8/7 測定結果
8/7
体重【84.5】kg (前日比-0.7)
体脂肪率【23.9】% (前日比+0.6)
BMI値【27.0】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.7% (前日比-0.4)
基礎代謝：1842kcal
体年齢：47才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：ご飯一善、チキンカツ、グリーンサラダ、350ml発泡酒2缶 1583kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツ杏仁豆腐、スポーツドリンク 340kcal
合計摂取カロリー：2183kcal
体から減ったカロリー：1858+2049-2183= 1724kcal
体重【84.5】kg (前日比-0.7)
体脂肪率【23.9】% (前日比+0.6)
BMI値【27.0】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：32.7% (前日比-0.4)
基礎代謝：1842kcal
体年齢：47才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：ご飯一善、チキンカツ、グリーンサラダ、350ml発泡酒2缶 1583kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツ杏仁豆腐、スポーツドリンク 340kcal
合計摂取カロリー：2183kcal
体から減ったカロリー：1858+2049-2183= 1724kcal
内臓脂肪を減らすには
内臓脂肪とは、腹部の内臓の周りにあり、皮下脂肪と比べて、より機能的に活発な細胞。
つまり、皮下脂肪に比べて脂肪を溜めやすくて消費しやすい。
内臓脂肪を減らすには、脂肪を減らす有酸素運動が効果的とされている。腹筋運動は腹筋を強化するが、直接内臓脂肪を減らす効果はない。
有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の遊離脂肪酸、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出する。
脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を20～30分以上する必要がある。
有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、水中ウォーキング、エアロビクスなどがあります。
参考：All About
鷲づかみできる私のお腹の肉（皮下脂肪）は、まず、内臓脂肪が減ってからになるのか。
スマートなお腹になる道はまだ遠いな～。
これからも地道にジョギングをして行きます。
つまり、皮下脂肪に比べて脂肪を溜めやすくて消費しやすい。
内臓脂肪を減らすには、脂肪を減らす有酸素運動が効果的とされている。腹筋運動は腹筋を強化するが、直接内臓脂肪を減らす効果はない。
有酸素運動を行なった場合に、筋肉は蓄えたグリコーゲンを使い、次に血中の遊離脂肪酸、肝臓や脂肪細胞が放出する遊離脂肪酸を使います。この時に皮下脂肪よりも代謝が盛んな内臓脂肪の方が多くの遊離脂肪酸を放出する。
脂肪を燃焼させるには、有酸素運動を20～30分以上する必要がある。
有酸素運動にはウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、水中ウォーキング、エアロビクスなどがあります。
参考：All About
鷲づかみできる私のお腹の肉（皮下脂肪）は、まず、内臓脂肪が減ってからになるのか。
スマートなお腹になる道はまだ遠いな～。
これからも地道にジョギングをして行きます。
8/6
8/6
体重【85.2】kg (前日比±0)
体脂肪率【23.3】% (前日比+0.1)
BMI値【27.2】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：33.1% (前日比-0.1)
基礎代謝：1857kcal
体年齢：47才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：カレーライス、鶏の唐揚げ、350ml発泡酒2缶 1833kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツゼリー、スポーツドリンク 340kcal
合計摂取カロリー：2433kcal
体から減ったカロリー：1858+2049-2433= 1474kcal
体重【85.2】kg (前日比±0)
体脂肪率【23.3】% (前日比+0.1)
BMI値【27.2】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：33.1% (前日比-0.1)
基礎代謝：1857kcal
体年齢：47才
運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：2049kcal
食事
夜：カレーライス、鶏の唐揚げ、350ml発泡酒2缶 1833kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツゼリー、スポーツドリンク 340kcal
合計摂取カロリー：2433kcal
体から減ったカロリー：1858+2049-2433= 1474kcal
久しぶりの大阪城コース
今日はオオサカキングというイベントが終わったので、久しぶりに大阪城のコース約10.5km(1周約3.5kmを3周）をジョギングしました。
大阪城には正午少し過ぎに着いたのですが、ランナーがたくさんいました。イベント期間中は他を走っていたか走るのを止めてた人達だと思いますが、すごい走るぞオーラを発していました。気合い十分って感じです。
今日改めてこのコースを走ってみると、すごくしんどい事がわかりました。今まであまり気にしていなかったのですが、コースの半分以上はずっと上り坂なのです。
大阪城には正午少し過ぎに着いたのですが、ランナーがたくさんいました。イベント期間中は他を走っていたか走るのを止めてた人達だと思いますが、すごい走るぞオーラを発していました。気合い十分って感じです。
今日改めてこのコースを走ってみると、すごくしんどい事がわかりました。今まであまり気にしていなかったのですが、コースの半分以上はずっと上り坂なのです。
海水浴
8/5
体重【85.2】kg (前日比+0.6)
体脂肪率【23.2】% (前日比-0.4)
BMI値【27.2】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：33.2% (前日比+0.5)
基礎代謝：1858kcal
体年齢：47才
運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal
食事
夜：ご飯一膳、豚肉のソテー、オニオンスープ、350ml発泡酒2缶 1479kcal
朝：カレーパン、チキンカツサンド 857kcal
昼：焼きそば、おにぎり1個 787kcal
合計摂取カロリー：3123kcal
体から減ったカロリー：1844+1654-3123= 375kcal
食べ過ぎ
日曜日は海水浴に行ってきました。海水浴は本当に久しぶりでした。何年行ってないか覚えていません。その間にかなり太ったので、海パンは当然はけないと思っていましたが、試してみようと、押し入れの隅に追いやられた海パンを探し出しはいてみました。
ややピチピチでしたが、はけました。ダイエットの効果です。
当初はズボンで足を浸けるぐらいにしようと思っていましたが、海パンがはけたので、子供と海の中に浸かったり、私だけで沖の方へ泳いだりできました。
体重【85.2】kg (前日比+0.6)
体脂肪率【23.2】% (前日比-0.4)
BMI値【27.2】
内臓脂肪レベル：12
骨格筋率：33.2% (前日比+0.5)
基礎代謝：1858kcal
体年齢：47才
運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal
食事
夜：ご飯一膳、豚肉のソテー、オニオンスープ、350ml発泡酒2缶 1479kcal
朝：カレーパン、チキンカツサンド 857kcal
昼：焼きそば、おにぎり1個 787kcal
合計摂取カロリー：3123kcal
体から減ったカロリー：1844+1654-3123= 375kcal
食べ過ぎ日曜日は海水浴に行ってきました。海水浴は本当に久しぶりでした。何年行ってないか覚えていません。その間にかなり太ったので、海パンは当然はけないと思っていましたが、試してみようと、押し入れの隅に追いやられた海パンを探し出しはいてみました。
ややピチピチでしたが、はけました。ダイエットの効果です。
当初はズボンで足を浸けるぐらいにしようと思っていましたが、海パンがはけたので、子供と海の中に浸かったり、私だけで沖の方へ泳いだりできました。