8/16 測定結果

8/16

体重【82.5】kg (前日比-1.1)
体脂肪率【22.3】% (前日比+0.3)
BMI値【26.3】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.5% (前日比-0.2)
基礎代謝：1822kcal
体年齢：45才

運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：60分 750kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1552kcal
＊今日から運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。

食事
夜：ご飯一膳、シジミのみそ汁、豚しゃぶ、発泡酒2缶 1320kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：フルーツ杏仁豆腐、スポーツドリンク 340kcal
合計摂取カロリー：1920kcal

体から減ったカロリー：1840+1552-1920= 1432kcal

酷暑

休日中は自宅近所のコース天神橋から大川沿いを毛馬閘門までの5kmの往復を走っていたのですが、今日は久しぶりに大阪城コース約10.5km(1周約3.5kmを3周）をジョギングしました。

本当に今日は暑い、日差しが痛かったです。正午から約1時間を走っていたのですが、約7.5kmで走るのを断念しました。このコースはあまり日陰が無いので、今日みたいな日は本当に苦しいです。
異常な暑さで精神的に参ってきたところに、ふくらはぎがつりそうになりました。日陰に入って屈伸などして少し休憩してから歩き始め、少ししてから再び走り出しましたが、数百メートル走ってダウン。

明日も大阪は暑くなりそうなので、無理せず頑張ります。

連休明け

連休が終わって今日から仕事です。
休み中もジョギングを続ける事ができたので。何とか増量することなく連休を乗り切る事ができました。84.2kg --> 83.6kg と少しですが体重は落ちました。

今日からまた頑張るぞ！！

8/15 測定結果

8/15

体重【83.6】kg (前日比-0.1)
体脂肪率【22.0】% (前日比-0.4)
BMI値【26.7】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.7% (前日比+0.2)
基礎代謝：1840kcal
体年齢：45才

運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal

食事
夜：ご飯一膳、シジミのみそ汁、お好み焼き、発泡酒1缶 1297kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：パスタ（ガーリックトマト） 450kcal
合計摂取カロリー：2007kcal

体から減ったカロリー：1839+1654-2007= 1486kcal

8/14 測定結果

8/14

体重【83.7】kg (前日比+0.6)
体脂肪率【22.4】% (前日比-0.2)
BMI値【26.7】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.5% (前日比+0.2)
基礎代謝：1839kcal
体年齢：45才

運動
ジョギング：80分 1244kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 174kcal
腹筋運動：100回 120kcal
背筋運動：50回 60kcal
ストレッチ運動：10分 56kcal
合計消費カロリー：1654kcal

食事
夜：ご飯一膳、シジミのみそ汁、ポークソテー、グリーンサラダ 1171kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：そうめん、おにぎり1個 578kcal
合計摂取カロリー：2009kcal

体から減ったカロリー：1826+1654-2009= 1471kcal