8/27 測定結果
8/27
体重【81.2】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【21.5】% (前日比-0.1)
BMI値【25.9】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：33.8% (前日比-0.3)
基礎代謝：1802kcal
体年齢：44才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：120回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：150回 114kcal
背筋運動：100回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ひれかつ牛焼肉弁当、鶏レバー煮、シジミのみそ汁、発泡酒1缶 1642kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、バナナ1本、スポーツドリンク 294kcal
合計摂取カロリー：2196kcal
体から減ったカロリー：1811+1764-2196= 1379kcal
最近、よく立ちくらみをするようになりました。健康的に痩せているつもりでしたが、栄養のバランスを崩したようです。
取り敢えず鉄分・ビタミンが多い鶏のレバーを食べて栄養バランスを整えます。
鶏のレバーは
貧血・美肌・かぜ子防・肝臓強化・肝炎・強壮・視力障害・夜盲症にいいそうです。
体重【81.2】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【21.5】% (前日比-0.1)
BMI値【25.9】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：33.8% (前日比-0.3)
基礎代謝：1802kcal
体年齢：44才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：120回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：150回 114kcal
背筋運動：100回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ひれかつ牛焼肉弁当、鶏レバー煮、シジミのみそ汁、発泡酒1缶 1642kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、バナナ1本、スポーツドリンク 294kcal
合計摂取カロリー：2196kcal
体から減ったカロリー：1811+1764-2196= 1379kcal
最近、よく立ちくらみをするようになりました。健康的に痩せているつもりでしたが、栄養のバランスを崩したようです。
取り敢えず鉄分・ビタミンが多い鶏のレバーを食べて栄養バランスを整えます。
鶏のレバーは
貧血・美肌・かぜ子防・肝臓強化・肝炎・強壮・視力障害・夜盲症にいいそうです。
8/26 測定結果
8/26
体重【81.5】kg (前日比+0.8)
体脂肪率【21.6】% (前日比-0.2)
BMI値【26.0】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：34.1% (前日比+0.5)
基礎代謝：1811kcal
体年齢：43才
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：120回 165kcal
腹筋運動：150回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1517kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ビーフカレーライス、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1403kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：パスタ（ミートソース） 678kcal
合計摂取カロリー：2341kcal
体から減ったカロリー：1791+1517-2341= 967kcal
土日と2日連続で1日1,200kcal多く消費するという課題をクリアできませんでした。
やっぱり休日は難しいな。(;^_^A
8月中に80kgをきるよう気を入れ直して無理せず頑張ろう。
体重【81.5】kg (前日比+0.8)
体脂肪率【21.6】% (前日比-0.2)
BMI値【26.0】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：34.1% (前日比+0.5)
基礎代謝：1811kcal
体年齢：43才
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：120回 165kcal
腹筋運動：150回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1517kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ビーフカレーライス、グリーンサラダ、発泡酒2缶 1403kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：パスタ（ミートソース） 678kcal
合計摂取カロリー：2341kcal
体から減ったカロリー：1791+1517-2341= 967kcal
土日と2日連続で1日1,200kcal多く消費するという課題をクリアできませんでした。
やっぱり休日は難しいな。(;^_^A
8月中に80kgをきるよう気を入れ直して無理せず頑張ろう。
8/25 測定結果
8/25
体重【80.7】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【21.8】% (前日比-0.2)
BMI値【25.8】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：33.6% (前日比+0.1)
基礎代謝：1791kcal
体年齢：44才
腹囲：90.6cm (先週比-1.4)
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1517kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、チキンカツ、鶏のササミとマカロニのグリーンサラダ、シジミのみそ汁、発泡酒1缶 1649kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：オムライス 649kcal
合計摂取カロリー：2558kcal
体から減ったカロリー：1795+1517-2558= 754kcal
世界陸上が始まりましたね。私がいつも走っている大阪城のコースの一部がマラソンのコースの一部と同じでした。男子マラソンをテレビで見ていたのですが、マラソン選手はあっという間にその道を通り過ぎるのを見て、改めて選手の凄さを実感しました。そこを私はモガキながら走っています。
