7/30

7/30

体重【87.1】kg (前日比+0.3)
体脂肪率【24.2】% (前日比±0)
BMI値【27.8】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：32.7% (前日比+0.1)
基礎代謝：1882kcal
体年齢：48才

運動
自転車：30分（通勤） 207kcal
ウォーキング：30分 324kcal
ジョギング：90分 1212kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 100kcal
腹筋運動：50回 64kcal
背筋運動：50回 64kcal
ストレッチ運動：10分 58kcal
合計消費カロリー：2029kcal

食事
夜：ご飯一膳、鶏手羽と大豆のオイスターソース煮、カボチャサラダ、350ml発泡酒2缶 1033kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツゼリー 170kcal
合計摂取カロリー：1463kcal

体から減ったカロリー：1886+2029-1463= 2452kcal

7月中に85kg台を目指していましたが、難しいかもしれません。
しかし明日一日あきらめずに頑張ろう。

ジョギングコース2

今日はいつものジョギングコースである大阪城でオオサカキングというイベントが行われているので、コースを変えました。
中之島のバラ園から堂島川沿いをリーガロイヤルホテルの近くの新なにわ筋までの約2.7kmを2往復（10.8km, おにぎり7.6個分, 1212kcal）。
オオサカキング開催中の期間はこのコースを走る事に決めました。

大阪城と違って昼休み時間でもジョギングをしている人はほとんどいませんでした。走っている90分の間で見かけたのは2人。
君、仕事はちゃんとしているのか？という冷たい視線をびんびん感じました。

増量

7/29

体重【86.8】kg (前日比+0.8)
体脂肪率【24.2】% (前日比-0.1)
BMI値【27.8】
内臓脂肪レベル：13
骨格筋率：32.6% (前日比±0)
基礎代謝：1886kcal
体年齢：48才

今日はウォーキングもジョギングもできませんでした。
また、明日から7月中85kg台を目指して頑張ります。

日韓戦

日韓戦、日本が負けてしまいましたね。残念です。
日本はPK戦に強いイメージがあるので、延長戦で決着がつかなかった時点日本が勝つと思っていました。
やっぱり、PK戦は運ですね。

サッカーを見ていたのでカロリー計算をしていませんが、やっと86kgになりました。
ダイエットを始めて約10kg減量しました。
まだまだ肥満から脱出できないですけど、地道に頑張ります。

7/28

7/28

体重【86.0】kg (前日比-1.1)
体脂肪率【24.3】% (前日比-1.3)
BMI値【27.5】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.6% (前日比+0.7)
基礎代謝：1863kcal
体年齢：48才
腹囲：96.5cm (先週比-2.7)