8/4
8/4
体重【84.6】kg (前日比-1.1)
体脂肪率【23.6】% (前日比-0.4)
BMI値【27.0】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.8% (前日比+0.3)
基礎代謝：1844kcal
体年齢：47才
腹囲：95.0cm (先週比-1.5)
運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal
食事
夜：ご飯一膳、ブリ大根、ひじきと豆、350ml発泡酒2缶 1064kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：ご飯一膳、ブリ大根 697kcal
合計摂取カロリー：2021kcal
体から減ったカロリー：1860+1654-2021= 1493kcal
体重【84.6】kg (前日比-1.1)
体脂肪率【23.6】% (前日比-0.4)
BMI値【27.0】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.8% (前日比+0.3)
基礎代謝：1844kcal
体年齢：47才
腹囲：95.0cm (先週比-1.5)
運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal
食事
夜：ご飯一膳、ブリ大根、ひじきと豆、350ml発泡酒2缶 1064kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：ご飯一膳、ブリ大根 697kcal
合計摂取カロリー：2021kcal
体から減ったカロリー：1860+1654-2021= 1493kcal
8/3
8/3
体重【85.7】kg (前日比+0.6)
体脂肪率【24.0】% (前日比-0.4)
BMI値【27.4】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.7% (前日比+0.3)
基礎代謝：1860kcal
体年齢：48才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：オムライス、350ml発泡酒2缶 996kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツゼリー、ヨーグルト、スポーツドリンク 359kcal
合計摂取カロリー：1615kcal
体から減ったカロリー：1847+2049-1615= 2281kcal
体重【85.7】kg (前日比+0.6)
体脂肪率【24.0】% (前日比-0.4)
BMI値【27.4】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.7% (前日比+0.3)
基礎代謝：1860kcal
体年齢：48才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：オムライス、350ml発泡酒2缶 996kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツゼリー、ヨーグルト、スポーツドリンク 359kcal
合計摂取カロリー：1615kcal
体から減ったカロリー：1847+2049-1615= 2281kcal
ジョギングコース3
昨日はジョギングコースを変えました。
天神橋から大川沿いを毛馬閘門までの5kmを往復して合計約10kmです。
写真は毛馬閘門の土手からです。
ずっと川沿いを走るのですが、車もなく信号もなく、快適に走れます。昨日までのコースは途中何本も大きな道路を横断するため信号待ちしたり、車の排気ガスに晒されたりで、あまりジョギングには向いていませんでした。
天神橋から大川沿いを毛馬閘門までの5kmを往復して合計約10kmです。
写真は毛馬閘門の土手からです。
ずっと川沿いを走るのですが、車もなく信号もなく、快適に走れます。昨日までのコースは途中何本も大きな道路を横断するため信号待ちしたり、車の排気ガスに晒されたりで、あまりジョギングには向いていませんでした。
体脂肪
8/2
体重【85.1】kg (前日比-0.9)
体脂肪率【24.4】% (前日比+0.1)
BMI値【27.2】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.4% (前日比-0.2)
基礎代謝：1847kcal
体年齢：48才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：ご飯一膳、クリームシチュー、350ml発泡酒2缶 1182kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天ゼリー、スポーツドリンク 171kcal
合計摂取カロリー：1592kcal
体から減ったカロリー：1863+2049-1613= 2299kcal
体重が前日より-0.9kgで85kg台になりました。ヤッター
と言いたいところですが、体脂肪率が上がっています。体重の減少比率と脂肪の減少比率があっていない。つまり、体の脂肪があまり減っていなくて、他の物が減っているという事です。
減量の質が良くないです。脂肪を効率よく燃焼させる方法を探そうと思います。
体重【85.1】kg (前日比-0.9)
体脂肪率【24.4】% (前日比+0.1)
BMI値【27.2】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.4% (前日比-0.2)
基礎代謝：1847kcal
体年齢：48才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：ご飯一膳、クリームシチュー、350ml発泡酒2缶 1182kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天ゼリー、スポーツドリンク 171kcal
合計摂取カロリー：1592kcal
体から減ったカロリー：1863+2049-1613= 2299kcal
体重が前日より-0.9kgで85kg台になりました。ヤッター
と言いたいところですが、体脂肪率が上がっています。体重の減少比率と脂肪の減少比率があっていない。つまり、体の脂肪があまり減っていなくて、他の物が減っているという事です。
減量の質が良くないです。脂肪を効率よく燃焼させる方法を探そうと思います。
8月初日
8/1
体重【86.0】kg (前日比-0.9)
体脂肪率【24.3】% (前日比+0.1)
BMI値【27.5】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.6% (前日比-0.1)
基礎代謝：1863kcal
体年齢：48才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：ご飯一膳、ヒレカツ2個、なすのごま和え、鯛のお吸い物、350ml発泡酒2缶 1063kcal
朝：サンドイッチ 270kcal
昼：フルーツゼリー、ヨーグルト、スポーツドリンク 359kcal
合計摂取カロリー：1592kcal
体から減ったカロリー：1879+2049-1592= 2336kcal
今日から運動の消費カロリーの算出には体重を85kgとして計算します。
8月のスタートです。幸先よく、体重が0.9kg減りました。
これからまだまだ暑い日が続きますけど、運動をして大いに汗をかいて
健康的にダイエットしましょう。
体重【86.0】kg (前日比-0.9)
体脂肪率【24.3】% (前日比+0.1)
BMI値【27.5】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.6% (前日比-0.1)
基礎代謝：1863kcal
体年齢：48才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：ご飯一膳、ヒレカツ2個、なすのごま和え、鯛のお吸い物、350ml発泡酒2缶 1063kcal
朝：サンドイッチ 270kcal
昼：フルーツゼリー、ヨーグルト、スポーツドリンク 359kcal
合計摂取カロリー：1592kcal
体から減ったカロリー：1879+2049-1592= 2336kcal
今日から運動の消費カロリーの算出には体重を85kgとして計算します。
8月のスタートです。幸先よく、体重が0.9kg減りました。
これからまだまだ暑い日が続きますけど、運動をして大いに汗をかいて
健康的にダイエットしましょう。