7月の総括

7月の総括

体重：93.2kg --> 86.9kg： -6.3kg
体脂肪率：28.7% --> 24.2%： -4.5%
腹囲：103.2cm --> 95.4cm： -7.8cm

7月4日	7月31日

7月最終日の体重は86.9kgでした。7月中に85kg台にしたかったのですが、達成できませんでした。残念。
8月の目標は5kg以上の減量という事で、81.9kgを切る事にしたいと思います。
お腹も結構締まってきたのですが、へそ周り（腹囲）の脂肪がなかなか落ちないです。
まだまだ、メタボ脱出は遠いです。
さ～て、8月もがんばるそ！！

7月最終日

7/31

体重【86.9】kg (前日比-0.2)
体脂肪率【24.2】% (前日比±0)
BMI値【27.7】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：32.7% (前日比±0)
基礎代謝：1879kcal
体年齢：48才

運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：30分 324kcal
ジョギング：90分 1212kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：100回 128kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：2093kcal

食事
夜：うな丼、キュウリとわかめの酢の物、みそ汁、350ml発泡酒2缶 1113kcal
朝：サンドイッチ 270kcal
昼：フルーツゼリー、スポーツドリンク 232kcal
合計摂取カロリー：1615kcal

体から減ったカロリー：1882+2093-1615= 2360kcal

5kg減量目論見

8月に向けての5kg減量目論見（単純計算）

１ヶ月で5kg痩せるためには、1kgの脂肪を減らすのに7,000kcalのエネルギーを消費する必要があるので、5×7,000 = 35,000kcal のエネルギーを消費すればいい。
１ヶ月を30日とすると、１日では、35,000÷30≒1,167kcal 消費すればいい。

1日に摂取するカロリーより消費するカロリーを約1,200kcal 多くすればいい。

こんなに単純な計算でうまくいくかどうか分かりませんが、8月は1日に摂取するカロリーより消費するカロリーを約1,200kcal 以上多くするように心がけよう。
ジョギングをすれば、こなせる数字のはずです。

帰ってきました

ジョギングから帰ってきました。昨日と同じ中之島のバラ園から堂島川沿いのコース　片道約2.7kmを2往復（10.8km, おにぎり7.6個分, 1212kcal）。
スタート地点のバラ園の写真を撮ったのでアップします。

今日は忘れ物をしてジョギングに出てしまったため、痛い思いをしました。
その忘れ物とはガムテープです。
ジョギングで長く走るようになった先週の月曜日、順調に走っていたのですが、乳首が痛いのです。シャツに擦れて痛いのです。
何とかシャツを手で引っ張りながら、乳首と擦れないようにして走りました。
乳首は赤く腫れ、お風呂に浸かるとかなりしみました。

それ以降、ジョギングに出る時は、ガムテープを乳首に張っていたのです。
今日はそのガムテープを貼るのを忘れて出てしまって、走っている途中に気がついたのですが、もう結構体も引き締まってきたし、大丈夫だろうと思って走りました。
しかし、8km過ぎた辺りから、痛みが出てきて、シャツを手で引っ張りながら走りました。

あ～、また、お風呂でしみるだろうな～。

そろそろ行くか

フガー、これからジョギングに行ってきます。
今日の予想最高気温は32℃、暑そうだな～。事務所にいると暑さを全然感じません。