休日

今日は午後から2件客先へ打ち合せに行く予定があったので、11時から12時までジョギングをしました。
今日のコースは天神橋から大川沿いを毛馬閘門までの5kmを往復して合計約10kmを少し短縮して、約8km走りました。
平日は結構自由に運動する時間が取れるので、恵まれています。

明日から長期休日が始まります。休日は子供の世話や外出する事が増えるので運動する時間を作るのが大変になります。なるべく時間を見つけて運動しないと増量は必至。
頑張るぞ！！
私を含め皆さんもいい休日だといいですね。

8/9 測定結果

8/9

体重【83.9】kg (前日比-0.6)
体脂肪率【23.6】% (前日比+0.1)
BMI値【26.8】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：32.7% (前日比-0.3)
基礎代謝：1831kcal
体年齢：47才

運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal

食事
夜：ご飯一善、ミンチカツ、ポテトサラダ、オムレツ少々、天ぷら少々、350ml発泡酒2缶 1662kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：ナタデココ、スポーツドリンク 270kcal
合計摂取カロリー：2192kcal

体から減ったカロリー：1844+2049-2192= 1701kcal

マイペース

今日も正午から大阪城のコース約10.5km(1周約3.5kmを3周）をジョギングしました。
昨日と同じように気温34℃、炎天下、今日は昨日止まってしまった地点より1歩でも多く走る事を目標とし、焦らずゆっくりマイペースを守るように心がけました。
昨日は走るのを早く切り上げたくて、無意識のうちにペースを上げていたように思います。そしてオーバーヒート。

日常の生活でも一緒ですよね。自分は自分、人は人。各自のペースがあって、無理して自分のペースを崩す必要はないです。また、人と接する時はその人のペースを尊重する事。
などと考えながら走っていました。

しんどかったけど、今日は爽快でした。

8/8 測定結果

8/8

体重【84.5】kg (前日比±0)
体脂肪率【23.5】% (前日比-0.4)
BMI値【27.0】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：33.0% (前日比+0.3)
基礎代謝：1844kcal
体年齢：47才

運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：50分 330kcal
ジョギング：60分 933kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1868kcal

食事
夜：パスタ（ナポリタン、ペペロンチーノ）、グリーンサラダ、350ml発泡酒2缶 1525kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツ杏仁豆腐、スポーツドリンク 340kcal
合計摂取カロリー：2125kcal

体から減ったカロリー：1842+1868-2125= 1585kcal

負けた

今日も正午から大阪城のコース約10.5km(1周約3.5kmを3周）を順調にジョギングしました。
と書きたかったですが、今日はダメでした。
2周半を少し超えたところ（約8.5km）で、パタッと足が止まってしまいました。それから再び走り出す事はできませんでした。そこからはウォーキングに切り替えて歩きました。

気温34℃、炎天下でのジョギングはやっぱりきついですね。走るエネルギー以外に、暑さに対するエネルギーも相当必要です。
フー、今日は負けた。