本当に凄い！！
選手の皆さん、お疲れさまでした。
感動をありがとうございました。
体重【80.7】kg (前日比-0.3)
体脂肪率【21.8】% (前日比-0.2)
BMI値【25.8】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：33.6% (前日比+0.1)
基礎代謝：1791kcal
体年齢：44才
腹囲：90.6cm (先週比-1.4)
運動
ウォーキング：20分 126kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1517kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、チキンカツ、鶏のササミとマカロニのグリーンサラダ、シジミのみそ汁、発泡酒1缶 1649kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：オムライス 649kcal
合計摂取カロリー：2558kcal
体から減ったカロリー：1795+1517-2558= 754kcal
世界陸上が始まりましたね。私がいつも走っている大阪城のコースの一部がマラソンのコースの一部と同じでした。男子マラソンをテレビで見ていたのですが、マラソン選手はあっという間にその道を通り過ぎるのを見て、改めて選手の凄さを実感しました。そこを私はモガキながら走っています。
本当に凄い！！
選手の皆さん、お疲れさまでした。
感動をありがとうございました。
8/24 測定結果
8/24
体重【81.0】kg (前日比-0.7)
体脂肪率【22.0】% (前日比+0.1)
BMI値【25.9】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：33.5% (前日比-0.1)
基礎代謝：1795kcal
体年齢：44才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、鶏の唐揚げ2個、さんま（焼き）、鶏ささ身、シジミのみそ汁、発泡酒1缶 1112kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、スポーツドリンク 291kcal
合計摂取カロリー：1663kcal
体から減ったカロリー：1810+1764-1663= 1911kcal
ダイエットを始めて、15kgの減量に成功しました。
最終目標の75kgまであと6kgです。しかし、15kg痩せたといってもまだお腹の肉はガッチリ掴めるんですよ。
太って伸びてた皮が元に戻っていないのかな？
焦らず無理せずマイペースでこれからもやっていきたいと思います。
体重【81.0】kg (前日比-0.7)
体脂肪率【22.0】% (前日比+0.1)
BMI値【25.9】
内臓脂肪レベル：10
骨格筋率：33.5% (前日比-0.1)
基礎代謝：1795kcal
体年齢：44才
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：75分 1002kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1764kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、鶏の唐揚げ2個、さんま（焼き）、鶏ささ身、シジミのみそ汁、発泡酒1缶 1112kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：寒天、スポーツドリンク 291kcal
合計摂取カロリー：1663kcal
体から減ったカロリー：1810+1764-1663= 1911kcal
ダイエットを始めて、15kgの減量に成功しました。
最終目標の75kgまであと6kgです。しかし、15kg痩せたといってもまだお腹の肉はガッチリ掴めるんですよ。太って伸びてた皮が元に戻っていないのかな？
焦らず無理せずマイペースでこれからもやっていきたいと思います。
8/23 測定結果
8/23
体重【81.7】kg (前日比±0)
体脂肪率【21.9】% (前日比-0.4)
BMI値【26.1】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.6% (前日比+0.2)
基礎代謝：1810kcal
体年齢：44才
いつもは夜9時頃には寝る1才4ヶ月の娘が、今日は全然寝てくれません。キャッキャッ言いながら走り回っています。
ブログの更新に時間をかける事ができません。
消費・摂取カロリーの計算は後ほどします。
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：40分 501kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1263kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、豚肉と野菜の炒めもの、なすのからし漬け、シジミのみそ汁 1462kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：おにぎり2個 414kcal
合計摂取カロリー：2136kcal
体から減ったカロリー：1805+1263-2136= 932kcal
午後から外出のため、いつものようにはジョギング時間を取れませんでした。
40分だけですが、少しスピードを上げて走ったのですが、結構しんどいですね。
走っている間、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかっているのを感じました。
体重【81.7】kg (前日比±0)
体脂肪率【21.9】% (前日比-0.4)
BMI値【26.1】
内臓脂肪レベル：11
骨格筋率：33.6% (前日比+0.2)
基礎代謝：1810kcal
体年齢：44才
いつもは夜9時頃には寝る1才4ヶ月の娘が、今日は全然寝てくれません。キャッキャッ言いながら走り回っています。
ブログの更新に時間をかける事ができません。消費・摂取カロリーの計算は後ほどします。
運動
自転車：30分（通勤） 184kcal
ウォーキング：30分 189kcal
ジョギング：40分 501kcal
腕立て伏せ：100回(50, 50) 165kcal
腹筋運動：100回 114kcal
背筋運動：50回 57kcal
ストレッチ運動：10分 53kcal
合計消費カロリー：1263kcal
＊運動の消費エネルギーを体重80kgで算出しています。
食事
夜：ご飯一膳、豚肉と野菜の炒めもの、なすのからし漬け、シジミのみそ汁 1462kcal
朝：食パン、ハム 260kcal
昼：おにぎり2個 414kcal
合計摂取カロリー：2136kcal
体から減ったカロリー：1805+1263-2136= 932kcal
午後から外出のため、いつものようにはジョギング時間を取れませんでした。
40分だけですが、少しスピードを上げて走ったのですが、結構しんどいですね。
走っている間、ふくらはぎの筋肉に負荷がかかっているのを感じました。