気温

午後1時前から今日も大阪城コース約10.5km(1周約3.5kmを3周）をジョギングしました。
今日は結構順調に走れました。大阪の最高気温は35℃でしたが、先週の37℃の時とは大違いでした。もちろん風など他の影響もあると思いますが、たった2℃の差ですが、全然違います。
やっぱり気温が体温より高いと体の冷却機能がおかしくなるんですね。そんな時に無茶してはいけませんね。

8/19 測定結果

8/19

体重【82.8】kg (前日比+0.5)
体脂肪率【22.0】% (前日比+0.2)
BMI値【26.4】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.7% (前日比+0.0)
基礎代謝：1826kcal
体年齢：45才

運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：75分 802kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1317kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。

食事
夜：カレーライス大盛り、グリーンサラダ、発泡酒1缶 993kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：冷やし中華そば 618kcal
合計摂取カロリー：2281kcal

体から減ったカロリー：1810+1317-2281= 846kcal

この週末は1日当たり1,200kcal 減らすという日々の課題をこなす事ができませんでした。
また、今週から気を入れ直して頑張ります。
-5kgで81.9kg をきるという8月の目標までもう少し！！

8/18 測定結果

8/18

体重【82.3】kg (前日比+0.3)
体脂肪率【21.8】% (前日比-0.9)
BMI値【26.3】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.7% (前日比+0.4)
基礎代謝：1810kcal
体年齢：44才
腹囲：92.0cm (先週比-1.4)

運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1517kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。

食事
夜：ご飯一膳、豚汁、コロッケ・ミンチカツ各1個、グリーンサラダ、発泡酒1缶 1596kcal
朝：バターロール2個、コロッケ半個 404kcal
昼：ご飯一膳、豚汁、コロッケ・ミンチカツ各半個 872kcal
合計摂取カロリー：2872kcal

体から減ったカロリー：1807+1517-2872= 452kcal

8/17 測定結果

8/17

体重【82.0】kg (前日比-0.5)
体脂肪率【22.7】% (前日比+0.4)
BMI値【26.2】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.3% (前日比-0.2)
基礎代謝：1807kcal
体年齢：45才

運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。

食事
夜：ご飯一膳、シジミのみそ汁、牛肉と野菜の炒め物、発泡酒1缶 1734kcal
朝：バターロール、ツナ、スクランブルエッグ 368kcal
昼：寒天、スポーツドリンク、バナナ 249kcal
合計摂取カロリー：2351kcal

体から減ったカロリー：1822+1764-2351= 1235kcal

やっぱりきつい

昨日と同じく今日の大阪の最高気温は37℃
正午から大阪城コース約10.5km(1周約3.5kmを3周）をジョギングしました。
昨日は暑さに負けて完走を断念したので、今日はできるだけ日陰を探して走りました。
何とか今日は完走できましたが、かなりきつかったです。本当に気をつけないと熱中症になってしまいますね。
水分と塩分の補給をしっかりしなければと、水分を取りすぎてお腹がチャプチャプいっていたらダメですが。