動きの習得と自動化のプロセスについて、以前このような３つの記事を書きました。
▶︎自動化のプロセス
今回のテーマは、これらに思いっきり関連します。
意識と無意識について。
スポーツのパフォーマンス向上を目的としたフィジカル系トレーニングというのは、大きく分けて二つのテーマがあります。
一つは強化。
もう一つは”身体の使い方”。僕は様々な理由から身体操作と呼んでいます。
いずれにせよ身体の動きが絡む以上、僕はどちらにも身体操作が影響を及ぼし、それぞれ分けて行うべきではないと考えています。
いきなり話が本題から外れました笑
意識と無意識。
身体操作においては意識的な動きと無意識的な動き。
出したい動きが、
意識的に出る。
無意識的に出る。
どちらがベターでしょうか？
スポーツに携わるほとんどの方が、そら無意識的の方だろ！と思うのではないでしょうか。
もちろん、試合では「このように動こう」なんて考えている余裕がないことが大半なので、この観点では無意識の方が圧倒的にベターです。
無意識的に良い動きが出せたらそらサイコーです。
しかし、無意識は逆にいうと意識的にコントロールできないという言い方もできます。
無意識の動き、でうまくいかない場合は？
無意識の動きが、いつもと違う場合は？
その問題にぶつかってしまった場合、選手は「動きの修正」が求められます。
試合中であれば試合をしながらの修正が求められます。
身体は日々必ず変化します。
意図するしない、本人が感じ取れる感じ取れないに関わらず、必ず大小の変化を起こしています。
小さな変化は、明日の試合にはあまり大きな影響を及ぼさないかもしれません。
しかし小さな変化の積み重ねは、知らず知らずのうちにパフォーマンスの土台を変えてしまいます。
例えば加齢による背骨の柔軟性のわずかな変化。
加齢によって背骨の柔軟性は少しずつ低下します。
これは必ず誰にでも起こります。
昨日よりもほんの少し硬くなっていてもあんまり影響はないかもしれません。
しかしそれを放置すると、その変化に対応できる修正能力（身体操作）を身につけていなければ、「なぜ調子が上がらないかがわからない」という”感覚のズレ”状態になることも。
つまり自然に硬くなっていく、という前提を持ってそれを防止する、それに対応するための様々なトレーニングに取り組まなければならないことを意味します。
無意識の動きでうまくいっている時は、「この感じ」という感覚を指標としてパフォーマンスが発揮できます。
しかしその感覚のみに依存する状態を作り、無意識の動きに依存しすぎると「この感じ」という感覚そのものがずれてしまったときに非常に厄介なことになるのです。
無意識的な動きでパフォーマンスが上手くいく場合は、日々の小さな変動と加齢などによる自然変化を身体の各感覚器が感じ取り、それをベースに自動的に動きを微調整できている時です。
無意識がベターというのは条件付きなのです。
無意識の動きが絶対的な正義ではないのです。
＊＊＊
ここで重要になるのが意識的な動き。
「ここを意識すればこうなる」というキーポイントを自分で持っておくこと。
感覚と論理の両方で、というのが重要です。
感覚は上述の通り、変化するものです。
論理は、（物理学に基づくものであれば）基本的には変わりません。
サッカーのシュートがいつもの感覚で蹴っているのにコントロールがつかない場合。
「いつもの感覚」だけで蹴っていると、感覚が戻ってくるまでひたすら蹴り続ける、という対応を取らざるをえません。
しかしシュートをコントロールするための論理（チェックポイント）を持っていれば、動きをそれぞれ分解することができます。
これはつまりシュートモーションのどの時点でズレが出ているのかを判別できることを意味します。
踏み込みで膝がずれてしまっている、そして膝がずれるのを防ぐためのポイントを知っていれば、より早く「いつもの感覚」を取り戻すことにつながります。
感覚と論理を使い、「こうすれば自分の動きはこうなる」という身体操作的な知識を持つことで、修正能力は高まります。
「能力」だから、トレーニングで必ず高めることができる、というのが僕の考えです。
なぜだか分からない不調が出た時こそ修正能力を鍛えるチャンス。
試合で出てしまう前に、普段からその視点で自分のパフォーマンスに注目してみてください。
なるべく早く、自分のチェックポイントを見つけておきましょう。
＊早く見つけるにはJARTAのトレーナーのサポートを受けるのがおすすめです。
修正能力という視点で意識的と無意識的に向き合う。
これを繰り返せば、結果として自動化、つまり無意識の動きの精度が上がります。
そして修正能力ももちろん上がります。
長く活躍するために。
大事な試合を”その日の不調”で台無しにしないために。
無意識のメリットと弱点、そして「意識的」の扱い方。
二者択一ではなく意識化⇄無意識（自動化）をいかに行き来できるかがパフォーマンスアップのキーファクターです。
＊＊＊
3月に金沢でJARTAベーシックセミナーの講師をします。
3月29日（日）、金沢です。
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春からは、サッカー軸脚トレーニングセミナーとバッティングトレーニングセミナーをやります。
（どちらも仮称です）
4月か5月。
お読みいただきありがとうございました。
全てはパフォーマンスアップのために。
中野 崇
追伸
意識的な動きについて補足。
「ここを意識すればこうなる」というレベルに至るには、「ここを使う感覚」というものをしっかりと身につけるのがまず必要です。
使う感覚をしっかり認識しておくことが、「ここを意識する」の精度を高めます。
JARTAのトレーニングはまずこの点をものすごくやります。
サポートを検討される方はコチラ。
この記事もぜひ読んでみてください。
数あるトレーニング方法の中で僕が身体操作を教えることを選んだ理由です。
https://ameblo.jp/bodysync/entry-12393493841.html
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