター：  齋藤 香帆

バックナンバーは104番のタイチーウォーミングアップバージョン。

先週は欠席したので、2週ぶり。

104番は、スタンディングマーメイドがあります。

今日は指がひっかかるところまでやれました。

まだまだ全然ダメなんですが、104番をやり始めた頃は、手と手が30cm以上は離れていたからね。

そして、コナミ本山南でスタジオレッスン1本受けました。

シェイプステップ

ステップは、先週代行だったので、1週目です。

昨日のスクールのステップと比べると、落ち着いてやれました。

初日なので、難易度は高くなく、ちょっと難しいと思っても、すぐに対応できました。

私にとっては、レベル的にちょうどいいので、毎回楽しいです。

2026-03-07 エアロとステップとボディバランス

土曜日は、エアロとステップを楽しむ日です。

今日も、まずは、コナミ神戸でスタジオレッスンを1本受けました。

ボディバランス60

（110番計52回、タイチー33回、ヨガ38回、インストラクター計13人）

全部盛りです。

110番をやれる貴重なレッスンです。

ヨガウォーミングアップでベアポーズを忘れてしまってからおかしくなり、最後はずっと後ろで手を組んで胸のストレッチを永遠とやりました。

週に一度のレッスンで、間違えないように、始まる前に内容を再確認されていると言うのに、魔が差すとはこう言うのを言うんでしょうね。

その後は気を取り直し、完璧でした。

そして、コナミ西宮でスタジオレッスンを2本受けました。

シェイプエアロ

エアロは1週目。

木曜日に一度やっているので、落ち着いてやれます。

今回のコリオは速い動きにターンが多くて大忙しです。

速いスピードに慣れるまでに、やっぱりいつもどおり、3週はかかりそうです。

2ブロック目の後ろを向いてからの動きができているつもりなんですがどうもまだしっくりいきません。

これは課題として次回しっかりもやもやを解消したいと思います。

ステップエアロ（有料スクール）

ステップは、先週もう一度同じコリオをやる事に決定したのですが、色々事情があって、新しいコリオになりました。

ちょっと心残りではなりますが、先週、風呂の中でシミュレーションして、頭の中でできたので、それでよしとします。

さて、新しいコリオが、めちゃくちゃ難しいです。

まぁ、私のレベルが低いのもありますが、なかなかついていけません。

何とかついていけたと思ったら、次のコリオを必死でついていっているうちに、すっかり忘れてしまう。

1ブロックを3つに分けて作っていくのですが、私は3つ目がなかなかうまくいかず、最後までできませんでした。

ほんとは、それをカッティングハーフにして、左が背面スタートになる予定だったみたいですが、みんなの出来をみて、今日はそこまでやらず。

来週は1ブロック目を完成させて、2ブロック目も登場するようです。

今月のコリオも難しいですが、やりがいがあります。

3週目ぐらいに楽しくやれるように頑張ります。

今日も、エアロとステップを楽しめて、幸せでした。

2026-03-06 ボディバランスとTHRIVEとシェイプスとピラティス

金曜日はボディバランスを楽しむ日です。

まずは、JOYFIT阪急伊丹で、スタジオレッスンを2本受けました。

THRIVE

火曜日に予約が取れないと確認したら、お店のミスで予約できない状態になっていた事が判明。

私が何も言わなかったら、自然休講になっているところだったようです。

たぶん、みんな、予約できないんだからレッスンはないのだろうと思っていたんだろうと思います。

いつもより少な目ですが、何とか11人ぐらい参加者が来てよかったです。

今日も、やった事ない曲でしたが、強度は高くないので、次のレッスンのウォーミングアップとしてちょうどいい感じでした。

ボディバランス60

水曜日にやった内容と同じでした。

タイチーウォーミングアップ（091）

サンサルテーションズ（091）

スタンディングストレングス（093）

バランス（091）

ヒップオープナーズ（093）

腹筋（090）

背筋（090）

ツイスト（093）

フォワードベンド・ハムストリングス（093-a）

こちらは、ほぼ満員。

なかなか場所を確保するのが難しいぐらいです。

後ろの方なので、インストラクターさんはほとんど見えない。

声を頼りに動きました。

スクールで教わった事をしっかり思い出しながらやりました。

スクール前と後で大きく変わったのは、クロコダイルの沈み過ぎの矯正です。

たぶん、ぱっと見て変わった事がすぐわかると思います。

帰宅後、オンラインレッスンを1本受けました。

ボディバランス45※ST インストラクター：  ASAHI

何とかぎりぎり間に合いました。

今日からバックナンバー96のヨガウォーミングアップバージョンでした。

スタンディングストレングスのドラムの音が気持ちよくて大好きです。

コアバックはヒップブリッジから片足上げてその甲を反対の足のふくらはぎあたりに持って行く変わった動きのやつです。

そしてブリッジがあります。

未だブリッジはできないです。

この2曲はよく覚えてました。

そして、コナミ三宮でスタジオレッスンを3本受けました。

レズミルズシェイプス35

ナンバーは3番でした。

3番もほとんど覚えてないです。

初めてやるような感じでやりました。

サイドで足をタッチして腰を上げるのはやったような記憶がありました。

ボディバランス30※FX

ヨガウォーミングアップ（108）

サンサルテーションズ（110）

スタンディングストレングス（108）

バランス（110）

ヒップオープナーズ（108-a、108-b）

スタンディングストレングスだけ108番になってました。

2曲しか持ちネタがないですからね。

ただ、私はよーく知った曲なので、目をつぶっていてもやれるぐらいです。

（ちょっと、えらそうでした。すみません。）

レズミルズピラティス30

今週も先週と同じ3番。

30分はあっと言う間。

苦手の中殿筋にきくやつはなし。

きつくなる前に次の動きになるので、ずっと不完全燃焼のまま終了。

これは、シェイプスも同じですね。

もっと追い込んで欲しいんやけどねぇ。

後から数えたら、今日は、6本もレッスン受けてました。

それでも、昨日のヨガ1本の方がきついけどね。