8/13 測定結果

8/13

体重【83.1】kg (前日比-1.1)
体脂肪率【22.6】% (前日比-0.1)
BMI値【26.5】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.3% (前日比±0)
基礎代謝：1826kcal
体年齢：45才

運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal

食事
夜：なし 0kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：冷やし中華、おにぎり1個 815kcal
合計摂取カロリー：1075kcal

体から減ったカロリー：1845+1654-1075= 2424kcal

8/12 測定結果

8/12

体重【84.2】kg (前日比+0.6)
体脂肪率【22.7】% (前日比-1.2)
BMI値【26.9】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.3% (前日比+0.1)
基礎代謝：1845kcal
体年齢：46才

運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal

食事
夜：ご飯一膳、カキフライ、グリーンサラダ、みそ汁 697kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：マクドナルド ビッグマック、マックポーク半分、ポテトM 1358kcal
合計摂取カロリー：2315kcal

体から減ったカロリー：1833+1654-2315= 1163kcal

8/11 計測結果

8/11

体重【83.6】kg (前日比-0.6)
体脂肪率【23.9】% (前日比+0.7)
BMI値【26.7】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.2% (前日比+0.1)
基礎代謝：1833kcal
体年齢：46才
腹囲：93.4cm (先週比-1.6)

運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal

食事
夜：ご飯一膳、カレイの煮付け、みそ汁、350ml発泡酒2缶 1061kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：そうめん 445kcal
合計摂取カロリー：1766kcal

体から減ったカロリー：1841+1654-1766= 1729kcal

今日は午前中に買い物を済ませ、午後からは自宅にいました。
子供と妻が昼寝をしている間にジョギングをしてきました。ダイエット前は一緒に昼寝をしていました。
今日のコースは天神橋から大川沿いを毛馬閘門までの5kmを往復して合計約10km です。
風があったので、ここ数日の異常な暑さは感じる事なく結構快適に走れました。


毎週土曜日の朝に腹囲を測っているのですが、ダイエットを始めた頃より約10cm 減りました。目標は更に10cm 減らして85cm 以下にする事、まだ、道は険しそうですが諦めずに達成するまでがんばります。

お腹の変化

前回お腹の写真を撮って10日が経ったので、変化を確認する為に昨日お腹の写真を撮りました。ダイエットを始めて間もなくの7月4日から比較できるようにしました。
まだへそ周りが気になりますが、結構お腹が凹んできました。

7月4日
7月31日
8月10日

8/10 計測結果

8/10

体重【84.2】kg (前日比+0.3)
体脂肪率【23.2】% (前日比-0.4)
BMI値【26.9】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.1% (前日比+0.4)
基礎代謝：1841kcal
体年齢：46才

運動
自転車：30分（通勤） 195kcal
ウォーキング：30分 200kcal
ジョギング：60分 933kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1738kcal

食事
夜：ご飯一善、豚肉と野菜の炒め物、きんぴらごぼう、350ml発泡酒2缶 996kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：おにぎり2個 414kcal
合計摂取カロリー：1670kcal

体から減ったカロリー：1831+1738-1670= 1899kcal

体年齢がやっと実年齢+10才になりました。早く実年齢にしたいな～。